1日1399キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1399kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1399キロカロリーの分量を見る

穀物類で1399キロカロリー

オートミール	400g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	401g相当	50杯（大さじ）
米	410g相当	2.7合
中力粉	416g相当	52杯（大さじ）
強力粉	416g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	485g相当
食パン	565g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	823g相当	6.8個
ごはん	897g相当	5.9膳
そば	1077g相当	5.3人前
うどん	1473g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1399キロカロリー

ふかしいも	1085g相当	5.4個
さつまいも（生）	1102g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1971g相当	13個
さといも（生）	2640g相当	52個
さといも（調理済）	2691g相当	53個
じゃがいも（生）	2744g相当	18個

砂糖・甘味料で1399キロカロリー

グラニュー糖	356g相当	29杯（大さじ）
上白糖	358g相当	39杯（大さじ）
三温糖	359g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	426g相当	20杯（大さじ）

豆類で1399キロカロリー

きな粉	311g相当	38杯（大さじ）
大豆	377g相当
納豆	761g相当	19パック
豆腐竹輪	1157g相当	12本
木綿豆腐	1917g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2499g相当	8.3丁

種実類で1399キロカロリー

マカダミアナッツ	187g相当	93粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	227g相当	227粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	245g相当	245粒
栗	921g相当	92個

野菜類で1399キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	500g相当
にんにく	1085g相当	155片
えだまめ	1120g相当	373さや
かぼちゃ	1794g相当	1.1個
れんこん	2120g相当
ごぼう	2413g相当	16本
ブロッコリー	3782g相当	15株
にんじん	3998g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3998g相当	19本
玉ねぎ	4240g相当	21個
しそ	4372g相当	4372枚
ミニトマト	4664g相当	233個
オクラ	5381g相当	538本
キャベツ	6083g相当	5玉
アスパラガス	6662g相当	222本
トマト	6995g相当	34個
ピーマン	6995g相当	233個
なす	7773g相当	77本
ほうれんそう	7773g相当	38束
パクチー	7773g相当
ズッキーニ	8744g相当	43本
大根	9327g相当	9.3本
きゅうり	10762g相当	107本
はくさい	10762g相当	7.1玉
セロリ	11659g相当	77本
もやし	12719g相当	63袋
レタス	12719g相当	25玉

果実類で1399キロカロリー

アボカド	795g相当	7.9個
バナナ	1505g相当	12本
マンゴー	2058g相当	10個
ぶどう	2413g相当	4.8房
りんご	2499g相当	8.3個
パイナップル	2591g相当	1.7個
キウイ（緑）	2744g相当	27個
みかん	2856g相当	19個
グレープフルーツ	3498g相当	11個
メロン	3498g相当	2.3玉
梨	3682g相当	12個
もも	3682g相当	14個
いちご	4513g相当	150個

きのこ類で1399キロカロリー

えのきたけ	4115g相当
まつたけ	4372g相当
エリンギ	4513g相当
ぶなしめじ	5381g相当
しいたけ	5596g相当
まいたけ	6360g相当
なめこ	6662g相当
マッシュルーム	9327g相当

藻類で1399キロカロリー

焼きのり	472g相当
あおのり	562g相当
いわのり	614g相当
塩昆布	725g相当
こんぶ	823g相当
昆布の佃煮	933g相当
くきわかめ	7773g相当
ひじき	10762g相当
わかめ	15545g相当
うみぶどう	23317g相当
もずく	34975g相当

魚介類で1399キロカロリー

かつお節	422g相当
するめ（あたりめ）	461g相当
さんま	488g相当
うなぎのかば焼き	491g相当
塩さば	532g相当
イクラ	556g相当
うなぎ	614g相当
ぶり	631g相当
はまち	645g相当
ぎんざけ	745g相当
魚肉ソーセージ	886g相当
いわし	897g相当
魚肉ハム	903g相当
ししゃも	921g相当
たい	1085g相当
べにざけ	1102g相当
辛子明太子	1157g相当
まぐろの赤身	1217g相当
あじ	1250g相当
ほっけ	1359g相当
かまぼこ	1505g相当
はんぺん	1505g相当
かにかま	1572g相当
あまえび	1646g相当
なると	1749g相当
ブラックタイガー	1817g相当
するめいか	1841g相当
かき	2413g相当
あさり	4825g相当

肉類で1399キロカロリー

牛バラ肉	368g相当
豚バラ肉	383g相当
牛サーロイン	447g相当
牛肩ロース肉	475g相当
牛ひき肉	558g相当
生ハム	576g相当
ソーセージ	606g相当
鶏むね肉	611g相当
牛フィレ肉	791g相当
チャーシュー	843g相当
豚フィレ肉	1186g相当
鶏ささみ	1308g相当	26本
砂肝	1627g相当

卵類で1399キロカロリー<

卵黄	417g相当	20個
生たまご	986g相当	16個
ゆでたまご	1045g相当	17個

乳製品で1399キロカロリー

プロセスチーズ	447g相当
モッツァレラチーズ	521g相当
牛乳	2294g相当	11杯
低脂肪牛乳	3331g相当	16杯

菓子類で1399キロカロリー

ポテトチップス	259g相当
ドーナッツ（プレーン）	370g相当
アップルパイ	476g相当
ホットケーキ	553g相当
カスタードプリン	1207g相当

一般的食品で1399キロカロリー

チャーハン	680g相当
とりから揚げ	686g相当
ハンバーグ	711g相当
豆腐ハンバーグ	986g相当
お好み焼き	1029g相当

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