1日1289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1289キロカロリーの分量を見る

穀物類で1289キロカロリー

オートミール	369g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	370g相当	46杯（大さじ）
米	377g相当	2.5合
中力粉	383g相当	47杯（大さじ）
強力粉	383g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	447g相当
食パン	520g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	759g相当	6.3個
ごはん	827g相当	5.5膳
そば	992g相当	4.9人前
うどん	1357g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1289キロカロリー

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	1015g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1816g相当	12個
さといも（生）	2433g相当	48個
さといも（調理済）	2479g相当	49個
じゃがいも（生）	2528g相当	16個

砂糖・甘味料で1289キロカロリー

グラニュー糖	328g相当	27杯（大さじ）
上白糖	330g相当	36杯（大さじ）
三温糖	331g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	392g相当	18杯（大さじ）

豆類で1289キロカロリー

きな粉	286g相当	35杯（大さじ）
大豆	347g相当
納豆	701g相当	17パック
豆腐竹輪	1066g相当	11本
木綿豆腐	1766g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2302g相当	7.6丁

種実類で1289キロカロリー

マカダミアナッツ	172g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	209g相当	209粒
アーモンド	212g相当	212粒
らっかせい	226g相当	226粒
栗	849g相当	84個

野菜類で1289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	461g相当
にんにく	1000g相当	142片
えだまめ	1032g相当	344さや
かぼちゃ	1653g相当	1.1個
れんこん	1954g相当
ごぼう	2223g相当	14本
ブロッコリー	3484g相当	13株
にんじん	3683g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3683g相当	18本
玉ねぎ	3907g相当	19個
しそ	4029g相当	4029枚
ミニトマト	4297g相当	214個
オクラ	4958g相当	495本
キャベツ	5605g相当	4.6玉
アスパラガス	6139g相当	204本
トマト	6445g相当	32個
ピーマン	6445g相当	214個
なす	7162g相当	71本
ほうれんそう	7162g相当	35束
パクチー	7162g相当
ズッキーニ	8057g相当	40本
大根	8594g相当	8.5本
きゅうり	9916g相当	99本
はくさい	9916g相当	6.6玉
セロリ	10742g相当	71本
もやし	11719g相当	58袋
レタス	11719g相当	23玉

果実類で1289キロカロリー

アボカド	733g相当	7.3個
バナナ	1387g相当	11本
マンゴー	1896g相当	9.4個
ぶどう	2223g相当	4.4房
りんご	2302g相当	7.6個
パイナップル	2388g相当	1.5個
キウイ（緑）	2528g相当	25個
みかん	2631g相当	17個
グレープフルーツ	3223g相当	10個
メロン	3223g相当	2.1玉
梨	3393g相当	11個
もも	3393g相当	13個
いちご	4159g相当	138個

きのこ類で1289キロカロリー

えのきたけ	3792g相当
まつたけ	4029g相当
エリンギ	4159g相当
ぶなしめじ	4958g相当
しいたけ	5156g相当
まいたけ	5860g相当
なめこ	6139g相当
マッシュルーム	8594g相当

藻類で1289キロカロリー

焼きのり	435g相当
あおのり	518g相当
いわのり	566g相当
塩昆布	668g相当
こんぶ	759g相当
昆布の佃煮	860g相当
くきわかめ	7162g相当
ひじき	9916g相当
わかめ	14323g相当
うみぶどう	21484g相当
もずく	32225g相当

魚介類で1289キロカロリー

かつお節	389g相当
するめ（あたりめ）	425g相当
さんま	450g相当
うなぎのかば焼き	453g相当
塩さば	491g相当
イクラ	512g相当
うなぎ	566g相当
ぶり	581g相当
はまち	595g相当
ぎんざけ	686g相当
魚肉ソーセージ	816g相当
いわし	827g相当
魚肉ハム	832g相当
ししゃも	849g相当
たい	1000g相当
べにざけ	1015g相当
辛子明太子	1066g相当
まぐろの赤身	1121g相当
あじ	1151g相当
ほっけ	1252g相当
かまぼこ	1387g相当
はんぺん	1387g相当
かにかま	1449g相当
あまえび	1517g相当
なると	1612g相当
ブラックタイガー	1675g相当
するめいか	1697g相当
かき	2223g相当
あさり	4445g相当

肉類で1289キロカロリー

牛バラ肉	339g相当
豚バラ肉	353g相当
牛サーロイン	412g相当
牛肩ロース肉	437g相当
牛ひき肉	514g相当
生ハム	531g相当
ソーセージ	559g相当
鶏むね肉	563g相当
牛フィレ肉	729g相当
チャーシュー	777g相当
豚フィレ肉	1093g相当
鶏ささみ	1205g相当	24本
砂肝	1499g相当

卵類で1289キロカロリー<

卵黄	384g相当	19個
生たまご	908g相当	15個
ゆでたまご	962g相当	16個

乳製品で1289キロカロリー

プロセスチーズ	412g相当
モッツァレラチーズ	480g相当
牛乳	2114g相当	10杯
低脂肪牛乳	3070g相当	15杯

菓子類で1289キロカロリー

ポテトチップス	239g相当
ドーナッツ（プレーン）	341g相当
アップルパイ	439g相当
ホットケーキ	510g相当
カスタードプリン	1112g相当

一般的食品で1289キロカロリー

チャーハン	626g相当
とりから揚げ	632g相当
ハンバーグ	655g相当
豆腐ハンバーグ	908g相当
お好み焼き	948g相当

ほかのカロリーについて調べる