1日1291キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1291キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1291kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1291キロカロリーの分量を見る

穀物類で1291キロカロリー

オートミール	369g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	370g相当	46杯（大さじ）
米	378g相当	2.5合
中力粉	384g相当	48杯（大さじ）
強力粉	384g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	447g相当
食パン	521g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	760g相当	6.3個
ごはん	828g相当	5.5膳
そば	994g相当	4.9人前
うどん	1359g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1291キロカロリー

ふかしいも	1001g相当	5個
さつまいも（生）	1017g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1819g相当	12個
さといも（生）	2436g相当	48個
さといも（調理済）	2483g相当	49個
じゃがいも（生）	2532g相当	16個

砂糖・甘味料で1291キロカロリー

グラニュー糖	328g相当	27杯（大さじ）
上白糖	331g相当	36杯（大さじ）
三温糖	332g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	393g相当	18杯（大さじ）

豆類で1291キロカロリー

きな粉	287g相当	35杯（大さじ）
大豆	348g相当
納豆	702g相当	17パック
豆腐竹輪	1067g相当	11本
木綿豆腐	1769g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2306g相当	7.6丁

種実類で1291キロカロリー

マカダミアナッツ	172g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	210g相当	210粒
アーモンド	212g相当	212粒
らっかせい	226g相当	226粒
栗	850g相当	85個

野菜類で1291キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	462g相当
にんにく	1001g相当	143片
えだまめ	1033g相当	344さや
かぼちゃ	1656g相当	1.1個
れんこん	1957g相当
ごぼう	2226g相当	14本
ブロッコリー	3490g相当	13株
にんじん	3689g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3689g相当	18本
玉ねぎ	3913g相当	19個
しそ	4035g相当	4035枚
ミニトマト	4304g相当	215個
オクラ	4966g相当	496本
キャベツ	5614g相当	4.6玉
アスパラガス	6148g相当	204本
トマト	6455g相当	32個
ピーマン	6455g相当	215個
なす	7173g相当	71本
ほうれんそう	7173g相当	35束
パクチー	7173g相当
ズッキーニ	8069g相当	40本
大根	8607g相当	8.6本
きゅうり	9931g相当	99本
はくさい	9931g相当	6.6玉
セロリ	10759g相当	71本
もやし	11737g相当	58袋
レタス	11737g相当	23玉

果実類で1291キロカロリー

アボカド	734g相当	7.3個
バナナ	1389g相当	11本
マンゴー	1899g相当	9.4個
ぶどう	2226g相当	4.4房
りんご	2306g相当	7.6個
パイナップル	2391g相当	1.5個
キウイ（緑）	2532g相当	25個
みかん	2635g相当	17個
グレープフルーツ	3228g相当	10個
メロン	3228g相当	2.1玉
梨	3398g相当	11個
もも	3398g相当	13個
いちご	4165g相当	138個

きのこ類で1291キロカロリー

えのきたけ	3798g相当
まつたけ	4035g相当
エリンギ	4165g相当
ぶなしめじ	4966g相当
しいたけ	5164g相当
まいたけ	5869g相当
なめこ	6148g相当
マッシュルーム	8607g相当

藻類で1291キロカロリー

焼きのり	435g相当
あおのり	519g相当
いわのり	567g相当
塩昆布	669g相当
こんぶ	760g相当
昆布の佃煮	861g相当
くきわかめ	7173g相当
ひじき	9931g相当
わかめ	14345g相当
うみぶどう	21517g相当
もずく	32275g相当

魚介類で1291キロカロリー

かつお節	389g相当
するめ（あたりめ）	425g相当
さんま	450g相当
うなぎのかば焼き	453g相当
塩さば	491g相当
イクラ	513g相当
うなぎ	567g相当
ぶり	582g相当
はまち	595g相当
ぎんざけ	687g相当
魚肉ソーセージ	818g相当
いわし	828g相当
魚肉ハム	833g相当
ししゃも	850g相当
たい	1001g相当
べにざけ	1017g相当
辛子明太子	1067g相当
まぐろの赤身	1123g相当
あじ	1153g相当
ほっけ	1254g相当
かまぼこ	1389g相当
はんぺん	1389g相当
かにかま	1451g相当
あまえび	1519g相当
なると	1614g相当
ブラックタイガー	1677g相当
するめいか	1699g相当
かき	2226g相当
あさり	4452g相当

肉類で1291キロカロリー

牛バラ肉	339g相当
豚バラ肉	353g相当
牛サーロイン	413g相当
牛肩ロース肉	438g相当
牛ひき肉	515g相当
生ハム	532g相当
ソーセージ	559g相当
鶏むね肉	564g相当
牛フィレ肉	730g相当
チャーシュー	778g相当
豚フィレ肉	1095g相当
鶏ささみ	1207g相当	24本
砂肝	1502g相当

卵類で1291キロカロリー<

卵黄	385g相当	19個
生たまご	910g相当	15個
ゆでたまご	964g相当	16個

乳製品で1291キロカロリー

プロセスチーズ	413g相当
モッツァレラチーズ	480g相当
牛乳	2117g相当	10杯
低脂肪牛乳	3074g相当	15杯

菓子類で1291キロカロリー

ポテトチップス	239g相当
ドーナッツ（プレーン）	341g相当
アップルパイ	440g相当
ホットケーキ	511g相当
カスタードプリン	1113g相当

一般的食品で1291キロカロリー

チャーハン	627g相当
とりから揚げ	633g相当
ハンバーグ	656g相当
豆腐ハンバーグ	910g相当
お好み焼き	950g相当

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