1日1300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1300キロカロリーの分量を見る

穀物類で1300キロカロリー

オートミール	372g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	373g相当	46杯（大さじ）
米	381g相当	2.5合
中力粉	386g相当	48杯（大さじ）
強力粉	386g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	450g相当
食パン	525g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	765g相当	6.3個
ごはん	834g相当	5.5膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	1369g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1300キロカロリー

ふかしいも	1008g相当	5個
さつまいも（生）	1024g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1831g相当	12個
さといも（生）	2453g相当	49個
さといも（調理済）	2500g相当	50個
じゃがいも（生）	2550g相当	17個

砂糖・甘味料で1300キロカロリー

グラニュー糖	330g相当	27杯（大さじ）
上白糖	333g相当	37杯（大さじ）
三温糖	334g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	396g相当	18杯（大さじ）

豆類で1300キロカロリー

きな粉	289g相当	36杯（大さじ）
大豆	350g相当
納豆	707g相当	17パック
豆腐竹輪	1075g相当	11本
木綿豆腐	1781g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2322g相当	7.7丁

種実類で1300キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	211g相当	211粒
アーモンド	214g相当	214粒
らっかせい	228g相当	228粒
栗	856g相当	85個

野菜類で1300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	465g相当
にんにく	1008g相当	144片
えだまめ	1040g相当	346さや
かぼちゃ	1667g相当	1.1個
れんこん	1970g相当
ごぼう	2242g相当	14本
ブロッコリー	3514g相当	14株
にんじん	3715g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3715g相当	18本
玉ねぎ	3940g相当	19個
しそ	4063g相当	4063枚
ミニトマト	4334g相当	216個
オクラ	5000g相当	500本
キャベツ	5653g相当	4.7玉
アスパラガス	6191g相当	206本
トマト	6500g相当	32個
ピーマン	6500g相当	216個
なす	7223g相当	72本
ほうれんそう	7223g相当	36束
パクチー	7223g相当
ズッキーニ	8125g相当	40本
大根	8667g相当	8.6本
きゅうり	10000g相当	100本
はくさい	10000g相当	6.6玉
セロリ	10834g相当	72本
もやし	11819g相当	59袋
レタス	11819g相当	23玉

果実類で1300キロカロリー

アボカド	739g相当	7.3個
バナナ	1398g相当	11本
マンゴー	1912g相当	9.5個
ぶどう	2242g相当	4.4房
りんご	2322g相当	7.7個
パイナップル	2408g相当	1.6個
キウイ（緑）	2550g相当	25個
みかん	2654g相当	17個
グレープフルーツ	3250g相当	10個
メロン	3250g相当	2.1玉
梨	3422g相当	11個
もも	3422g相当	13個
いちご	4194g相当	139個

きのこ類で1300キロカロリー

えのきたけ	3824g相当
まつたけ	4063g相当
エリンギ	4194g相当
ぶなしめじ	5000g相当
しいたけ	5200g相当
まいたけ	5910g相当
なめこ	6191g相当
マッシュルーム	8667g相当

藻類で1300キロカロリー

焼きのり	438g相当
あおのり	523g相当
いわのり	571g相当
塩昆布	674g相当
こんぶ	765g相当
昆布の佃煮	867g相当
くきわかめ	7223g相当
ひじき	10000g相当
わかめ	14445g相当
うみぶどう	21667g相当
もずく	32500g相当

魚介類で1300キロカロリー

かつお節	392g相当
するめ（あたりめ）	428g相当
さんま	453g相当
うなぎのかば焼き	457g相当
塩さば	495g相当
イクラ	516g相当
うなぎ	571g相当
ぶり	586g相当
はまち	600g相当
ぎんざけ	692g相当
魚肉ソーセージ	823g相当
いわし	834g相当
魚肉ハム	839g相当
ししゃも	856g相当
たい	1008g相当
べにざけ	1024g相当
辛子明太子	1075g相当
まぐろの赤身	1131g相当
あじ	1161g相当
ほっけ	1263g相当
かまぼこ	1398g相当
はんぺん	1398g相当
かにかま	1461g相当
あまえび	1530g相当
なると	1625g相当
ブラックタイガー	1689g相当
するめいか	1711g相当
かき	2242g相当
あさり	4483g相当

肉類で1300キロカロリー

牛バラ肉	342g相当
豚バラ肉	356g相当
牛サーロイン	416g相当
牛肩ロース肉	441g相当
牛ひき肉	518g相当
生ハム	535g相当
ソーセージ	563g相当
鶏むね肉	568g相当
牛フィレ肉	735g相当
チャーシュー	784g相当
豚フィレ肉	1102g相当
鶏ささみ	1215g相当	24本
砂肝	1512g相当

卵類で1300キロカロリー<

卵黄	387g相当	19個
生たまご	916g相当	15個
ゆでたまご	971g相当	16個

乳製品で1300キロカロリー

プロセスチーズ	416g相当
モッツァレラチーズ	484g相当
牛乳	2132g相当	10杯
低脂肪牛乳	3096g相当	15杯

菓子類で1300キロカロリー

ポテトチップス	241g相当
ドーナッツ（プレーン）	344g相当
アップルパイ	443g相当
ホットケーキ	514g相当
カスタードプリン	1121g相当

一般的食品で1300キロカロリー

チャーハン	632g相当
とりから揚げ	638g相当
ハンバーグ	660g相当
豆腐ハンバーグ	916g相当
お好み焼き	956g相当

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