1日2110キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2110kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2110キロカロリーの分量を見る

穀物類で2110キロカロリー

オートミール	603g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	605g相当	75杯（大さじ）
米	617g相当	4.1合
中力粉	627g相当	78杯（大さじ）
強力粉	627g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	731g相当
食パン	851g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1242g相当	10個
ごはん	1353g相当	9膳
そば	1624g相当	8.1人前
うどん	2222g相当	11玉

いも・でんぷん類で2110キロカロリー

ふかしいも	1636g相当	8.1個
さつまいも（生）	1662g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2972g相当	19個
さといも（生）	3982g相当	79個
さといも（調理済）	4058g相当	81個
じゃがいも（生）	4138g相当	27個

砂糖・甘味料で2110キロカロリー

グラニュー糖	536g相当	44杯（大さじ）
上白糖	540g相当	60杯（大さじ）
三温糖	542g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	642g相当	30杯（大さじ）

豆類で2110キロカロリー

きな粉	468g相当	58杯（大さじ）
大豆	568g相当
納豆	1147g相当	28パック
豆腐竹輪	1744g相当	19本
木綿豆腐	2891g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3768g相当	12丁

種実類で2110キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	369g相当	369粒
栗	1389g相当	138個

野菜類で2110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	754g相当
にんにく	1636g相当	233片
えだまめ	1688g相当	562さや
かぼちゃ	2706g相当	1.8個
れんこん	3197g相当
ごぼう	3638g相当	24本
ブロッコリー	5703g相当	22株
にんじん	6029g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6029g相当	30本
玉ねぎ	6394g相当	31個
しそ	6594g相当	6594枚
ミニトマト	7034g相当	351個
オクラ	8116g相当	811本
キャベツ	9174g相当	7.6玉
アスパラガス	10048g相当	334本
トマト	10550g相当	52個
ピーマン	10550g相当	351個
なす	11723g相当	117本
ほうれんそう	11723g相当	58束
パクチー	11723g相当
ズッキーニ	13188g相当	65本
大根	14067g相当	14本
きゅうり	16231g相当	162本
はくさい	16231g相当	10玉
セロリ	17584g相当	117本
もやし	19182g相当	95袋
レタス	19182g相当	38玉

果実類で2110キロカロリー

アボカド	1199g相当	11個
バナナ	2269g相当	18本
マンゴー	3103g相当	15個
ぶどう	3638g相当	7.2房
りんご	3768g相当	12個
パイナップル	3908g相当	2.6個
キウイ（緑）	4138g相当	41個
みかん	4307g相当	28個
グレープフルーツ	5275g相当	17個
メロン	5275g相当	3.5玉
梨	5553g相当	18個
もも	5553g相当	22個
いちご	6807g相当	226個

きのこ類で2110キロカロリー

えのきたけ	6206g相当
まつたけ	6594g相当
エリンギ	6807g相当
ぶなしめじ	8116g相当
しいたけ	8440g相当
まいたけ	9591g相当
なめこ	10048g相当
マッシュルーム	14067g相当

藻類で2110キロカロリー

焼きのり	711g相当
あおのり	848g相当
いわのり	926g相当
塩昆布	1094g相当
こんぶ	1242g相当
昆布の佃煮	1407g相当
くきわかめ	11723g相当
ひじき	16231g相当
わかめ	23445g相当
うみぶどう	35167g相当
もずく	52750g相当

魚介類で2110キロカロリー

かつお節	636g相当
するめ（あたりめ）	695g相当
さんま	736g相当
うなぎのかば焼き	741g相当
塩さば	803g相当
イクラ	838g相当
うなぎ	926g相当
ぶり	951g相当
はまち	973g相当
ぎんざけ	1123g相当
魚肉ソーセージ	1336g相当
いわし	1353g相当
魚肉ハム	1362g相当
ししゃも	1389g相当
たい	1636g相当
べにざけ	1662g相当
辛子明太子	1744g相当
まぐろの赤身	1835g相当
あじ	1884g相当
ほっけ	2049g相当
かまぼこ	2269g相当
はんぺん	2269g相当
かにかま	2371g相当
あまえび	2483g相当
なると	2638g相当
ブラックタイガー	2741g相当
するめいか	2777g相当
かき	3638g相当
あさり	7276g相当

肉類で2110キロカロリー

牛バラ肉	554g相当
豚バラ肉	577g相当
牛サーロイン	675g相当
牛肩ロース肉	716g相当
牛ひき肉	841g相当
生ハム	869g相当
ソーセージ	914g相当
鶏むね肉	922g相当
牛フィレ肉	1193g相当
チャーシュー	1272g相当
豚フィレ肉	1789g相当
鶏ささみ	1972g相当	39本
砂肝	2454g相当

卵類で2110キロカロリー<

卵黄	628g相当	31個
生たまご	1486g相当	24個
ゆでたまご	1575g相当	26個

乳製品で2110キロカロリー

プロセスチーズ	675g相当
モッツァレラチーズ	785g相当
牛乳	3460g相当	17杯
低脂肪牛乳	5024g相当	25杯

菓子類で2110キロカロリー

ポテトチップス	391g相当
ドーナッツ（プレーン）	557g相当
アップルパイ	718g相当
ホットケーキ	834g相当
カスタードプリン	1819g相当

一般的食品で2110キロカロリー

チャーハン	1025g相当
とりから揚げ	1035g相当
ハンバーグ	1072g相当
豆腐ハンバーグ	1486g相当
お好み焼き	1552g相当

ほかのカロリーについて調べる