1日1210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1210キロカロリーの分量を見る

穀物類で1210キロカロリー

オートミール	346g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	347g相当	43杯（大さじ）
米	354g相当	2.3合
中力粉	360g相当	45杯（大さじ）
強力粉	360g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	419g相当
食パン	488g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	712g相当	5.9個
ごはん	776g相当	5.1膳
そば	931g相当	4.6人前
うどん	1274g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1210キロカロリー

ふかしいも	938g相当	4.6個
さつまいも（生）	953g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1705g相当	11個
さといも（生）	2284g相当	45個
さといも（調理済）	2327g相当	46個
じゃがいも（生）	2373g相当	15個

砂糖・甘味料で1210キロカロリー

グラニュー糖	308g相当	25杯（大さじ）
上白糖	310g相当	34杯（大さじ）
三温糖	311g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	368g相当	17杯（大さじ）

豆類で1210キロカロリー

きな粉	269g相当	33杯（大さじ）
大豆	326g相当
納豆	658g相当	16パック
豆腐竹輪	1000g相当	11本
木綿豆腐	1658g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2161g相当	7.2丁

種実類で1210キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	197g相当	197粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	797g相当	79個

野菜類で1210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	433g相当
にんにく	938g相当	134片
えだまめ	968g相当	322さや
かぼちゃ	1552g相当	1個
れんこん	1834g相当
ごぼう	2087g相当	13本
ブロッコリー	3271g相当	13株
にんじん	3458g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3458g相当	17本
玉ねぎ	3667g相当	18個
しそ	3782g相当	3782枚
ミニトマト	4034g相当	201個
オクラ	4654g相当	465本
キャベツ	5261g相当	4.3玉
アスパラガス	5762g相当	192本
トマト	6050g相当	30個
ピーマン	6050g相当	201個
なす	6723g相当	67本
ほうれんそう	6723g相当	33束
パクチー	6723g相当
ズッキーニ	7563g相当	37本
大根	8067g相当	8本
きゅうり	9308g相当	93本
はくさい	9308g相当	6.2玉
セロリ	10084g相当	67本
もやし	11000g相当	55袋
レタス	11000g相当	22玉

果実類で1210キロカロリー

アボカド	688g相当	6.8個
バナナ	1302g相当	10本
マンゴー	1780g相当	8.9個
ぶどう	2087g相当	4.1房
りんご	2161g相当	7.2個
パイナップル	2241g相当	1.4個
キウイ（緑）	2373g相当	23個
みかん	2470g相当	16個
グレープフルーツ	3025g相当	10個
メロン	3025g相当	2玉
梨	3185g相当	10個
もも	3185g相当	12個
いちご	3904g相当	130個

きのこ類で1210キロカロリー

えのきたけ	3559g相当
まつたけ	3782g相当
エリンギ	3904g相当
ぶなしめじ	4654g相当
しいたけ	4840g相当
まいたけ	5500g相当
なめこ	5762g相当
マッシュルーム	8067g相当

藻類で1210キロカロリー

焼きのり	408g相当
あおのり	486g相当
いわのり	531g相当
塩昆布	627g相当
こんぶ	712g相当
昆布の佃煮	807g相当
くきわかめ	6723g相当
ひじき	9308g相当
わかめ	13445g相当
うみぶどう	20167g相当
もずく	30250g相当

魚介類で1210キロカロリー

かつお節	365g相当
するめ（あたりめ）	399g相当
さんま	422g相当
うなぎのかば焼き	425g相当
塩さば	461g相当
イクラ	481g相当
うなぎ	531g相当
ぶり	546g相当
はまち	558g相当
ぎんざけ	644g相当
魚肉ソーセージ	766g相当
いわし	776g相当
魚肉ハム	781g相当
ししゃも	797g相当
たい	938g相当
べにざけ	953g相当
辛子明太子	1000g相当
まぐろの赤身	1053g相当
あじ	1081g相当
ほっけ	1175g相当
かまぼこ	1302g相当
はんぺん	1302g相当
かにかま	1360g相当
あまえび	1424g相当
なると	1513g相当
ブラックタイガー	1572g相当
するめいか	1593g相当
かき	2087g相当
あさり	4173g相当

肉類で1210キロカロリー

牛バラ肉	318g相当
豚バラ肉	331g相当
牛サーロイン	387g相当
牛肩ロース肉	411g相当
牛ひき肉	483g相当
生ハム	498g相当
ソーセージ	524g相当
鶏むね肉	529g相当
牛フィレ肉	684g相当
チャーシュー	729g相当
豚フィレ肉	1026g相当
鶏ささみ	1131g相当	22本
砂肝	1407g相当

卵類で1210キロカロリー<

卵黄	361g相当	18個
生たまご	853g相当	14個
ゆでたまご	903g相当	15個

乳製品で1210キロカロリー

プロセスチーズ	387g相当
モッツァレラチーズ	450g相当
牛乳	1984g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2881g相当	14杯

菓子類で1210キロカロリー

ポテトチップス	224g相当
ドーナッツ（プレーン）	320g相当
アップルパイ	412g相当
ホットケーキ	479g相当
カスタードプリン	1044g相当

一般的食品で1210キロカロリー

チャーハン	588g相当
とりから揚げ	594g相当
ハンバーグ	615g相当
豆腐ハンバーグ	853g相当
お好み焼き	890g相当

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