1日2000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2000キロカロリーの分量を見る

穀物類で2000キロカロリー

オートミール	572g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	574g相当	71杯（大さじ）
米	585g相当	3.9合
中力粉	594g相当	74杯（大さじ）
強力粉	594g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	693g相当
食パン	807g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1177g相当	9.8個
ごはん	1283g相当	8.5膳
そば	1539g相当	7.6人前
うどん	2106g相当	10玉

いも・でんぷん類で2000キロカロリー

ふかしいも	1551g相当	7.7個
さつまいも（生）	1575g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2817g相当	18個
さといも（生）	3774g相当	75個
さといも（調理済）	3847g相当	76個
じゃがいも（生）	3922g相当	26個

砂糖・甘味料で2000キロカロリー

グラニュー糖	508g相当	42杯（大さじ）
上白糖	512g相当	56杯（大さじ）
三温糖	513g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	608g相当	28杯（大さじ）

豆類で2000キロカロリー

きな粉	444g相当	55杯（大さじ）
大豆	538g相当
納豆	1087g相当	27パック
豆腐竹輪	1653g相当	18本
木綿豆腐	2740g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3572g相当	11丁

種実類で2000キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	285g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	325g相当	325粒
アーモンド	329g相当	329粒
らっかせい	350g相当	350粒
栗	1316g相当	131個

野菜類で2000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	715g相当
にんにく	1551g相当	221片
えだまめ	1600g相当	533さや
かぼちゃ	2565g相当	1.7個
れんこん	3031g相当
ごぼう	3449g相当	22本
ブロッコリー	5406g相当	21株
にんじん	5715g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5715g相当	28本
玉ねぎ	6061g相当	30個
しそ	6250g相当	6250枚
ミニトマト	6667g相当	333個
オクラ	7693g相当	769本
キャベツ	8696g相当	7.2玉
アスパラガス	9524g相当	317本
トマト	10000g相当	50個
ピーマン	10000g相当	333個
なす	11112g相当	111本
ほうれんそう	11112g相当	55束
パクチー	11112g相当
ズッキーニ	12500g相当	62本
大根	13334g相当	13本
きゅうり	15385g相当	153本
はくさい	15385g相当	10玉
セロリ	16667g相当	111本
もやし	18182g相当	90袋
レタス	18182g相当	36玉

果実類で2000キロカロリー

アボカド	1137g相当	11個
バナナ	2151g相当	17本
マンゴー	2942g相当	14個
ぶどう	3449g相当	6.8房
りんご	3572g相当	11個
パイナップル	3704g相当	2.4個
キウイ（緑）	3922g相当	39個
みかん	4082g相当	27個
グレープフルーツ	5000g相当	16個
メロン	5000g相当	3.3玉
梨	5264g相当	17個
もも	5264g相当	21個
いちご	6452g相当	215個

きのこ類で2000キロカロリー

えのきたけ	5883g相当
まつたけ	6250g相当
エリンギ	6452g相当
ぶなしめじ	7693g相当
しいたけ	8000g相当
まいたけ	9091g相当
なめこ	9524g相当
マッシュルーム	13334g相当

藻類で2000キロカロリー

焼きのり	674g相当
あおのり	804g相当
いわのり	878g相当
塩昆布	1037g相当
こんぶ	1177g相当
昆布の佃煮	1334g相当
くきわかめ	11112g相当
ひじき	15385g相当
わかめ	22223g相当
うみぶどう	33334g相当
もずく	50000g相当

魚介類で2000キロカロリー

かつお節	603g相当
するめ（あたりめ）	658g相当
さんま	697g相当
うなぎのかば焼き	702g相当
塩さば	761g相当
イクラ	794g相当
うなぎ	878g相当
ぶり	901g相当
はまち	922g相当
ぎんざけ	1064g相当
魚肉ソーセージ	1266g相当
いわし	1283g相当
魚肉ハム	1291g相当
ししゃも	1316g相当
たい	1551g相当
べにざけ	1575g相当
辛子明太子	1653g相当
まぐろの赤身	1740g相当
あじ	1786g相当
ほっけ	1942g相当
かまぼこ	2151g相当
はんぺん	2151g相当
かにかま	2248g相当
あまえび	2353g相当
なると	2500g相当
ブラックタイガー	2598g相当
するめいか	2632g相当
かき	3449g相当
あさり	6897g相当

肉類で2000キロカロリー

牛バラ肉	525g相当
豚バラ肉	547g相当
牛サーロイン	639g相当
牛肩ロース肉	678g相当
牛ひき肉	797g相当
生ハム	824g相当
ソーセージ	866g相当
鶏むね肉	874g相当
牛フィレ肉	1130g相当
チャーシュー	1205g相当
豚フィレ肉	1695g相当
鶏ささみ	1870g相当	37本
砂肝	2326g相当

卵類で2000キロカロリー<

卵黄	596g相当	29個
生たまご	1409g相当	23個
ゆでたまご	1493g相当	24個

乳製品で2000キロカロリー

プロセスチーズ	639g相当
モッツァレラチーズ	744g相当
牛乳	3279g相当	16杯
低脂肪牛乳	4762g相当	23杯

菓子類で2000キロカロリー

ポテトチップス	370g相当
ドーナッツ（プレーン）	528g相当
アップルパイ	681g相当
ホットケーキ	791g相当
カスタードプリン	1725g相当

一般的食品で2000キロカロリー

チャーハン	971g相当
とりから揚げ	981g相当
ハンバーグ	1016g相当
豆腐ハンバーグ	1409g相当
お好み焼き	1471g相当

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