1日2199キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2199キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2199kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2199キロカロリーの分量を見る

穀物類で2199キロカロリー

オートミール	629g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	631g相当	78杯（大さじ）
米	643g相当	4.2合
中力粉	653g相当	81杯（大さじ）
強力粉	653g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	761g相当
食パン	887g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1294g相当	10個
ごはん	1410g相当	9.4膳
そば	1692g相当	8.4人前
うどん	2315g相当	11玉

いも・でんぷん類で2199キロカロリー

ふかしいも	1705g相当	8.5個
さつまいも（生）	1732g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3098g相当	20個
さといも（生）	4150g相当	83個
さといも（調理済）	4229g相当	84個
じゃがいも（生）	4312g相当	28個

砂糖・甘味料で2199キロカロリー

グラニュー糖	559g相当	46杯（大さじ）
上白糖	563g相当	62杯（大さじ）
三温糖	564g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	669g相当	31杯（大さじ）

豆類で2199キロカロリー

きな粉	488g相当	61杯（大さじ）
大豆	592g相当
納豆	1196g相当	29パック
豆腐竹輪	1818g相当	20本
木綿豆腐	3013g相当	10丁
絹ごし豆腐	3927g相当	13丁

種実類で2199キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	314g相当	157粒
ピスタチオ	357g相当	357粒
アーモンド	362g相当	362粒
らっかせい	385g相当	385粒
栗	1447g相当	144個

野菜類で2199キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	786g相当
にんにく	1705g相当	243片
えだまめ	1760g相当	586さや
かぼちゃ	2820g相当	1.8個
れんこん	3332g相当
ごぼう	3792g相当	25本
ブロッコリー	5944g相当	23株
にんじん	6283g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6283g相当	31本
玉ねぎ	6664g相当	33個
しそ	6872g相当	6872枚
ミニトマト	7330g相当	366個
オクラ	8458g相当	845本
キャベツ	9561g相当	7.9玉
アスパラガス	10472g相当	349本
トマト	10995g相当	54個
ピーマン	10995g相当	366個
なす	12217g相当	122本
ほうれんそう	12217g相当	61束
パクチー	12217g相当
ズッキーニ	13744g相当	68本
大根	14660g相当	14本
きゅうり	16916g相当	169本
はくさい	16916g相当	11玉
セロリ	18325g相当	122本
もやし	19991g相当	99袋
レタス	19991g相当	39玉

果実類で2199キロカロリー

アボカド	1250g相当	12個
バナナ	2365g相当	19本
マンゴー	3234g相当	16個
ぶどう	3792g相当	7.5房
りんご	3927g相当	13個
パイナップル	4073g相当	2.7個
キウイ（緑）	4312g相当	43個
みかん	4488g相当	29個
グレープフルーツ	5498g相当	18個
メロン	5498g相当	3.6玉
梨	5787g相当	19個
もも	5787g相当	23個
いちご	7094g相当	236個

きのこ類で2199キロカロリー

えのきたけ	6468g相当
まつたけ	6872g相当
エリンギ	7094g相当
ぶなしめじ	8458g相当
しいたけ	8796g相当
まいたけ	9996g相当
なめこ	10472g相当
マッシュルーム	14660g相当

藻類で2199キロカロリー

焼きのり	741g相当
あおのり	884g相当
いわのり	965g相当
塩昆布	1140g相当
こんぶ	1294g相当
昆布の佃煮	1466g相当
くきわかめ	12217g相当
ひじき	16916g相当
わかめ	24434g相当
うみぶどう	36650g相当
もずく	54975g相当

魚介類で2199キロカロリー

かつお節	663g相当
するめ（あたりめ）	724g相当
さんま	767g相当
うなぎのかば焼き	772g相当
塩さば	837g相当
イクラ	873g相当
うなぎ	965g相当
ぶり	991g相当
はまち	1014g相当
ぎんざけ	1170g相当
魚肉ソーセージ	1392g相当
いわし	1410g相当
魚肉ハム	1419g相当
ししゃも	1447g相当
たい	1705g相当
べにざけ	1732g相当
辛子明太子	1818g相当
まぐろの赤身	1913g相当
あじ	1964g相当
ほっけ	2135g相当
かまぼこ	2365g相当
はんぺん	2365g相当
かにかま	2471g相当
あまえび	2588g相当
なると	2749g相当
ブラックタイガー	2856g相当
するめいか	2894g相当
かき	3792g相当
あさり	7583g相当

肉類で2199キロカロリー

牛バラ肉	578g相当
豚バラ肉	601g相当
牛サーロイン	703g相当
牛肩ロース肉	746g相当
牛ひき肉	877g相当
生ハム	905g相当
ソーセージ	952g相当
鶏むね肉	961g相当
牛フィレ肉	1243g相当
チャーシュー	1325g相当
豚フィレ肉	1864g相当
鶏ささみ	2056g相当	41本
砂肝	2557g相当

卵類で2199キロカロリー<

卵黄	655g相当	32個
生たまご	1549g相当	25個
ゆでたまご	1642g相当	27個

乳製品で2199キロカロリー

プロセスチーズ	703g相当
モッツァレラチーズ	818g相当
牛乳	3605g相当	18杯
低脂肪牛乳	5236g相当	26杯

菓子類で2199キロカロリー

ポテトチップス	407g相当
ドーナッツ（プレーン）	581g相当
アップルパイ	748g相当
ホットケーキ	870g相当
カスタードプリン	1896g相当

一般的食品で2199キロカロリー

チャーハン	1068g相当
とりから揚げ	1078g相当
ハンバーグ	1117g相当
豆腐ハンバーグ	1549g相当
お好み焼き	1617g相当

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