1日1191キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1191キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1191kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1191キロカロリーの分量を見る

穀物類で1191キロカロリー

オートミール	341g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	342g相当	42杯（大さじ）
米	349g相当	2.3合
中力粉	354g相当	44杯（大さじ）
強力粉	354g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	413g相当
食パン	481g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	701g相当	5.8個
ごはん	764g相当	5膳
そば	917g相当	4.5人前
うどん	1254g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1191キロカロリー

ふかしいも	924g相当	4.6個
さつまいも（生）	938g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1678g相当	11個
さといも（生）	2248g相当	44個
さといも（調理済）	2291g相当	45個
じゃがいも（生）	2336g相当	15個

砂糖・甘味料で1191キロカロリー

グラニュー糖	303g相当	25杯（大さじ）
上白糖	305g相当	33杯（大さじ）
三温糖	306g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	363g相当	17杯（大さじ）

豆類で1191キロカロリー

きな粉	265g相当	33杯（大さじ）
大豆	321g相当
納豆	648g相当	16パック
豆腐竹輪	985g相当	10本
木綿豆腐	1632g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2127g相当	7丁

種実類で1191キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	194g相当	194粒
アーモンド	196g相当	196粒
らっかせい	209g相当	209粒
栗	784g相当	78個

野菜類で1191キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	426g相当
にんにく	924g相当	132片
えだまめ	953g相当	317さや
かぼちゃ	1527g相当	1個
れんこん	1805g相当
ごぼう	2054g相当	13本
ブロッコリー	3219g相当	12株
にんじん	3403g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3403g相当	17本
玉ねぎ	3610g相当	18個
しそ	3722g相当	3722枚
ミニトマト	3971g相当	198個
オクラ	4581g相当	458本
キャベツ	5179g相当	4.3玉
アスパラガス	5672g相当	189本
トマト	5955g相当	29個
ピーマン	5955g相当	198個
なす	6617g相当	66本
ほうれんそう	6617g相当	33束
パクチー	6617g相当
ズッキーニ	7444g相当	37本
大根	7941g相当	7.9本
きゅうり	9162g相当	91本
はくさい	9162g相当	6.1玉
セロリ	9925g相当	66本
もやし	10828g相当	54袋
レタス	10828g相当	21玉

果実類で1191キロカロリー

アボカド	677g相当	6.7個
バナナ	1281g相当	10本
マンゴー	1752g相当	8.7個
ぶどう	2054g相当	4.1房
りんご	2127g相当	7個
パイナップル	2206g相当	1.4個
キウイ（緑）	2336g相当	23個
みかん	2431g相当	16個
グレープフルーツ	2978g相当	9.9個
メロン	2978g相当	1.9玉
梨	3135g相当	10個
もも	3135g相当	12個
いちご	3842g相当	128個

きのこ類で1191キロカロリー

えのきたけ	3503g相当
まつたけ	3722g相当
エリンギ	3842g相当
ぶなしめじ	4581g相当
しいたけ	4764g相当
まいたけ	5414g相当
なめこ	5672g相当
マッシュルーム	7941g相当

藻類で1191キロカロリー

焼きのり	402g相当
あおのり	479g相当
いわのり	523g相当
塩昆布	618g相当
こんぶ	701g相当
昆布の佃煮	794g相当
くきわかめ	6617g相当
ひじき	9162g相当
わかめ	13234g相当
うみぶどう	19850g相当
もずく	29775g相当

魚介類で1191キロカロリー

かつお節	359g相当
するめ（あたりめ）	392g相当
さんま	415g相当
うなぎのかば焼き	418g相当
塩さば	453g相当
イクラ	473g相当
うなぎ	523g相当
ぶり	537g相当
はまち	549g相当
ぎんざけ	634g相当
魚肉ソーセージ	754g相当
いわし	764g相当
魚肉ハム	769g相当
ししゃも	784g相当
たい	924g相当
べにざけ	938g相当
辛子明太子	985g相当
まぐろの赤身	1036g相当
あじ	1064g相当
ほっけ	1157g相当
かまぼこ	1281g相当
はんぺん	1281g相当
かにかま	1339g相当
あまえび	1402g相当
なると	1489g相当
ブラックタイガー	1547g相当
するめいか	1568g相当
かき	2054g相当
あさり	4107g相当

肉類で1191キロカロリー

牛バラ肉	313g相当
豚バラ肉	326g相当
牛サーロイン	381g相当
牛肩ロース肉	404g相当
牛ひき肉	475g相当
生ハム	491g相当
ソーセージ	516g相当
鶏むね肉	521g相当
牛フィレ肉	673g相当
チャーシュー	718g相当
豚フィレ肉	1010g相当
鶏ささみ	1114g相当	22本
砂肝	1385g相当

卵類で1191キロカロリー<

卵黄	355g相当	17個
生たまご	839g相当	13個
ゆでたまご	889g相当	14個

乳製品で1191キロカロリー

プロセスチーズ	381g相当
モッツァレラチーズ	443g相当
牛乳	1953g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2836g相当	14杯

菓子類で1191キロカロリー

ポテトチップス	221g相当
ドーナッツ（プレーン）	315g相当
アップルパイ	406g相当
ホットケーキ	471g相当
カスタードプリン	1027g相当

一般的食品で1191キロカロリー

チャーハン	579g相当
とりから揚げ	584g相当
ハンバーグ	605g相当
豆腐ハンバーグ	839g相当
お好み焼き	876g相当

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