消費カロリー計算ツール
消費カロリー計算ツールは身長体重性別を入力すれば1日の総消費カロリーから日常の消費カロリーまであらゆる消費カロリーを計算することができます。
消費カロリー計算
計算方法
体重
kg
身長
cm
性別
年齢
歳
活動レベル
| レベル | 活動レベルの参考 |
|---|---|
| Ⅰ | 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 |
| Ⅱ | 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 |
| Ⅲ | 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 |
横になる・睡眠😴
分
(1 METs)
座って何もしない🪑
分
(1.3 METs)
座って何かする🪑
分
(1.5 METs)
立って何もしない🧍
分
(1.5 METs)
立って何かする🧍
分
(1.8 METs)
食事をする🍴
分
(1.5 METs)
支度をする🕖
分
(1.5 METs)
運転する🚙
分
(2.5 METs)
バスや電車に乗る🚌
分
(1.3 METs)
外で歩く🚶
分
(3 METs)
オフィスなどで歩く🏢
分
(2.5 METs)
オフィスワーク💻
分
(1.5 METs)
台所などのいつもの家事🏠
分
(3.3 METs)
洗濯物を干すなど👕
分
(4 METs)
床拭きなどの家事⬜
分
(4.5 METs)
掃き掃除🧹
分
(3 METs)
簡単な庭仕事🍂
分
(4.5 METs)
枝などを切る庭仕事🌿
分
(6 METs)
大きな木を伐採する🌳
分
(8 METs)
重いものを運ぶ重労働🪵
分
(8 METs)
入浴🛀
分
(1.5 METs)
シャワーを浴びる🚿
分
(2 METs)
ベッドメイク🛏️
分
(3 METs)
ウォーキング🚶
分
(3 METs)
ランニング🏃
分
(7 METs)
自転車に乗る🚲
分
(5.8 METs)
自重の筋トレ💪
分
(3.8 METs)
ジャンプなどを伴う激しい自重運動🤸♀️
分
(8 METs)
縄跳び♈
分
(11.8 METs)
水泳🏊
分
(7 METs)
水中歩行🚶
分
(4.5 METs)
ヨガ🧘
分
(3 METs)
ダンス🕺
分
(5 METs)
トランポリン➿
分
(3.5 METs)
バスケ🏀
分
(8 METs)
ボウリング🎳
分
(3 METs)
ゴルフ⛳
分
(4.8 METs)
バレーボール🏐
分
(4 METs)
ラグビー🏉
分
(8.3 METs)
サッカー⚽
分
(10 METs)
野球・ソフト⚾
分
(5 METs)
卓球🏓
分
(4 METs)
テニス🎾
分
(7.3 METs)
山登り🏔️
分
(8 METs)
ロッククライミング🧗♀️
分
(8 METs)
あなたの消費カロリー
--kcal
あなたの消費カロリーは
-- 膳分
ごはん一膳は150gあたり234kcalとしています。
消費カロリーの計算方法
消費カロリーは、主に以下の2つの方法で計算できます。
1. 基礎代謝と身体活動レベルから計算する方法
- 基礎代謝量（BMR）に身体活動レベル（PAL）を掛けて、総消費カロリーを算出します。
- 計算式を使うことで、ざっくりとした一日の消費カロリーを把握できます。
- 食事や日常生活全体のエネルギー消費の目安として使われます。
基礎代謝量（BMR）の計算式
BMR (kcal/日) = ((0.1238 + (0.0481 × 体重[kg]) + (0.0234 × 身長[cm]) - (0.0138 × 年齢[歳]) - 性別補正) × 1000) / 4.186
性別補正：
- 男性: 0.5473 × 1 = 0.5473
- 女性: 0.5473 × 2 = 1.0946
総消費カロリー（kcal/日）の計算式
総消費カロリー = BMR × PAL
身体活動レベル（PAL）の年齢ごとの違い
年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け（男女共通）
| 年齢 | レベル I（低い） | レベル II（ふつう） | レベル III（高い） |
|---|---|---|---|
| 1 - 2 | - | 1.35 | - |
| 3 - 5 | - | 1.45 | - |
| 6 - 7 | 1.35 | 1.55 | 1.75 |
| 8 - 9 | 1.40 | 1.60 | 1.80 |
| 10 - 11 | 1.45 | 1.65 | 1.85 |
| 12 - 14 | 1.50 | 1.70 | 1.90 |
| 15 - 17 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
| 18 - 29 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 30 - 49 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 50 - 64 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 65 - 74 | 1.50 | 1.70 | 1.90 |
2. 運動時間とメッツから計算する方法
- 各運動の時間（分）とメッツ（METs）を使って消費カロリーを算出します。
- 計算式：
消費カロリー（kcal）＝METs × 体重（kg） × 運動時間（時間） × 1.05
- 特定の運動ごとに詳しい消費カロリーを知ることができます。
メッツ（METs）とは
- METs（Metabolic Equivalent of Task）は、運動強度を表す単位です。
- 1 MET は「安静時の消費カロリー」と定義されます。
- 例えば 3 METs の運動は、安静時の約3倍のエネルギーを消費することを意味します。