1日1100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1100キロカロリーの分量を見る

穀物類で1100キロカロリー

オートミール	315g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	316g相当	39杯（大さじ）
米	322g相当	2.1合
中力粉	327g相当	40杯（大さじ）
強力粉	327g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	381g相当
食パン	444g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	648g相当	5.4個
ごはん	706g相当	4.7膳
そば	847g相当	4.2人前
うどん	1158g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1100キロカロリー

ふかしいも	853g相当	4.2個
さつまいも（生）	867g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1550g相当	10個
さといも（生）	2076g相当	41個
さといも（調理済）	2116g相当	42個
じゃがいも（生）	2157g相当	14個

砂糖・甘味料で1100キロカロリー

グラニュー糖	280g相当	23杯（大さじ）
上白糖	282g相当	31杯（大さじ）
三温糖	283g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	335g相当	15杯（大さじ）

豆類で1100キロカロリー

きな粉	244g相当	30杯（大さじ）
大豆	296g相当
納豆	598g相当	14パック
豆腐竹輪	910g相当	10本
木綿豆腐	1507g相当	5丁
絹ごし豆腐	1965g相当	6.5丁

種実類で1100キロカロリー

マカダミアナッツ	147g相当	73粒
ブラジルナッツ	157g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	157g相当	78粒
ピスタチオ	179g相当	179粒
アーモンド	181g相当	181粒
らっかせい	193g相当	193粒
栗	724g相当	72個

野菜類で1100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	393g相当
にんにく	853g相当	121片
えだまめ	881g相当	293さや
かぼちゃ	1411g相当	0.94個
れんこん	1667g相当
ごぼう	1897g相当	12本
ブロッコリー	2973g相当	11株
にんじん	3143g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3143g相当	15本
玉ねぎ	3334g相当	16個
しそ	3438g相当	3438枚
ミニトマト	3667g相当	183個
オクラ	4231g相当	423本
キャベツ	4783g相当	3.9玉
アスパラガス	5239g相当	174本
トマト	5500g相当	27個
ピーマン	5500g相当	183個
なす	6112g相当	61本
ほうれんそう	6112g相当	30束
パクチー	6112g相当
ズッキーニ	6875g相当	34本
大根	7334g相当	7.3本
きゅうり	8462g相当	84本
はくさい	8462g相当	5.6玉
セロリ	9167g相当	61本
もやし	10000g相当	50袋
レタス	10000g相当	20玉

果実類で1100キロカロリー

アボカド	625g相当	6.2個
バナナ	1183g相当	9.8本
マンゴー	1618g相当	8個
ぶどう	1897g相当	3.7房
りんご	1965g相当	6.5個
パイナップル	2038g相当	1.3個
キウイ（緑）	2157g相当	21個
みかん	2245g相当	14個
グレープフルーツ	2750g相当	9.1個
メロン	2750g相当	1.8玉
梨	2895g相当	9.6個
もも	2895g相当	11個
いちご	3549g相当	118個

きのこ類で1100キロカロリー

えのきたけ	3236g相当
まつたけ	3438g相当
エリンギ	3549g相当
ぶなしめじ	4231g相当
しいたけ	4400g相当
まいたけ	5000g相当
なめこ	5239g相当
マッシュルーム	7334g相当

藻類で1100キロカロリー

焼きのり	371g相当
あおのり	442g相当
いわのり	483g相当
塩昆布	570g相当
こんぶ	648g相当
昆布の佃煮	734g相当
くきわかめ	6112g相当
ひじき	8462g相当
わかめ	12223g相当
うみぶどう	18334g相当
もずく	27500g相当

魚介類で1100キロカロリー

かつお節	332g相当
するめ（あたりめ）	362g相当
さんま	384g相当
うなぎのかば焼き	386g相当
塩さば	419g相当
イクラ	437g相当
うなぎ	483g相当
ぶり	496g相当
はまち	507g相当
ぎんざけ	586g相当
魚肉ソーセージ	697g相当
いわし	706g相当
魚肉ハム	710g相当
ししゃも	724g相当
たい	853g相当
べにざけ	867g相当
辛子明太子	910g相当
まぐろの赤身	957g相当
あじ	983g相当
ほっけ	1068g相当
かまぼこ	1183g相当
はんぺん	1183g相当
かにかま	1236g相当
あまえび	1295g相当
なると	1375g相当
ブラックタイガー	1429g相当
するめいか	1448g相当
かき	1897g相当
あさり	3794g相当

肉類で1100キロカロリー

牛バラ肉	289g相当
豚バラ肉	301g相当
牛サーロイン	352g相当
牛肩ロース肉	373g相当
牛ひき肉	439g相当
生ハム	453g相当
ソーセージ	477g相当
鶏むね肉	481g相当
牛フィレ肉	622g相当
チャーシュー	663g相当
豚フィレ肉	933g相当
鶏ささみ	1029g相当	20本
砂肝	1280g相当

卵類で1100キロカロリー<

卵黄	328g相当	16個
生たまご	775g相当	12個
ゆでたまご	821g相当	13個

乳製品で1100キロカロリー

プロセスチーズ	352g相当
モッツァレラチーズ	409g相当
牛乳	1804g相当	9杯
低脂肪牛乳	2620g相当	13杯

菓子類で1100キロカロリー

ポテトチップス	204g相当
ドーナッツ（プレーン）	291g相当
アップルパイ	375g相当
ホットケーキ	435g相当
カスタードプリン	949g相当

一般的食品で1100キロカロリー

チャーハン	534g相当
とりから揚げ	540g相当
ハンバーグ	559g相当
豆腐ハンバーグ	775g相当
お好み焼き	809g相当

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