1日1090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1090キロカロリーの分量を見る

穀物類で1090キロカロリー

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	313g相当	39杯（大さじ）
米	319g相当	2.1合
中力粉	324g相当	40杯（大さじ）
強力粉	324g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	378g相当
食パン	440g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	642g相当	5.3個
ごはん	699g相当	4.6膳
そば	839g相当	4.1人前
うどん	1148g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1090キロカロリー

ふかしいも	845g相当	4.2個
さつまいも（生）	859g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1536g相当	10個
さといも（生）	2057g相当	41個
さといも（調理済）	2097g相当	41個
じゃがいも（生）	2138g相当	14個

砂糖・甘味料で1090キロカロリー

グラニュー糖	277g相当	23杯（大さじ）
上白糖	279g相当	31杯（大さじ）
三温糖	280g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	332g相当	15杯（大さじ）

豆類で1090キロカロリー

きな粉	242g相当	30杯（大さじ）
大豆	294g相当
納豆	593g相当	14パック
豆腐竹輪	901g相当	10本
木綿豆腐	1494g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1947g相当	6.4丁

種実類で1090キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	718g相当	71個

野菜類で1090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	390g相当
にんにく	845g相当	120片
えだまめ	873g相当	291さや
かぼちゃ	1398g相当	0.93個
れんこん	1652g相当
ごぼう	1880g相当	12本
ブロッコリー	2946g相当	11株
にんじん	3115g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3115g相当	15本
玉ねぎ	3304g相当	16個
しそ	3407g相当	3407枚
ミニトマト	3634g相当	181個
オクラ	4193g相当	419本
キャベツ	4740g相当	3.9玉
アスパラガス	5191g相当	173本
トマト	5450g相当	27個
ピーマン	5450g相当	181個
なす	6056g相当	60本
ほうれんそう	6056g相当	30束
パクチー	6056g相当
ズッキーニ	6813g相当	34本
大根	7267g相当	7.2本
きゅうり	8385g相当	83本
はくさい	8385g相当	5.5玉
セロリ	9084g相当	60本
もやし	9910g相当	49袋
レタス	9910g相当	19玉

果実類で1090キロカロリー

アボカド	620g相当	6.2個
バナナ	1173g相当	9.7本
マンゴー	1603g相当	8個
ぶどう	1880g相当	3.7房
りんご	1947g相当	6.4個
パイナップル	2019g相当	1.3個
キウイ（緑）	2138g相当	21個
みかん	2225g相当	14個
グレープフルーツ	2725g相当	9個
メロン	2725g相当	1.8玉
梨	2869g相当	9.5個
もも	2869g相当	11個
いちご	3517g相当	117個

きのこ類で1090キロカロリー

えのきたけ	3206g相当
まつたけ	3407g相当
エリンギ	3517g相当
ぶなしめじ	4193g相当
しいたけ	4360g相当
まいたけ	4955g相当
なめこ	5191g相当
マッシュルーム	7267g相当

藻類で1090キロカロリー

焼きのり	368g相当
あおのり	438g相当
いわのり	479g相当
塩昆布	565g相当
こんぶ	642g相当
昆布の佃煮	727g相当
くきわかめ	6056g相当
ひじき	8385g相当
わかめ	12112g相当
うみぶどう	18167g相当
もずく	27250g相当

魚介類で1090キロカロリー

かつお節	329g相当
するめ（あたりめ）	359g相当
さんま	380g相当
うなぎのかば焼き	383g相当
塩さば	415g相当
イクラ	433g相当
うなぎ	479g相当
ぶり	491g相当
はまち	503g相当
ぎんざけ	580g相当
魚肉ソーセージ	690g相当
いわし	699g相当
魚肉ハム	704g相当
ししゃも	718g相当
たい	845g相当
べにざけ	859g相当
辛子明太子	901g相当
まぐろの赤身	948g相当
あじ	974g相当
ほっけ	1059g相当
かまぼこ	1173g相当
はんぺん	1173g相当
かにかま	1225g相当
あまえび	1283g相当
なると	1363g相当
ブラックタイガー	1416g相当
するめいか	1435g相当
かき	1880g相当
あさり	3759g相当

肉類で1090キロカロリー

牛バラ肉	287g相当
豚バラ肉	298g相当
牛サーロイン	349g相当
牛肩ロース肉	370g相当
牛ひき肉	435g相当
生ハム	449g相当
ソーセージ	472g相当
鶏むね肉	476g相当
牛フィレ肉	616g相当
チャーシュー	657g相当
豚フィレ肉	924g相当
鶏ささみ	1019g相当	20本
砂肝	1268g相当

卵類で1090キロカロリー<

卵黄	325g相当	16個
生たまご	768g相当	12個
ゆでたまご	814g相当	13個

乳製品で1090キロカロリー

プロセスチーズ	349g相当
モッツァレラチーズ	406g相当
牛乳	1787g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2596g相当	12杯

菓子類で1090キロカロリー

ポテトチップス	202g相当
ドーナッツ（プレーン）	288g相当
アップルパイ	371g相当
ホットケーキ	431g相当
カスタードプリン	940g相当

一般的食品で1090キロカロリー

チャーハン	530g相当
とりから揚げ	535g相当
ハンバーグ	554g相当
豆腐ハンバーグ	768g相当
お好み焼き	802g相当

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