100キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
100kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
100キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで100kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
100kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
100kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
100kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
100kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
100kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
100kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
100kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
100kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
100kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
100kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける100kcalの食事量です。
100kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
100kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
100kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
100kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
100kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
100kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
100kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
100kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
100kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
100kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
100kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
100kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
100kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
100kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
100kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
100kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
100kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
100kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
100kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
100kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
100kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
100kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
100kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
100キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
100kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
100kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
100kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
100kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
100kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
100kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
100kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
100kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
100kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
100kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
100kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
100kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
100kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
100kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
100kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
100kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
100kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
100kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
100kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
100kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
100kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
100キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
100kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
100kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
100kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
100kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
100kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
100kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
100kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
100kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
100kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
100kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
100kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
100kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
100kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
100kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
100kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
100kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
100kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
100キロカロリーの果物
100kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
100kcalのなし
一個：120kcal (300g)
100kcalのもも
一個：100kcal (260g)
100kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
100kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
100kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
100kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
100kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で100キロカロリーの分量を見る
穀物類で100キロカロリー
| オートミール | 29g相当 | 4.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 29g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| 米 | 30g相当 | 0.2合 |
| 中力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 35g相当 | |
| 食パン | 41g相当 | 0.68枚（6枚切り） |
| おにぎり | 59g相当 | 0.49個 |
| ごはん | 65g相当 | 0.43膳 |
| そば | 77g相当 | 0.38人前 |
| うどん | 106g相当 | 0.53玉 |
いも・でんぷん類で100キロカロリー
| ふかしいも | 78g相当 | 0.39個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 79g相当 | 0.39個 |
| じゃがいも（調理済） | 141g相当 | 0.94個 |
| さといも（生） | 189g相当 | 3.7個 |
| さといも（調理済） | 193g相当 | 3.8個 |
| じゃがいも（生） | 197g相当 | 1.3個 |
砂糖・甘味料で100キロカロリー
| グラニュー糖 | 26g相当 | 2.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 26g相当 | 2.8杯（大さじ） |
| 三温糖 | 26g相当 | 2.8杯（大さじ） |
| はちみつ | 31g相当 | 1.4杯（大さじ） |
豆類で100キロカロリー
| きな粉 | 23g相当 | 2.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 27g相当 | |
| 納豆 | 55g相当 | 1.3パック |
| 豆腐竹輪 | 83g相当 | 0.92本 |
| 木綿豆腐 | 137g相当 | 0.45丁 |
| 絹ごし豆腐 | 179g相当 | 0.59丁 |
種実類で100キロカロリー
| マカダミアナッツ | 14g相当 | 7粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 15g相当 | 5粒 |
| ヘーゼルナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
| ピスタチオ | 17g相当 | 17粒 |
| アーモンド | 17g相当 | 17粒 |
| らっかせい | 18g相当 | 18粒 |
| 栗 | 66g相当 | 6.6個 |
野菜類で100キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 36g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 78g相当 | 11片 |
| えだまめ | 80g相当 | 26さや |
| かぼちゃ | 129g相当 | 0.086個 |
| れんこん | 152g相当 | |
| ごぼう | 173g相当 | 1.1本 |
| ブロッコリー | 271g相当 | 1株 |
| にんじん | 286g相当 | 1.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 286g相当 | 1.4本 |
| 玉ねぎ | 304g相当 | 1.5個 |
| しそ | 313g相当 | 313枚 |
| ミニトマト | 334g相当 | 16個 |
| オクラ | 385g相当 | 38本 |
| キャベツ | 435g相当 | 0.36玉 |
| アスパラガス | 477g相当 | 15本 |
| トマト | 500g相当 | 2.5個 |
| ピーマン | 500g相当 | 16個 |
| なす | 556g相当 | 5.5本 |
| ほうれんそう | 556g相当 | 2.7束 |
| パクチー | 556g相当 | |
| ズッキーニ | 625g相当 | 3.1本 |
| 大根 | 667g相当 | 0.66本 |
| きゅうり | 770g相当 | 7.7本 |
| はくさい | 770g相当 | 0.51玉 |
| セロリ | 834g相当 | 5.5本 |
| もやし | 910g相当 | 4.5袋 |
| レタス | 910g相当 | 1.8玉 |
果実類で100キロカロリー
| アボカド | 57g相当 | 0.56個 |
|---|---|---|
| バナナ | 108g相当 | 0.9本 |
| マンゴー | 148g相当 | 0.74個 |
| ぶどう | 173g相当 | 0.34房 |
| りんご | 179g相当 | 0.59個 |
| パイナップル | 186g相当 | 0.12個 |
| キウイ（緑） | 197g相当 | 1.9個 |
| みかん | 205g相当 | 1.3個 |
| グレープフルーツ | 250g相当 | 0.83個 |
| メロン | 250g相当 | 0.16玉 |
| 梨 | 264g相当 | 0.88個 |
| もも | 264g相当 | 1個 |
| いちご | 323g相当 | 10個 |
きのこ類で100キロカロリー
| えのきたけ | 295g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 313g相当 | |
| エリンギ | 323g相当 | |
| ぶなしめじ | 385g相当 | |
| しいたけ | 400g相当 | |
| まいたけ | 455g相当 | |
| なめこ | 477g相当 | |
| マッシュルーム | 667g相当 |
藻類で100キロカロリー
| 焼きのり | 34g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 44g相当 | |
| 塩昆布 | 52g相当 | |
| こんぶ | 59g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 67g相当 | |
| くきわかめ | 556g相当 | |
| ひじき | 770g相当 | |
| わかめ | 1112g相当 | |
| うみぶどう | 1667g相当 | |
| もずく | 2500g相当 |
魚介類で100キロカロリー
| かつお節 | 31g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 33g相当 | |
| さんま | 35g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 36g相当 | |
| 塩さば | 39g相当 | |
| イクラ | 40g相当 | |
| うなぎ | 44g相当 | |
| ぶり | 46g相当 | |
| はまち | 47g相当 | |
| ぎんざけ | 54g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 64g相当 | |
| いわし | 65g相当 | |
| 魚肉ハム | 65g相当 | |
| ししゃも | 66g相当 | |
| たい | 78g相当 | |
| べにざけ | 79g相当 | |
| 辛子明太子 | 83g相当 | |
| まぐろの赤身 | 87g相当 | |
| あじ | 90g相当 | |
| ほっけ | 98g相当 | |
| かまぼこ | 108g相当 | |
| はんぺん | 108g相当 | |
| かにかま | 113g相当 | |
| あまえび | 118g相当 | |
| なると | 125g相当 | |
| ブラックタイガー | 130g相当 | |
| するめいか | 132g相当 | |
| かき | 173g相当 | |
| あさり | 345g相当 |
肉類で100キロカロリー
| 牛バラ肉 | 27g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 28g相当 | |
| 牛サーロイン | 32g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 34g相当 | |
| 牛ひき肉 | 40g相当 | |
| 生ハム | 42g相当 | |
| ソーセージ | 44g相当 | |
| 鶏むね肉 | 44g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 57g相当 | |
| チャーシュー | 61g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 85g相当 | |
| 鶏ささみ | 94g相当 | 1.8本 |
| 砂肝 | 117g相当 |
卵類で100キロカロリー<
| 卵黄 | 30g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 71g相当 | 1.1個 |
| ゆでたまご | 75g相当 | 1.2個 |
乳製品で100キロカロリー
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 38g相当 | |
| 牛乳 | 164g相当 | 0.82杯 |
| 低脂肪牛乳 | 239g相当 | 1.1杯 |
菓子類で100キロカロリー
| ポテトチップス | 19g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 27g相当 | |
| アップルパイ | 35g相当 | |
| ホットケーキ | 40g相当 | |
| カスタードプリン | 87g相当 |
一般的食品で100キロカロリー
| チャーハン | 49g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 50g相当 | |
| ハンバーグ | 51g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 71g相当 | |
| お好み焼き | 74g相当 |