1日1298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1298キロカロリーの分量を見る

穀物類で1298キロカロリー

オートミール	371g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	372g相当	46杯（大さじ）
米	380g相当	2.5合
中力粉	386g相当	48杯（大さじ）
強力粉	386g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	450g相当
食パン	524g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	764g相当	6.3個
ごはん	833g相当	5.5膳
そば	999g相当	4.9人前
うどん	1367g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1298キロカロリー

ふかしいも	1007g相当	5個
さつまいも（生）	1023g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1829g相当	12個
さといも（生）	2450g相当	49個
さといも（調理済）	2497g相当	49個
じゃがいも（生）	2546g相当	16個

砂糖・甘味料で1298キロカロリー

グラニュー糖	330g相当	27杯（大さじ）
上白糖	332g相当	36杯（大さじ）
三温糖	333g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	395g相当	18杯（大さじ）

豆類で1298キロカロリー

きな粉	288g相当	36杯（大さじ）
大豆	349g相当
納豆	706g相当	17パック
豆腐竹輪	1073g相当	11本
木綿豆腐	1779g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2318g相当	7.7丁

種実類で1298キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	211g相当	211粒
アーモンド	214g相当	214粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	854g相当	85個

野菜類で1298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	464g相当
にんにく	1007g相当	143片
えだまめ	1039g相当	346さや
かぼちゃ	1665g相当	1.1個
れんこん	1967g相当
ごぼう	2238g相当	14本
ブロッコリー	3509g相当	14株
にんじん	3709g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3709g相当	18本
玉ねぎ	3934g相当	19個
しそ	4057g相当	4057枚
ミニトマト	4327g相当	216個
オクラ	4993g相当	499本
キャベツ	5644g相当	4.7玉
アスパラガス	6181g相当	206本
トマト	6491g相当	32個
ピーマン	6491g相当	216個
なす	7212g相当	72本
ほうれんそう	7212g相当	36束
パクチー	7212g相当
ズッキーニ	8113g相当	40本
大根	8654g相当	8.6本
きゅうり	9985g相当	99本
はくさい	9985g相当	6.6玉
セロリ	10817g相当	72本
もやし	11800g相当	59袋
レタス	11800g相当	23玉

果実類で1298キロカロリー

アボカド	738g相当	7.3個
バナナ	1396g相当	11本
マンゴー	1909g相当	9.5個
ぶどう	2238g相当	4.4房
りんご	2318g相当	7.7個
パイナップル	2404g相当	1.6個
キウイ（緑）	2546g相当	25個
みかん	2649g相当	17個
グレープフルーツ	3246g相当	10個
メロン	3246g相当	2.1玉
梨	3416g相当	11個
もも	3416g相当	13個
いちご	4188g相当	139個

きのこ類で1298キロカロリー

えのきたけ	3818g相当
まつたけ	4057g相当
エリンギ	4188g相当
ぶなしめじ	4993g相当
しいたけ	5192g相当
まいたけ	5900g相当
なめこ	6181g相当
マッシュルーム	8654g相当

藻類で1298キロカロリー

焼きのり	438g相当
あおのり	522g相当
いわのり	570g相当
塩昆布	673g相当
こんぶ	764g相当
昆布の佃煮	866g相当
くきわかめ	7212g相当
ひじき	9985g相当
わかめ	14423g相当
うみぶどう	21634g相当
もずく	32450g相当

魚介類で1298キロカロリー

かつお節	391g相当
するめ（あたりめ）	427g相当
さんま	453g相当
うなぎのかば焼き	456g相当
塩さば	494g相当
イクラ	516g相当
うなぎ	570g相当
ぶり	585g相当
はまち	599g相当
ぎんざけ	691g相当
魚肉ソーセージ	822g相当
いわし	833g相当
魚肉ハム	838g相当
ししゃも	854g相当
たい	1007g相当
べにざけ	1023g相当
辛子明太子	1073g相当
まぐろの赤身	1129g相当
あじ	1159g相当
ほっけ	1261g相当
かまぼこ	1396g相当
はんぺん	1396g相当
かにかま	1459g相当
あまえび	1528g相当
なると	1623g相当
ブラックタイガー	1686g相当
するめいか	1708g相当
かき	2238g相当
あさり	4476g相当

肉類で1298キロカロリー

牛バラ肉	341g相当
豚バラ肉	355g相当
牛サーロイン	415g相当
牛肩ロース肉	441g相当
牛ひき肉	518g相当
生ハム	535g相当
ソーセージ	562g相当
鶏むね肉	567g相当
牛フィレ肉	734g相当
チャーシュー	782g相当
豚フィレ肉	1100g相当
鶏ささみ	1214g相当	24本
砂肝	1510g相当

卵類で1298キロカロリー<

卵黄	387g相当	19個
生たまご	915g相当	15個
ゆでたまご	969g相当	16個

乳製品で1298キロカロリー

プロセスチーズ	415g相当
モッツァレラチーズ	483g相当
牛乳	2128g相当	10杯
低脂肪牛乳	3091g相当	15杯

菓子類で1298キロカロリー

ポテトチップス	240g相当
ドーナッツ（プレーン）	343g相当
アップルパイ	442g相当
ホットケーキ	514g相当
カスタードプリン	1119g相当

一般的食品で1298キロカロリー

チャーハン	631g相当
とりから揚げ	637g相当
ハンバーグ	659g相当
豆腐ハンバーグ	915g相当
お好み焼き	955g相当

ほかのカロリーについて調べる