1日1209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1209キロカロリーの分量を見る

穀物類で1209キロカロリー

オートミール	346g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	347g相当	43杯（大さじ）
米	354g相当	2.3合
中力粉	359g相当	44杯（大さじ）
強力粉	359g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	419g相当
食パン	488g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	712g相当	5.9個
ごはん	775g相当	5.1膳
そば	931g相当	4.6人前
うどん	1273g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1209キロカロリー

ふかしいも	938g相当	4.6個
さつまいも（生）	952g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1703g相当	11個
さといも（生）	2282g相当	45個
さといも（調理済）	2325g相当	46個
じゃがいも（生）	2371g相当	15個

砂糖・甘味料で1209キロカロリー

グラニュー糖	307g相当	25杯（大さじ）
上白糖	310g相当	34杯（大さじ）
三温糖	310g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	368g相当	17杯（大さじ）

豆類で1209キロカロリー

きな粉	269g相当	33杯（大さじ）
大豆	325g相当
納豆	658g相当	16パック
豆腐竹輪	1000g相当	11本
木綿豆腐	1657g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2159g相当	7.1丁

種実類で1209キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	796g相当	79個

野菜類で1209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	432g相当
にんにく	938g相当	134片
えだまめ	968g相当	322さや
かぼちゃ	1550g相当	1個
れんこん	1832g相当
ごぼう	2085g相当	13本
ブロッコリー	3268g相当	13株
にんじん	3455g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3455g相当	17本
玉ねぎ	3664g相当	18個
しそ	3779g相当	3779枚
ミニトマト	4030g相当	201個
オクラ	4650g相当	465本
キャベツ	5257g相当	4.3玉
アスパラガス	5758g相当	191本
トマト	6045g相当	30個
ピーマン	6045g相当	201個
なす	6717g相当	67本
ほうれんそう	6717g相当	33束
パクチー	6717g相当
ズッキーニ	7557g相当	37本
大根	8060g相当	8本
きゅうり	9300g相当	93本
はくさい	9300g相当	6.2玉
セロリ	10075g相当	67本
もやし	10991g相当	54袋
レタス	10991g相当	21玉

果実類で1209キロカロリー

アボカド	687g相当	6.8個
バナナ	1300g相当	10本
マンゴー	1778g相当	8.8個
ぶどう	2085g相当	4.1房
りんご	2159g相当	7.1個
パイナップル	2239g相当	1.4個
キウイ（緑）	2371g相当	23個
みかん	2468g相当	16個
グレープフルーツ	3023g相当	10個
メロン	3023g相当	2玉
梨	3182g相当	10個
もも	3182g相当	12個
いちご	3900g相当	130個

きのこ類で1209キロカロリー

えのきたけ	3556g相当
まつたけ	3779g相当
エリンギ	3900g相当
ぶなしめじ	4650g相当
しいたけ	4836g相当
まいたけ	5496g相当
なめこ	5758g相当
マッシュルーム	8060g相当

藻類で1209キロカロリー

焼きのり	408g相当
あおのり	486g相当
いわのり	531g相当
塩昆布	627g相当
こんぶ	712g相当
昆布の佃煮	806g相当
くきわかめ	6717g相当
ひじき	9300g相当
わかめ	13434g相当
うみぶどう	20150g相当
もずく	30225g相当

魚介類で1209キロカロリー

かつお節	365g相当
するめ（あたりめ）	398g相当
さんま	422g相当
うなぎのかば焼き	425g相当
塩さば	460g相当
イクラ	480g相当
うなぎ	531g相当
ぶり	545g相当
はまち	558g相当
ぎんざけ	644g相当
魚肉ソーセージ	766g相当
いわし	775g相当
魚肉ハム	780g相当
ししゃも	796g相当
たい	938g相当
べにざけ	952g相当
辛子明太子	1000g相当
まぐろの赤身	1052g相当
あじ	1080g相当
ほっけ	1174g相当
かまぼこ	1300g相当
はんぺん	1300g相当
かにかま	1359g相当
あまえび	1423g相当
なると	1512g相当
ブラックタイガー	1571g相当
するめいか	1591g相当
かき	2085g相当
あさり	4169g相当

肉類で1209キロカロリー

牛バラ肉	318g相当
豚バラ肉	331g相当
牛サーロイン	387g相当
牛肩ロース肉	410g相当
牛ひき肉	482g相当
生ハム	498g相当
ソーセージ	524g相当
鶏むね肉	528g相当
牛フィレ肉	684g相当
チャーシュー	729g相当
豚フィレ肉	1025g相当
鶏ささみ	1130g相当	22本
砂肝	1406g相当

卵類で1209キロカロリー<

卵黄	360g相当	18個
生たまご	852g相当	14個
ゆでたまご	903g相当	15個

乳製品で1209キロカロリー

プロセスチーズ	387g相当
モッツァレラチーズ	450g相当
牛乳	1982g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2879g相当	14杯

菓子類で1209キロカロリー

ポテトチップス	224g相当
ドーナッツ（プレーン）	319g相当
アップルパイ	412g相当
ホットケーキ	478g相当
カスタードプリン	1043g相当

一般的食品で1209キロカロリー

チャーハン	587g相当
とりから揚げ	593g相当
ハンバーグ	614g相当
豆腐ハンバーグ	852g相当
お好み焼き	889g相当

ほかのカロリーについて調べる