1日1199キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1199キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1199kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1199キロカロリーの分量を見る

穀物類で1199キロカロリー

オートミール	343g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	344g相当	43杯（大さじ）
米	351g相当	2.3合
中力粉	356g相当	44杯（大さじ）
強力粉	356g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	415g相当
食パン	484g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	706g相当	5.8個
ごはん	769g相当	5.1膳
そば	923g相当	4.6人前
うどん	1263g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1199キロカロリー

ふかしいも	930g相当	4.6個
さつまいも（生）	945g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1689g相当	11個
さといも（生）	2263g相当	45個
さといも（調理済）	2306g相当	46個
じゃがいも（生）	2351g相当	15個

砂糖・甘味料で1199キロカロリー

グラニュー糖	305g相当	25杯（大さじ）
上白糖	307g相当	34杯（大さじ）
三温糖	308g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	365g相当	17杯（大さじ）

豆類で1199キロカロリー

きな粉	266g相当	33杯（大さじ）
大豆	323g相当
納豆	652g相当	16パック
豆腐竹輪	991g相当	11本
木綿豆腐	1643g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2142g相当	7.1丁

種実類で1199キロカロリー

マカダミアナッツ	160g相当	80粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	172g相当	86粒
ピスタチオ	195g相当	195粒
アーモンド	197g相当	197粒
らっかせい	210g相当	210粒
栗	789g相当	78個

野菜類で1199キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	429g相当
にんにく	930g相当	132片
えだまめ	960g相当	320さや
かぼちゃ	1538g相当	1個
れんこん	1817g相当
ごぼう	2068g相当	13本
ブロッコリー	3241g相当	12株
にんじん	3426g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3426g相当	17本
玉ねぎ	3634g相当	18個
しそ	3747g相当	3747枚
ミニトマト	3997g相当	199個
オクラ	4612g相当	461本
キャベツ	5214g相当	4.3玉
アスパラガス	5710g相当	190本
トマト	5995g相当	29個
ピーマン	5995g相当	199個
なす	6662g相当	66本
ほうれんそう	6662g相当	33束
パクチー	6662g相当
ズッキーニ	7494g相当	37本
大根	7994g相当	7.9本
きゅうり	9224g相当	92本
はくさい	9224g相当	6.1玉
セロリ	9992g相当	66本
もやし	10900g相当	54袋
レタス	10900g相当	21玉

果実類で1199キロカロリー

アボカド	682g相当	6.8個
バナナ	1290g相当	10本
マンゴー	1764g相当	8.8個
ぶどう	2068g相当	4.1房
りんご	2142g相当	7.1個
パイナップル	2221g相当	1.4個
キウイ（緑）	2351g相当	23個
みかん	2447g相当	16個
グレープフルーツ	2998g相当	9.9個
メロン	2998g相当	1.9玉
梨	3156g相当	10個
もも	3156g相当	12個
いちご	3868g相当	128個

きのこ類で1199キロカロリー

えのきたけ	3527g相当
まつたけ	3747g相当
エリンギ	3868g相当
ぶなしめじ	4612g相当
しいたけ	4796g相当
まいたけ	5450g相当
なめこ	5710g相当
マッシュルーム	7994g相当

藻類で1199キロカロリー

焼きのり	404g相当
あおのり	482g相当
いわのり	526g相当
塩昆布	622g相当
こんぶ	706g相当
昆布の佃煮	800g相当
くきわかめ	6662g相当
ひじき	9224g相当
わかめ	13323g相当
うみぶどう	19984g相当
もずく	29975g相当

魚介類で1199キロカロリー

かつお節	362g相当
するめ（あたりめ）	395g相当
さんま	418g相当
うなぎのかば焼き	421g相当
塩さば	456g相当
イクラ	476g相当
うなぎ	526g相当
ぶり	541g相当
はまち	553g相当
ぎんざけ	638g相当
魚肉ソーセージ	759g相当
いわし	769g相当
魚肉ハム	774g相当
ししゃも	789g相当
たい	930g相当
べにざけ	945g相当
辛子明太子	991g相当
まぐろの赤身	1043g相当
あじ	1071g相当
ほっけ	1165g相当
かまぼこ	1290g相当
はんぺん	1290g相当
かにかま	1348g相当
あまえび	1411g相当
なると	1499g相当
ブラックタイガー	1558g相当
するめいか	1578g相当
かき	2068g相当
あさり	4135g相当

肉類で1199キロカロリー

牛バラ肉	315g相当
豚バラ肉	328g相当
牛サーロイン	384g相当
牛肩ロース肉	407g相当
牛ひき肉	478g相当
生ハム	494g相当
ソーセージ	520g相当
鶏むね肉	524g相当
牛フィレ肉	678g相当
チャーシュー	723g相当
豚フィレ肉	1017g相当
鶏ささみ	1121g相当	22本
砂肝	1395g相当

卵類で1199キロカロリー<

卵黄	357g相当	17個
生たまご	845g相当	14個
ゆでたまご	895g相当	14個

乳製品で1199キロカロリー

プロセスチーズ	384g相当
モッツァレラチーズ	446g相当
牛乳	1966g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2855g相当	14杯

菓子類で1199キロカロリー

ポテトチップス	222g相当
ドーナッツ（プレーン）	317g相当
アップルパイ	408g相当
ホットケーキ	474g相当
カスタードプリン	1034g相当

一般的食品で1199キロカロリー

チャーハン	583g相当
とりから揚げ	588g相当
ハンバーグ	609g相当
豆腐ハンバーグ	845g相当
お好み焼き	882g相当

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