1日1200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1200キロカロリーの分量を見る

穀物類で1200キロカロリー

オートミール	343g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	344g相当	43杯（大さじ）
米	351g相当	2.3合
中力粉	357g相当	44杯（大さじ）
強力粉	357g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	416g相当
食パン	484g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	706g相当	5.8個
ごはん	770g相当	5.1膳
そば	924g相当	4.6人前
うどん	1264g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1200キロカロリー

ふかしいも	931g相当	4.6個
さつまいも（生）	945g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1691g相当	11個
さといも（生）	2265g相当	45個
さといも（調理済）	2308g相当	46個
じゃがいも（生）	2353g相当	15個

砂糖・甘味料で1200キロカロリー

グラニュー糖	305g相当	25杯（大さじ）
上白糖	307g相当	34杯（大さじ）
三温糖	308g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	365g相当	17杯（大さじ）

豆類で1200キロカロリー

きな粉	267g相当	33杯（大さじ）
大豆	323g相当
納豆	653g相当	16パック
豆腐竹輪	992g相当	11本
木綿豆腐	1644g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2143g相当	7.1丁

種実類で1200キロカロリー

マカダミアナッツ	160g相当	80粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	172g相当	86粒
ピスタチオ	195g相当	195粒
アーモンド	198g相当	198粒
らっかせい	210g相当	210粒
栗	790g相当	79個

野菜類で1200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	429g相当
にんにく	931g相当	133片
えだまめ	960g相当	320さや
かぼちゃ	1539g相当	1個
れんこん	1819g相当
ごぼう	2069g相当	13本
ブロッコリー	3244g相当	12株
にんじん	3429g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3429g相当	17本
玉ねぎ	3637g相当	18個
しそ	3750g相当	3750枚
ミニトマト	4000g相当	200個
オクラ	4616g相当	461本
キャベツ	5218g相当	4.3玉
アスパラガス	5715g相当	190本
トマト	6000g相当	30個
ピーマン	6000g相当	200個
なす	6667g相当	66本
ほうれんそう	6667g相当	33束
パクチー	6667g相当
ズッキーニ	7500g相当	37本
大根	8000g相当	8本
きゅうり	9231g相当	92本
はくさい	9231g相当	6.1玉
セロリ	10000g相当	66本
もやし	10910g相当	54袋
レタス	10910g相当	21玉

果実類で1200キロカロリー

アボカド	682g相当	6.8個
バナナ	1291g相当	10本
マンゴー	1765g相当	8.8個
ぶどう	2069g相当	4.1房
りんご	2143g相当	7.1個
パイナップル	2223g相当	1.4個
キウイ（緑）	2353g相当	23個
みかん	2449g相当	16個
グレープフルーツ	3000g相当	10個
メロン	3000g相当	2玉
梨	3158g相当	10個
もも	3158g相当	12個
いちご	3871g相当	129個

きのこ類で1200キロカロリー

えのきたけ	3530g相当
まつたけ	3750g相当
エリンギ	3871g相当
ぶなしめじ	4616g相当
しいたけ	4800g相当
まいたけ	5455g相当
なめこ	5715g相当
マッシュルーム	8000g相当

藻類で1200キロカロリー

焼きのり	405g相当
あおのり	482g相当
いわのり	527g相当
塩昆布	622g相当
こんぶ	706g相当
昆布の佃煮	800g相当
くきわかめ	6667g相当
ひじき	9231g相当
わかめ	13334g相当
うみぶどう	20000g相当
もずく	30000g相当

魚介類で1200キロカロリー

かつお節	362g相当
するめ（あたりめ）	395g相当
さんま	419g相当
うなぎのかば焼き	422g相当
塩さば	457g相当
イクラ	477g相当
うなぎ	527g相当
ぶり	541g相当
はまち	553g相当
ぎんざけ	639g相当
魚肉ソーセージ	760g相当
いわし	770g相当
魚肉ハム	775g相当
ししゃも	790g相当
たい	931g相当
べにざけ	945g相当
辛子明太子	992g相当
まぐろの赤身	1044g相当
あじ	1072g相当
ほっけ	1166g相当
かまぼこ	1291g相当
はんぺん	1291g相当
かにかま	1349g相当
あまえび	1412g相当
なると	1500g相当
ブラックタイガー	1559g相当
するめいか	1579g相当
かき	2069g相当
あさり	4138g相当

肉類で1200キロカロリー

牛バラ肉	315g相当
豚バラ肉	328g相当
牛サーロイン	384g相当
牛肩ロース肉	407g相当
牛ひき肉	479g相当
生ハム	494g相当
ソーセージ	520g相当
鶏むね肉	525g相当
牛フィレ肉	678g相当
チャーシュー	723g相当
豚フィレ肉	1017g相当
鶏ささみ	1122g相当	22本
砂肝	1396g相当

卵類で1200キロカロリー<

卵黄	358g相当	17個
生たまご	846g相当	14個
ゆでたまご	896g相当	14個

乳製品で1200キロカロリー

プロセスチーズ	384g相当
モッツァレラチーズ	447g相当
牛乳	1968g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2858g相当	14杯

菓子類で1200キロカロリー

ポテトチップス	222g相当
ドーナッツ（プレーン）	317g相当
アップルパイ	409g相当
ホットケーキ	475g相当
カスタードプリン	1035g相当

一般的食品で1200キロカロリー

チャーハン	583g相当
とりから揚げ	589g相当
ハンバーグ	610g相当
豆腐ハンバーグ	846g相当
お好み焼き	883g相当

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