1日8981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8981キロカロリーの分量を見る

穀物類で8981キロカロリー

オートミール	2566g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2574g相当	321杯（大さじ）
米	2627g相当	17合
中力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3108g相当
食パン	3622g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5283g相当	44個
ごはん	5758g相当	38膳
そば	6909g相当	34人前
うどん	9454g相当	47玉

いも・でんぷん類で8981キロカロリー

ふかしいも	6963g相当	34個
さつまいも（生）	7072g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12650g相当	84個
さといも（生）	16946g相当	338個
さといも（調理済）	17272g相当	345個
じゃがいも（生）	17610g相当	117個

砂糖・甘味料で8981キロカロリー

グラニュー糖	2280g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2297g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2303g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2730g相当	130杯（大さじ）

豆類で8981キロカロリー

きな粉	1992g相当	249杯（大さじ）
大豆	2415g相当
納豆	4881g相当	122パック
豆腐竹輪	7423g相当	82本
木綿豆腐	12303g相当	41丁
絹ごし豆腐	16038g相当	53丁

種実類で8981キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1278g相当	426粒
ヘーゼルナッツ	1282g相当	641粒
ピスタチオ	1456g相当	1456粒
アーモンド	1475g相当	1475粒
らっかせい	1571g相当	1571粒
栗	5909g相当	590個

野菜類で8981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3208g相当
にんにく	6963g相当	994片
えだまめ	7185g相当	2395さや
かぼちゃ	11515g相当	7.6個
れんこん	13608g相当
ごぼう	15485g相当	103本
ブロッコリー	24273g相当	97株
にんじん	25661g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25661g相当	128本
玉ねぎ	27216g相当	136個
しそ	28066g相当	28066枚
ミニトマト	29937g相当	1496個
オクラ	34543g相当	3454本
キャベツ	39048g相当	32玉
アスパラガス	42767g相当	1425本
トマト	44905g相当	224個
ピーマン	44905g相当	1496個
なす	49895g相当	498本
ほうれんそう	49895g相当	249束
パクチー	49895g相当
ズッキーニ	56132g相当	280本
大根	59874g相当	59本
きゅうり	69085g相当	690本
はくさい	69085g相当	46玉
セロリ	74842g相当	498本
もやし	81646g相当	408袋
レタス	81646g相当	163玉

果実類で8981キロカロリー

アボカド	5103g相当	51個
バナナ	9657g相当	80本
マンゴー	13208g相当	66個
ぶどう	15485g相当	30房
りんご	16038g相当	53個
パイナップル	16632g相当	11個
キウイ（緑）	17610g相当	176個
みかん	18329g相当	122個
グレープフルーツ	22453g相当	74個
メロン	22453g相当	14玉
梨	23635g相当	78個
もも	23635g相当	94個
いちご	28971g相当	965個

きのこ類で8981キロカロリー

えのきたけ	26415g相当
まつたけ	28066g相当
エリンギ	28971g相当
ぶなしめじ	34543g相当
しいたけ	35924g相当
まいたけ	40823g相当
なめこ	42767g相当
マッシュルーム	59874g相当

藻類で8981キロカロリー

焼きのり	3024g相当
あおのり	3607g相当
いわのり	3940g相当
塩昆布	4654g相当
こんぶ	5283g相当
昆布の佃煮	5988g相当
くきわかめ	49895g相当
ひじき	69085g相当
わかめ	99789g相当
うみぶどう	149684g相当
もずく	224525g相当

魚介類で8981キロカロリー

かつお節	2706g相当
するめ（あたりめ）	2955g相当
さんま	3130g相当
うなぎのかば焼き	3152g相当
塩さば	3415g相当
イクラ	3564g相当
うなぎ	3940g相当
ぶり	4046g相当
はまち	4139g相当
ぎんざけ	4778g相当
魚肉ソーセージ	5685g相当
いわし	5758g相当
魚肉ハム	5795g相当
ししゃも	5909g相当
たい	6963g相当
べにざけ	7072g相当
辛子明太子	7423g相当
まぐろの赤身	7810g相当
あじ	8019g相当
ほっけ	8720g相当
かまぼこ	9657g相当
はんぺん	9657g相当
かにかま	10092g相当
あまえび	10566g相当
なると	11227g相当
ブラックタイガー	11664g相当
するめいか	11818g相当
かき	15485g相当
あさり	30969g相当

肉類で8981キロカロリー

牛バラ肉	2358g相当
豚バラ肉	2454g相当
牛サーロイン	2870g相当
牛肩ロース肉	3045g相当
牛ひき肉	3579g相当
生ハム	3696g相当
ソーセージ	3888g相当
鶏むね肉	3922g相当
牛フィレ肉	5075g相当
チャーシュー	5411g相当
豚フィレ肉	7612g相当
鶏ささみ	8394g相当	167本
砂肝	10444g相当

卵類で8981キロカロリー<

卵黄	2673g相当	133個
生たまご	6325g相当	105個
ゆでたまご	6703g相当	111個

乳製品で8981キロカロリー

プロセスチーズ	2870g相当
モッツァレラチーズ	3339g相当
牛乳	14723g相当	73杯
低脂肪牛乳	21384g相当	106杯

菓子類で8981キロカロリー

ポテトチップス	1661g相当
ドーナッツ（プレーン）	2370g相当
アップルパイ	3055g相当
ホットケーキ	3550g相当
カスタードプリン	7743g相当

一般的食品で8981キロカロリー

チャーハン	4360g相当
とりから揚げ	4403g相当
ハンバーグ	4559g相当
豆腐ハンバーグ	6325g相当
お好み焼き	6604g相当

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