1日1190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1190キロカロリーの分量を見る

穀物類で1190キロカロリー

オートミール	340g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	341g相当	42杯（大さじ）
米	348g相当	2.3合
中力粉	354g相当	44杯（大さじ）
強力粉	354g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	412g相当
食パン	480g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	700g相当	5.8個
ごはん	763g相当	5膳
そば	916g相当	4.5人前
うどん	1253g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1190キロカロリー

ふかしいも	923g相当	4.6個
さつまいも（生）	938g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1677g相当	11個
さといも（生）	2246g相当	44個
さといも（調理済）	2289g相当	45個
じゃがいも（生）	2334g相当	15個

砂糖・甘味料で1190キロカロリー

グラニュー糖	303g相当	25杯（大さじ）
上白糖	305g相当	33杯（大さじ）
三温糖	306g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	362g相当	17杯（大さじ）

豆類で1190キロカロリー

きな粉	264g相当	33杯（大さじ）
大豆	320g相当
納豆	647g相当	16パック
豆腐竹輪	984g相当	10本
木綿豆腐	1631g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2125g相当	7丁

種実類で1190キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	193g相当	193粒
アーモンド	196g相当	196粒
らっかせい	209g相当	209粒
栗	783g相当	78個

野菜類で1190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	425g相当
にんにく	923g相当	131片
えだまめ	952g相当	317さや
かぼちゃ	1526g相当	1個
れんこん	1804g相当
ごぼう	2052g相当	13本
ブロッコリー	3217g相当	12株
にんじん	3400g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3400g相当	17本
玉ねぎ	3607g相当	18個
しそ	3719g相当	3719枚
ミニトマト	3967g相当	198個
オクラ	4577g相当	457本
キャベツ	5174g相当	4.3玉
アスパラガス	5667g相当	188本
トマト	5950g相当	29個
ピーマン	5950g相当	198個
なす	6612g相当	66本
ほうれんそう	6612g相当	33束
パクチー	6612g相当
ズッキーニ	7438g相当	37本
大根	7934g相当	7.9本
きゅうり	9154g相当	91本
はくさい	9154g相当	6.1玉
セロリ	9917g相当	66本
もやし	10819g相当	54袋
レタス	10819g相当	21玉

果実類で1190キロカロリー

アボカド	677g相当	6.7個
バナナ	1280g相当	10本
マンゴー	1750g相当	8.7個
ぶどう	2052g相当	4.1房
りんご	2125g相当	7個
パイナップル	2204g相当	1.4個
キウイ（緑）	2334g相当	23個
みかん	2429g相当	16個
グレープフルーツ	2975g相当	9.9個
メロン	2975g相当	1.9玉
梨	3132g相当	10個
もも	3132g相当	12個
いちご	3839g相当	127個

きのこ類で1190キロカロリー

えのきたけ	3500g相当
まつたけ	3719g相当
エリンギ	3839g相当
ぶなしめじ	4577g相当
しいたけ	4760g相当
まいたけ	5410g相当
なめこ	5667g相当
マッシュルーム	7934g相当

藻類で1190キロカロリー

焼きのり	401g相当
あおのり	478g相当
いわのり	522g相当
塩昆布	617g相当
こんぶ	700g相当
昆布の佃煮	794g相当
くきわかめ	6612g相当
ひじき	9154g相当
わかめ	13223g相当
うみぶどう	19834g相当
もずく	29750g相当

魚介類で1190キロカロリー

かつお節	359g相当
するめ（あたりめ）	392g相当
さんま	415g相当
うなぎのかば焼き	418g相当
塩さば	453g相当
イクラ	473g相当
うなぎ	522g相当
ぶり	537g相当
はまち	549g相当
ぎんざけ	633g相当
魚肉ソーセージ	754g相当
いわし	763g相当
魚肉ハム	768g相当
ししゃも	783g相当
たい	923g相当
べにざけ	938g相当
辛子明太子	984g相当
まぐろの赤身	1035g相当
あじ	1063g相当
ほっけ	1156g相当
かまぼこ	1280g相当
はんぺん	1280g相当
かにかま	1338g相当
あまえび	1400g相当
なると	1488g相当
ブラックタイガー	1546g相当
するめいか	1566g相当
かき	2052g相当
あさり	4104g相当

肉類で1190キロカロリー

牛バラ肉	313g相当
豚バラ肉	326g相当
牛サーロイン	381g相当
牛肩ロース肉	404g相当
牛ひき肉	475g相当
生ハム	490g相当
ソーセージ	516g相当
鶏むね肉	520g相当
牛フィレ肉	673g相当
チャーシュー	717g相当
豚フィレ肉	1009g相当
鶏ささみ	1113g相当	22本
砂肝	1384g相当

卵類で1190キロカロリー<

卵黄	355g相当	17個
生たまご	839g相当	13個
ゆでたまご	889g相当	14個

乳製品で1190キロカロリー

プロセスチーズ	381g相当
モッツァレラチーズ	443g相当
牛乳	1951g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2834g相当	14杯

菓子類で1190キロカロリー

ポテトチップス	220g相当
ドーナッツ（プレーン）	314g相当
アップルパイ	405g相当
ホットケーキ	471g相当
カスタードプリン	1026g相当

一般的食品で1190キロカロリー

チャーハン	578g相当
とりから揚げ	584g相当
ハンバーグ	605g相当
豆腐ハンバーグ	839g相当
お好み焼き	875g相当

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