300キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

300kcalの和風定食(鮭)

1人前の約55%程度

一人前：540kcal (570g)

300kcalの和風定食(鯖)

1人前の約40%程度

一人前：740kcal (640g)

300kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

300kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

300kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

300kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

300kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

300kcalのバナナヨーグルト

×2.1人前

一人前：140kcal (130g)

300kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

300kcalのシリアル

1人前の約85%程度

一人前：350kcal (250g)

300kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

300kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

300kcalのカレー

1人前の約37%程度

一人前：800kcal (670g)

300kcalのハヤシライス

1人前の約31%程度

一人前：950kcal (650g)

300kcalのビーフシチュ

1人前の約54%程度

一人前：550kcal (530g)

300kcalの豚骨ラーメン

1人前の約60%程度

一人前：500kcal (750g)

300kcalの醤油ラーメン

1人前の約63%程度

一人前：470kcal (750g)

300kcalの冷やし中華

1人前の約51%程度

一人前：580kcal (420g)

300kcalのお好み焼き

1人前の約60%程度

一人前：500kcal (230g)

300kcalのミートスパゲティ

1人前の約50%程度

一人前：600kcal (400g)

300kcalのナポリタン

1人前の約54%程度

一人前：550kcal (350g)

300kcalの天丼

1人前の約46%程度

一人前：640kcal (380g)

300kcalの牛丼

1人前の約46%程度

一人前：640kcal (380g)

300kcalの生姜焼き定食

1人前の約46%程度

一人前：640kcal (1090g)

300kcalの焼肉定食

1人前の約35%程度

一人前：840kcal (640g)

300kcalの餃子定食

1人前の約46%程度

一人前：650kcal (460g)

300kcalの寿司（8貫）

1人前の約54%程度

一人前：550kcal (400g)

300kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

300kcalの肉野菜炒め

1人前の約93%程度

一人前：320kcal (200g)

300kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

300kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

300kcalのフライドポテト

1人前の約93%程度

一人前：320kcal (135g)

300kcalのピザ

×2.7人前

一切れ：110kcal (70g)

300kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

300kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

300kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

300kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

300kcalの豚バラ

1人前の約76%程度

一人前：390kcal (100g)

300kcalの鶏モモ肉

×1.6人前

一人前：180kcal (100g)

300kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

300kcalの鮭

×2.1人前

一人前：140kcal (100g)

300kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

300kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

300kcalのそうめん（渇）

1人前の約88%程度

一人前：340kcal (100g)

300kcalのソーセージ

×5人前

一人前：60kcal (20g)

300kcalのハム

×7.5人前

一人前：40kcal (20g)

300kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

300kcalのちくわ

×8.5本

一本：35kcal (30g)

300kcalのかまぼこ

×2.1個

一個：140kcal (150g)

300kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

300kcalの絹ごし豆腐

×1.7丁

一丁：170kcal (300g)

300kcalの納豆

×3パック

一パック：100kcal (50g)

300kcalのヨーグルト

×5人前

一人前：60kcal (100g)

300kcalのチーズ

×5枚

一枚：60kcal (20g)

300kcalのせんべい

×7.5枚

一枚：40kcal (20g)

300kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

300kcalのポテチ

1袋の約90%程度

一袋：330kcal (60g)

300kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

300kcalのチロルチョコ

×6個

一個：50kcal (50g)

300kcalのクッキー

×6枚

一枚：50kcal (10g)

300kcalのポッキー

×30本

一本：10kcal (2g)

300kcalのあめ

×20個

一個：15kcal (4g)

300kcalのフルーツパフェ

1人前の約61%程度

一人前：490kcal (300g)

300kcalのチョコパフェ

1人前の約55%程度

一人前：540kcal (190g)

300kcalのバニラアイス

1人前の約81%程度

一人前：370kcal (200g)

300kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

300kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

300kcalのショートケーキ

1人前の約81%程度

一人前：370kcal (120g)

300kcalのホットケーキ

1人前の約93%程度

一人前：320kcal (120g)

300kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

300kcalのシュークリーム

×1.8個

一個：160kcal (80g)

300kcalのりんご

×2.1個

一個：140kcal (250g)

300kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

300kcalのもも

×3個

一個：100kcal (260g)

300kcalのみかん

×7.5個

一個：40kcal (80g)

300kcalのぶどう

×3.7房

一房：80kcal (150g)

300kcalのバナナ

×3.3本

一本：90kcal (150g)

300kcalのいちご

×3.7パック

一パック：80kcal (250g)

300kcalのグレープフルーツ

×3個

一個：100kcal (400g)