1日2191キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2191キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2191kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2191キロカロリーの分量を見る

穀物類で2191キロカロリー

オートミール	626g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	628g相当	78杯（大さじ）
米	641g相当	4.2合
中力粉	651g相当	81杯（大さじ）
強力粉	651g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	759g相当
食パン	884g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1289g相当	10個
ごはん	1405g相当	9.3膳
そば	1686g相当	8.4人前
うどん	2307g相当	11玉

いも・でんぷん類で2191キロカロリー

ふかしいも	1699g相当	8.4個
さつまいも（生）	1726g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3086g相当	20個
さといも（生）	4134g相当	82個
さといも（調理済）	4214g相当	84個
じゃがいも（生）	4297g相当	28個

砂糖・甘味料で2191キロカロリー

グラニュー糖	557g相当	46杯（大さじ）
上白糖	561g相当	62杯（大さじ）
三温糖	562g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	666g相当	31杯（大さじ）

豆類で2191キロカロリー

きな粉	486g相当	60杯（大さじ）
大豆	589g相当
納豆	1191g相当	29パック
豆腐竹輪	1811g相当	20本
木綿豆腐	3002g相当	10丁
絹ごし豆腐	3913g相当	13丁

種実類で2191キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	356g相当	356粒
アーモンド	360g相当	360粒
らっかせい	384g相当	384粒
栗	1442g相当	144個

野菜類で2191キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	783g相当
にんにく	1699g相当	242片
えだまめ	1753g相当	584さや
かぼちゃ	2809g相当	1.8個
れんこん	3320g相当
ごぼう	3778g相当	25本
ブロッコリー	5922g相当	23株
にんじん	6260g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6260g相当	31本
玉ねぎ	6640g相当	33個
しそ	6847g相当	6847枚
ミニトマト	7304g相当	365個
オクラ	8427g相当	842本
キャベツ	9527g相当	7.9玉
アスパラガス	10434g相当	347本
トマト	10955g相当	54個
ピーマン	10955g相当	365個
なす	12173g相当	121本
ほうれんそう	12173g相当	60束
パクチー	12173g相当
ズッキーニ	13694g相当	68本
大根	14607g相当	14本
きゅうり	16854g相当	168本
はくさい	16854g相当	11玉
セロリ	18259g相当	121本
もやし	19919g相当	99袋
レタス	19919g相当	39玉

果実類で2191キロカロリー

アボカド	1245g相当	12個
バナナ	2356g相当	19本
マンゴー	3223g相当	16個
ぶどう	3778g相当	7.5房
りんご	3913g相当	13個
パイナップル	4058g相当	2.7個
キウイ（緑）	4297g相当	42個
みかん	4472g相当	29個
グレープフルーツ	5478g相当	18個
メロン	5478g相当	3.6玉
梨	5766g相当	19個
もも	5766g相当	23個
いちご	7068g相当	235個

きのこ類で2191キロカロリー

えのきたけ	6445g相当
まつたけ	6847g相当
エリンギ	7068g相当
ぶなしめじ	8427g相当
しいたけ	8764g相当
まいたけ	9960g相当
なめこ	10434g相当
マッシュルーム	14607g相当

藻類で2191キロカロリー

焼きのり	738g相当
あおのり	880g相当
いわのり	961g相当
塩昆布	1136g相当
こんぶ	1289g相当
昆布の佃煮	1461g相当
くきわかめ	12173g相当
ひじき	16854g相当
わかめ	24345g相当
うみぶどう	36517g相当
もずく	54775g相当

魚介類で2191キロカロリー

かつお節	660g相当
するめ（あたりめ）	721g相当
さんま	764g相当
うなぎのかば焼き	769g相当
塩さば	834g相当
イクラ	870g相当
うなぎ	961g相当
ぶり	987g相当
はまち	1010g相当
ぎんざけ	1166g相当
魚肉ソーセージ	1387g相当
いわし	1405g相当
魚肉ハム	1414g相当
ししゃも	1442g相当
たい	1699g相当
べにざけ	1726g相当
辛子明太子	1811g相当
まぐろの赤身	1906g相当
あじ	1957g相当
ほっけ	2128g相当
かまぼこ	2356g相当
はんぺん	2356g相当
かにかま	2462g相当
あまえび	2578g相当
なると	2739g相当
ブラックタイガー	2846g相当
するめいか	2883g相当
かき	3778g相当
あさり	7556g相当

肉類で2191キロカロリー

牛バラ肉	576g相当
豚バラ肉	599g相当
牛サーロイン	700g相当
牛肩ロース肉	743g相当
牛ひき肉	873g相当
生ハム	902g相当
ソーセージ	949g相当
鶏むね肉	957g相当
牛フィレ肉	1238g相当
チャーシュー	1320g相当
豚フィレ肉	1857g相当
鶏ささみ	2048g相当	40本
砂肝	2548g相当

卵類で2191キロカロリー<

卵黄	653g相当	32個
生たまご	1543g相当	25個
ゆでたまご	1636g相当	27個

乳製品で2191キロカロリー

プロセスチーズ	700g相当
モッツァレラチーズ	815g相当
牛乳	3592g相当	17杯
低脂肪牛乳	5217g相当	26杯

菓子類で2191キロカロリー

ポテトチップス	405g相当
ドーナッツ（プレーン）	579g相当
アップルパイ	746g相当
ホットケーキ	867g相当
カスタードプリン	1889g相当

一般的食品で2191キロカロリー

チャーハン	1064g相当
とりから揚げ	1075g相当
ハンバーグ	1113g相当
豆腐ハンバーグ	1543g相当
お好み焼き	1612g相当

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