1日1091キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1091キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1091kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1091キロカロリーの分量を見る

穀物類で1091キロカロリー

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	313g相当	39杯（大さじ）
米	320g相当	2.1合
中力粉	324g相当	40杯（大さじ）
強力粉	324g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	378g相当
食パン	440g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	642g相当	5.3個
ごはん	700g相当	4.6膳
そば	840g相当	4.2人前
うどん	1149g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1091キロカロリー

ふかしいも	846g相当	4.2個
さつまいも（生）	860g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1537g相当	10個
さといも（生）	2059g相当	41個
さといも（調理済）	2099g相当	41個
じゃがいも（生）	2140g相当	14個

砂糖・甘味料で1091キロカロリー

グラニュー糖	277g相当	23杯（大さじ）
上白糖	280g相当	31杯（大さじ）
三温糖	280g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	332g相当	15杯（大さじ）

豆類で1091キロカロリー

きな粉	242g相当	30杯（大さじ）
大豆	294g相当
納豆	593g相当	14パック
豆腐竹輪	902g相当	10本
木綿豆腐	1495g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1949g相当	6.4丁

種実類で1091キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	180g相当	180粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	718g相当	71個

野菜類で1091キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	390g相当
にんにく	846g相当	120片
えだまめ	873g相当	291さや
かぼちゃ	1399g相当	0.93個
れんこん	1654g相当
ごぼう	1882g相当	12本
ブロッコリー	2949g相当	11株
にんじん	3118g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3118g相当	15本
玉ねぎ	3307g相当	16個
しそ	3410g相当	3410枚
ミニトマト	3637g相当	181個
オクラ	4197g相当	419本
キャベツ	4744g相当	3.9玉
アスパラガス	5196g相当	173本
トマト	5455g相当	27個
ピーマン	5455g相当	181個
なす	6062g相当	60本
ほうれんそう	6062g相当	30束
パクチー	6062g相当
ズッキーニ	6819g相当	34本
大根	7274g相当	7.2本
きゅうり	8393g相当	83本
はくさい	8393g相当	5.5玉
セロリ	9092g相当	60本
もやし	9919g相当	49袋
レタス	9919g相当	19玉

果実類で1091キロカロリー

アボカド	620g相当	6.2個
バナナ	1174g相当	9.7本
マンゴー	1605g相当	8個
ぶどう	1882g相当	3.7房
りんご	1949g相当	6.4個
パイナップル	2021g相当	1.3個
キウイ（緑）	2140g相当	21個
みかん	2227g相当	14個
グレープフルーツ	2728g相当	9個
メロン	2728g相当	1.8玉
梨	2872g相当	9.5個
もも	2872g相当	11個
いちご	3520g相当	117個

きのこ類で1091キロカロリー

えのきたけ	3209g相当
まつたけ	3410g相当
エリンギ	3520g相当
ぶなしめじ	4197g相当
しいたけ	4364g相当
まいたけ	4960g相当
なめこ	5196g相当
マッシュルーム	7274g相当

藻類で1091キロカロリー

焼きのり	368g相当
あおのり	439g相当
いわのり	479g相当
塩昆布	566g相当
こんぶ	642g相当
昆布の佃煮	728g相当
くきわかめ	6062g相当
ひじき	8393g相当
わかめ	12123g相当
うみぶどう	18184g相当
もずく	27275g相当

魚介類で1091キロカロリー

かつお節	329g相当
するめ（あたりめ）	359g相当
さんま	381g相当
うなぎのかば焼き	383g相当
塩さば	415g相当
イクラ	433g相当
うなぎ	479g相当
ぶり	492g相当
はまち	503g相当
ぎんざけ	581g相当
魚肉ソーセージ	691g相当
いわし	700g相当
魚肉ハム	704g相当
ししゃも	718g相当
たい	846g相当
べにざけ	860g相当
辛子明太子	902g相当
まぐろの赤身	949g相当
あじ	975g相当
ほっけ	1060g相当
かまぼこ	1174g相当
はんぺん	1174g相当
かにかま	1226g相当
あまえび	1284g相当
なると	1364g相当
ブラックタイガー	1417g相当
するめいか	1436g相当
かき	1882g相当
あさり	3763g相当

肉類で1091キロカロリー

牛バラ肉	287g相当
豚バラ肉	299g相当
牛サーロイン	349g相当
牛肩ロース肉	370g相当
牛ひき肉	435g相当
生ハム	449g相当
ソーセージ	473g相当
鶏むね肉	477g相当
牛フィレ肉	617g相当
チャーシュー	658g相当
豚フィレ肉	925g相当
鶏ささみ	1020g相当	20本
砂肝	1269g相当

卵類で1091キロカロリー<

卵黄	325g相当	16個
生たまご	769g相当	12個
ゆでたまご	815g相当	13個

乳製品で1091キロカロリー

プロセスチーズ	349g相当
モッツァレラチーズ	406g相当
牛乳	1789g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2598g相当	12杯

菓子類で1091キロカロリー

ポテトチップス	202g相当
ドーナッツ（プレーン）	288g相当
アップルパイ	372g相当
ホットケーキ	432g相当
カスタードプリン	941g相当

一般的食品で1091キロカロリー

チャーハン	530g相当
とりから揚げ	535g相当
ハンバーグ	554g相当
豆腐ハンバーグ	769g相当
お好み焼き	803g相当

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