1日1189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1189キロカロリーの分量を見る

穀物類で1189キロカロリー

オートミール	340g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	341g相当	42杯（大さじ）
米	348g相当	2.3合
中力粉	353g相当	44杯（大さじ）
強力粉	353g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	412g相当
食パン	480g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	700g相当	5.8個
ごはん	763g相当	5膳
そば	915g相当	4.5人前
うどん	1252g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1189キロカロリー

ふかしいも	922g相当	4.6個
さつまいも（生）	937g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1675g相当	11個
さといも（生）	2244g相当	44個
さといも（調理済）	2287g相当	45個
じゃがいも（生）	2332g相当	15個

砂糖・甘味料で1189キロカロリー

グラニュー糖	302g相当	25杯（大さじ）
上白糖	305g相当	33杯（大さじ）
三温糖	305g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	362g相当	17杯（大さじ）

豆類で1189キロカロリー

きな粉	264g相当	33杯（大さじ）
大豆	320g相当
納豆	647g相当	16パック
豆腐竹輪	983g相当	10本
木綿豆腐	1629g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2124g相当	7丁

種実類で1189キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	193g相当	193粒
アーモンド	196g相当	196粒
らっかせい	208g相当	208粒
栗	783g相当	78個

野菜類で1189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	425g相当
にんにく	922g相当	131片
えだまめ	952g相当	317さや
かぼちゃ	1525g相当	1個
れんこん	1802g相当
ごぼう	2050g相当	13本
ブロッコリー	3214g相当	12株
にんじん	3398g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3398g相当	16本
玉ねぎ	3604g相当	18個
しそ	3716g相当	3716枚
ミニトマト	3964g相当	198個
オクラ	4574g相当	457本
キャベツ	5170g相当	4.3玉
アスパラガス	5662g相当	188本
トマト	5945g相当	29個
ピーマン	5945g相当	198個
なす	6606g相当	66本
ほうれんそう	6606g相当	33束
パクチー	6606g相当
ズッキーニ	7432g相当	37本
大根	7927g相当	7.9本
きゅうり	9147g相当	91本
はくさい	9147g相当	6玉
セロリ	9909g相当	66本
もやし	10810g相当	54袋
レタス	10810g相当	21玉

果実類で1189キロカロリー

アボカド	676g相当	6.7個
バナナ	1279g相当	10本
マンゴー	1749g相当	8.7個
ぶどう	2050g相当	4.1房
りんご	2124g相当	7個
パイナップル	2202g相当	1.4個
キウイ（緑）	2332g相当	23個
みかん	2427g相当	16個
グレープフルーツ	2973g相当	9.9個
メロン	2973g相当	1.9玉
梨	3129g相当	10個
もも	3129g相当	12個
いちご	3836g相当	127個

きのこ類で1189キロカロリー

えのきたけ	3498g相当
まつたけ	3716g相当
エリンギ	3836g相当
ぶなしめじ	4574g相当
しいたけ	4756g相当
まいたけ	5405g相当
なめこ	5662g相当
マッシュルーム	7927g相当

藻類で1189キロカロリー

焼きのり	401g相当
あおのり	478g相当
いわのり	522g相当
塩昆布	617g相当
こんぶ	700g相当
昆布の佃煮	793g相当
くきわかめ	6606g相当
ひじき	9147g相当
わかめ	13212g相当
うみぶどう	19817g相当
もずく	29725g相当

魚介類で1189キロカロリー

かつお節	359g相当
するめ（あたりめ）	392g相当
さんま	415g相当
うなぎのかば焼き	418g相当
塩さば	453g相当
イクラ	472g相当
うなぎ	522g相当
ぶり	536g相当
はまち	548g相当
ぎんざけ	633g相当
魚肉ソーセージ	753g相当
いわし	763g相当
魚肉ハム	768g相当
ししゃも	783g相当
たい	922g相当
べにざけ	937g相当
辛子明太子	983g相当
まぐろの赤身	1034g相当
あじ	1062g相当
ほっけ	1155g相当
かまぼこ	1279g相当
はんぺん	1279g相当
かにかま	1336g相当
あまえび	1399g相当
なると	1487g相当
ブラックタイガー	1545g相当
するめいか	1565g相当
かき	2050g相当
あさり	4100g相当

肉類で1189キロカロリー

牛バラ肉	313g相当
豚バラ肉	325g相当
牛サーロイン	380g相当
牛肩ロース肉	404g相当
牛ひき肉	474g相当
生ハム	490g相当
ソーセージ	515g相当
鶏むね肉	520g相当
牛フィレ肉	672g相当
チャーシュー	717g相当
豚フィレ肉	1008g相当
鶏ささみ	1112g相当	22本
砂肝	1383g相当

卵類で1189キロカロリー<

卵黄	354g相当	17個
生たまご	838g相当	13個
ゆでたまご	888g相当	14個

乳製品で1189キロカロリー

プロセスチーズ	380g相当
モッツァレラチーズ	443g相当
牛乳	1950g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2831g相当	14杯

菓子類で1189キロカロリー

ポテトチップス	220g相当
ドーナッツ（プレーン）	314g相当
アップルパイ	405g相当
ホットケーキ	470g相当
カスタードプリン	1025g相当

一般的食品で1189キロカロリー

チャーハン	578g相当
とりから揚げ	583g相当
ハンバーグ	604g相当
豆腐ハンバーグ	838g相当
お好み焼き	875g相当

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