1日1299キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1299キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1299kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1299キロカロリーの分量を見る

穀物類で1299キロカロリー

オートミール	372g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	373g相当	46杯（大さじ）
米	380g相当	2.5合
中力粉	386g相当	48杯（大さじ）
強力粉	386g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	450g相当
食パン	524g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	765g相当	6.3個
ごはん	833g相当	5.5膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	1368g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1299キロカロリー

ふかしいも	1007g相当	5個
さつまいも（生）	1023g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1830g相当	12個
さといも（生）	2451g相当	49個
さといも（調理済）	2499g相当	49個
じゃがいも（生）	2548g相当	16個

砂糖・甘味料で1299キロカロリー

グラニュー糖	330g相当	27杯（大さじ）
上白糖	333g相当	37杯（大さじ）
三温糖	334g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	395g相当	18杯（大さじ）

豆類で1299キロカロリー

きな粉	289g相当	36杯（大さじ）
大豆	350g相当
納豆	706g相当	17パック
豆腐竹輪	1074g相当	11本
木綿豆腐	1780g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2320g相当	7.7丁

種実類で1299キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	211g相当	211粒
アーモンド	214g相当	214粒
らっかせい	228g相当	228粒
栗	855g相当	85個

野菜類で1299キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	464g相当
にんにく	1007g相当	143片
えだまめ	1040g相当	346さや
かぼちゃ	1666g相当	1.1個
れんこん	1969g相当
ごぼう	2240g相当	14本
ブロッコリー	3511g相当	14株
にんじん	3712g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3712g相当	18本
玉ねぎ	3937g相当	19個
しそ	4060g相当	4060枚
ミニトマト	4330g相当	216個
オクラ	4997g相当	499本
キャベツ	5648g相当	4.7玉
アスパラガス	6186g相当	206本
トマト	6495g相当	32個
ピーマン	6495g相当	216個
なす	7217g相当	72本
ほうれんそう	7217g相当	36束
パクチー	7217g相当
ズッキーニ	8119g相当	40本
大根	8660g相当	8.6本
きゅうり	9993g相当	99本
はくさい	9993g相当	6.6玉
セロリ	10825g相当	72本
もやし	11810g相当	59袋
レタス	11810g相当	23玉

果実類で1299キロカロリー

アボカド	739g相当	7.3個
バナナ	1397g相当	11本
マンゴー	1911g相当	9.5個
ぶどう	2240g相当	4.4房
りんご	2320g相当	7.7個
パイナップル	2406g相当	1.6個
キウイ（緑）	2548g相当	25個
みかん	2652g相当	17個
グレープフルーツ	3248g相当	10個
メロン	3248g相当	2.1玉
梨	3419g相当	11個
もも	3419g相当	13個
いちご	4191g相当	139個

きのこ類で1299キロカロリー

えのきたけ	3821g相当
まつたけ	4060g相当
エリンギ	4191g相当
ぶなしめじ	4997g相当
しいたけ	5196g相当
まいたけ	5905g相当
なめこ	6186g相当
マッシュルーム	8660g相当

藻類で1299キロカロリー

焼きのり	438g相当
あおのり	522g相当
いわのり	570g相当
塩昆布	674g相当
こんぶ	765g相当
昆布の佃煮	866g相当
くきわかめ	7217g相当
ひじき	9993g相当
わかめ	14434g相当
うみぶどう	21650g相当
もずく	32475g相当

魚介類で1299キロカロリー

かつお節	392g相当
するめ（あたりめ）	428g相当
さんま	453g相当
うなぎのかば焼き	456g相当
塩さば	494g相当
イクラ	516g相当
うなぎ	570g相当
ぶり	586g相当
はまち	599g相当
ぎんざけ	691g相当
魚肉ソーセージ	823g相当
いわし	833g相当
魚肉ハム	839g相当
ししゃも	855g相当
たい	1007g相当
べにざけ	1023g相当
辛子明太子	1074g相当
まぐろの赤身	1130g相当
あじ	1160g相当
ほっけ	1262g相当
かまぼこ	1397g相当
はんぺん	1397g相当
かにかま	1460g相当
あまえび	1529g相当
なると	1624g相当
ブラックタイガー	1688g相当
するめいか	1710g相当
かき	2240g相当
あさり	4480g相当

肉類で1299キロカロリー

牛バラ肉	341g相当
豚バラ肉	355g相当
牛サーロイン	416g相当
牛肩ロース肉	441g相当
牛ひき肉	518g相当
生ハム	535g相当
ソーセージ	563g相当
鶏むね肉	568g相当
牛フィレ肉	734g相当
チャーシュー	783g相当
豚フィレ肉	1101g相当
鶏ささみ	1215g相当	24本
砂肝	1511g相当

卵類で1299キロカロリー<

卵黄	387g相当	19個
生たまご	915g相当	15個
ゆでたまご	970g相当	16個

乳製品で1299キロカロリー

プロセスチーズ	416g相当
モッツァレラチーズ	483g相当
牛乳	2130g相当	10杯
低脂肪牛乳	3093g相当	15杯

菓子類で1299キロカロリー

ポテトチップス	241g相当
ドーナッツ（プレーン）	343g相当
アップルパイ	442g相当
ホットケーキ	514g相当
カスタードプリン	1120g相当

一般的食品で1299キロカロリー

チャーハン	631g相当
とりから揚げ	637g相当
ハンバーグ	660g相当
豆腐ハンバーグ	915g相当
お好み焼き	956g相当

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