1日2010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2010キロカロリーの分量を見る

穀物類で2010キロカロリー

オートミール	575g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	576g相当	72杯（大さじ）
米	588g相当	3.9合
中力粉	597g相当	74杯（大さじ）
強力粉	597g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	696g相当
食パン	811g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1183g相当	9.8個
ごはん	1289g相当	8.5膳
そば	1547g相当	7.7人前
うどん	2116g相当	10玉

いも・でんぷん類で2010キロカロリー

ふかしいも	1559g相当	7.7個
さつまいも（生）	1583g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2831g相当	18個
さといも（生）	3793g相当	75個
さといも（調理済）	3866g相当	77個
じゃがいも（生）	3942g相当	26個

砂糖・甘味料で2010キロカロリー

グラニュー糖	511g相当	42杯（大さじ）
上白糖	515g相当	57杯（大さじ）
三温糖	516g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	611g相当	29杯（大さじ）

豆類で2010キロカロリー

きな粉	446g相当	55杯（大さじ）
大豆	541g相当
納豆	1093g相当	27パック
豆腐竹輪	1662g相当	18本
木綿豆腐	2754g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3590g相当	11丁

種実類で2010キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	326g相当	326粒
アーモンド	331g相当	331粒
らっかせい	352g相当	352粒
栗	1323g相当	132個

野菜類で2010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	718g相当
にんにく	1559g相当	222片
えだまめ	1608g相当	536さや
かぼちゃ	2577g相当	1.7個
れんこん	3046g相当
ごぼう	3466g相当	23本
ブロッコリー	5433g相当	21株
にんじん	5743g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5743g相当	28本
玉ねぎ	6091g相当	30個
しそ	6282g相当	6282枚
ミニトマト	6700g相当	335個
オクラ	7731g相当	773本
キャベツ	8740g相当	7.2玉
アスパラガス	9572g相当	319本
トマト	10050g相当	50個
ピーマン	10050g相当	335個
なす	11167g相当	111本
ほうれんそう	11167g相当	55束
パクチー	11167g相当
ズッキーニ	12563g相当	62本
大根	13400g相当	13本
きゅうり	15462g相当	154本
はくさい	15462g相当	10玉
セロリ	16750g相当	111本
もやし	18273g相当	91袋
レタス	18273g相当	36玉

果実類で2010キロカロリー

アボカド	1143g相当	11個
バナナ	2162g相当	18本
マンゴー	2956g相当	14個
ぶどう	3466g相当	6.9房
りんご	3590g相当	11個
パイナップル	3723g相当	2.4個
キウイ（緑）	3942g相当	39個
みかん	4103g相当	27個
グレープフルーツ	5025g相当	16個
メロン	5025g相当	3.3玉
梨	5290g相当	17個
もも	5290g相当	21個
いちご	6484g相当	216個

きのこ類で2010キロカロリー

えのきたけ	5912g相当
まつたけ	6282g相当
エリンギ	6484g相当
ぶなしめじ	7731g相当
しいたけ	8041g相当
まいたけ	9137g相当
なめこ	9572g相当
マッシュルーム	13400g相当

藻類で2010キロカロリー

焼きのり	677g相当
あおのり	808g相当
いわのり	882g相当
塩昆布	1042g相当
こんぶ	1183g相当
昆布の佃煮	1340g相当
くきわかめ	11167g相当
ひじき	15462g相当
わかめ	22334g相当
うみぶどう	33500g相当
もずく	50250g相当

魚介類で2010キロカロリー

かつお節	606g相当
するめ（あたりめ）	662g相当
さんま	701g相当
うなぎのかば焼き	706g相当
塩さば	765g相当
イクラ	798g相当
うなぎ	882g相当
ぶり	906g相当
はまち	927g相当
ぎんざけ	1070g相当
魚肉ソーセージ	1273g相当
いわし	1289g相当
魚肉ハム	1297g相当
ししゃも	1323g相当
たい	1559g相当
べにざけ	1583g相当
辛子明太子	1662g相当
まぐろの赤身	1748g相当
あじ	1795g相当
ほっけ	1952g相当
かまぼこ	2162g相当
はんぺん	2162g相当
かにかま	2259g相当
あまえび	2365g相当
なると	2513g相当
ブラックタイガー	2611g相当
するめいか	2645g相当
かき	3466g相当
あさり	6932g相当

肉類で2010キロカロリー

牛バラ肉	528g相当
豚バラ肉	550g相当
牛サーロイン	643g相当
牛肩ロース肉	682g相当
牛ひき肉	801g相当
生ハム	828g相当
ソーセージ	871g相当
鶏むね肉	878g相当
牛フィレ肉	1136g相当
チャーシュー	1211g相当
豚フィレ肉	1704g相当
鶏ささみ	1879g相当	37本
砂肝	2338g相当

卵類で2010キロカロリー<

卵黄	599g相当	29個
生たまご	1416g相当	23個
ゆでたまご	1500g相当	25個

乳製品で2010キロカロリー

プロセスチーズ	643g相当
モッツァレラチーズ	748g相当
牛乳	3296g相当	16杯
低脂肪牛乳	4786g相当	23杯

菓子類で2010キロカロリー

ポテトチップス	372g相当
ドーナッツ（プレーン）	531g相当
アップルパイ	684g相当
ホットケーキ	795g相当
カスタードプリン	1733g相当

一般的食品で2010キロカロリー

チャーハン	976g相当
とりから揚げ	986g相当
ハンバーグ	1021g相当
豆腐ハンバーグ	1416g相当
お好み焼き	1478g相当

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