1日7200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7200キロカロリーの分量を見る

穀物類で7200キロカロリー

オートミール	2058g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
米	2106g相当	14合
中力粉	2137g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2137g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2492g相当
食パン	2904g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4236g相当	35個
ごはん	4616g相当	30膳
そば	5539g相当	27人前
うどん	7579g相当	37玉

いも・でんぷん類で7200キロカロリー

ふかしいも	5582g相当	27個
さつまいも（生）	5670g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10141g相当	67個
さといも（生）	13585g相当	271個
さといも（調理済）	13847g相当	276個
じゃがいも（生）	14118g相当	94個

砂糖・甘味料で7200キロカロリー

グラニュー糖	1828g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1842g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1847g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2189g相当	104杯（大さじ）

豆類で7200キロカロリー

きな粉	1597g相当	199杯（大さじ）
大豆	1936g相当
納豆	3914g相当	97パック
豆腐竹輪	5951g相当	66本
木綿豆腐	9864g相当	32丁
絹ごし豆腐	12858g相当	42丁

種実類で7200キロカロリー

マカダミアナッツ	959g相当	479粒
ブラジルナッツ	1025g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1028g相当	514粒
ピスタチオ	1167g相当	1167粒
アーモンド	1183g相当	1183粒
らっかせい	1259g相当	1259粒
栗	4737g相当	473個

野菜類で7200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2572g相当
にんにく	5582g相当	797片
えだまめ	5760g相当	1920さや
かぼちゃ	9231g相当	6.1個
れんこん	10910g相当
ごぼう	12414g相当	82本
ブロッコリー	19460g相当	77株
にんじん	20572g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20572g相当	102本
玉ねぎ	21819g相当	109個
しそ	22500g相当	22500枚
ミニトマト	24000g相当	1200個
オクラ	27693g相当	2769本
キャベツ	31305g相当	26玉
アスパラガス	34286g相当	1142本
トマト	36000g相当	180個
ピーマン	36000g相当	1200個
なす	40000g相当	400本
ほうれんそう	40000g相当	200束
パクチー	40000g相当
ズッキーニ	45000g相当	225本
大根	48000g相当	48本
きゅうり	55385g相当	553本
はくさい	55385g相当	36玉
セロリ	60000g相当	400本
もやし	65455g相当	327袋
レタス	65455g相当	130玉

果実類で7200キロカロリー

アボカド	4091g相当	40個
バナナ	7742g相当	64本
マンゴー	10589g相当	52個
ぶどう	12414g相当	24房
りんご	12858g相当	42個
パイナップル	13334g相当	8.8個
キウイ（緑）	14118g相当	141個
みかん	14694g相当	97個
グレープフルーツ	18000g相当	60個
メロン	18000g相当	12玉
梨	18948g相当	63個
もも	18948g相当	75個
いちご	23226g相当	774個

きのこ類で7200キロカロリー

えのきたけ	21177g相当
まつたけ	22500g相当
エリンギ	23226g相当
ぶなしめじ	27693g相当
しいたけ	28800g相当
まいたけ	32728g相当
なめこ	34286g相当
マッシュルーム	48000g相当

藻類で7200キロカロリー

焼きのり	2425g相当
あおのり	2892g相当
いわのり	3158g相当
塩昆布	3731g相当
こんぶ	4236g相当
昆布の佃煮	4800g相当
くきわかめ	40000g相当
ひじき	55385g相当
わかめ	80000g相当
うみぶどう	120000g相当
もずく	180000g相当

魚介類で7200キロカロリー

かつお節	2169g相当
するめ（あたりめ）	2369g相当
さんま	2509g相当
うなぎのかば焼き	2527g相当
塩さば	2738g相当
イクラ	2858g相当
うなぎ	3158g相当
ぶり	3244g相当
はまち	3318g相当
ぎんざけ	3830g相当
魚肉ソーセージ	4557g相当
いわし	4616g相当
魚肉ハム	4646g相当
ししゃも	4737g相当
たい	5582g相当
べにざけ	5670g相当
辛子明太子	5951g相当
まぐろの赤身	6261g相当
あじ	6429g相当
ほっけ	6991g相当
かまぼこ	7742g相当
はんぺん	7742g相当
かにかま	8090g相当
あまえび	8471g相当
なると	9000g相当
ブラックタイガー	9351g相当
するめいか	9474g相当
かき	12414g相当
あさり	24828g相当

肉類で7200キロカロリー

牛バラ肉	1890g相当
豚バラ肉	1968g相当
牛サーロイン	2301g相当
牛肩ロース肉	2441g相当
牛ひき肉	2869g相当
生ハム	2963g相当
ソーセージ	3117g相当
鶏むね肉	3145g相当
牛フィレ肉	4068g相当
チャーシュー	4338g相当
豚フィレ肉	6102g相当
鶏ささみ	6729g相当	134本
砂肝	8373g相当

卵類で7200キロカロリー<

卵黄	2143g相当	107個
生たまご	5071g相当	84個
ゆでたまご	5374g相当	89個

乳製品で7200キロカロリー

プロセスチーズ	2301g相当
モッツァレラチーズ	2677g相当
牛乳	11804g相当	59杯
低脂肪牛乳	17143g相当	85杯

菓子類で7200キロカロリー

ポテトチップス	1331g相当
ドーナッツ（プレーン）	1900g相当
アップルパイ	2449g相当
ホットケーキ	2846g相当
カスタードプリン	6207g相当

一般的食品で7200キロカロリー

チャーハン	3496g相当
とりから揚げ	3530g相当
ハンバーグ	3655g相当
豆腐ハンバーグ	5071g相当
お好み焼き	5295g相当

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