1日1181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1181kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1181キロカロリーの分量を見る

穀物類で1181キロカロリー

オートミール	338g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	339g相当	42杯（大さじ）
米	346g相当	2.3合
中力粉	351g相当	43杯（大さじ）
強力粉	351g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	409g相当
食パン	477g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	695g相当	5.7個
ごはん	758g相当	5膳
そば	909g相当	4.5人前
うどん	1244g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1181キロカロリー

ふかしいも	916g相当	4.5個
さつまいも（生）	930g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1664g相当	11個
さといも（生）	2229g相当	44個
さといも（調理済）	2272g相当	45個
じゃがいも（生）	2316g相当	15個

砂糖・甘味料で1181キロカロリー

グラニュー糖	300g相当	25杯（大さじ）
上白糖	303g相当	33杯（大さじ）
三温糖	303g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	359g相当	17杯（大さじ）

豆類で1181キロカロリー

きな粉	262g相当	32杯（大さじ）
大豆	318g相当
納豆	642g相当	16パック
豆腐竹輪	977g相当	10本
木綿豆腐	1618g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2109g相当	7丁

種実類で1181キロカロリー

マカダミアナッツ	158g相当	79粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	192g相当	192粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	207g相当	207粒
栗	777g相当	77個

野菜類で1181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	422g相当
にんにく	916g相当	130片
えだまめ	945g相当	315さや
かぼちゃ	1515g相当	1個
れんこん	1790g相当
ごぼう	2037g相当	13本
ブロッコリー	3192g相当	12株
にんじん	3375g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3375g相当	16本
玉ねぎ	3579g相当	17個
しそ	3691g相当	3691枚
ミニトマト	3937g相当	196個
オクラ	4543g相当	454本
キャベツ	5135g相当	4.2玉
アスパラガス	5624g相当	187本
トマト	5905g相当	29個
ピーマン	5905g相当	196個
なす	6562g相当	65本
ほうれんそう	6562g相当	32束
パクチー	6562g相当
ズッキーニ	7382g相当	36本
大根	7874g相当	7.8本
きゅうり	9085g相当	90本
はくさい	9085g相当	6玉
セロリ	9842g相当	65本
もやし	10737g相当	53袋
レタス	10737g相当	21玉

果実類で1181キロカロリー

アボカド	672g相当	6.7個
バナナ	1270g相当	10本
マンゴー	1737g相当	8.6個
ぶどう	2037g相当	4房
りんご	2109g相当	7個
パイナップル	2188g相当	1.4個
キウイ（緑）	2316g相当	23個
みかん	2411g相当	16個
グレープフルーツ	2953g相当	9.8個
メロン	2953g相当	1.9玉
梨	3108g相当	10個
もも	3108g相当	12個
いちご	3810g相当	127個

きのこ類で1181キロカロリー

えのきたけ	3474g相当
まつたけ	3691g相当
エリンギ	3810g相当
ぶなしめじ	4543g相当
しいたけ	4724g相当
まいたけ	5369g相当
なめこ	5624g相当
マッシュルーム	7874g相当

藻類で1181キロカロリー

焼きのり	398g相当
あおのり	475g相当
いわのり	518g相当
塩昆布	612g相当
こんぶ	695g相当
昆布の佃煮	788g相当
くきわかめ	6562g相当
ひじき	9085g相当
わかめ	13123g相当
うみぶどう	19684g相当
もずく	29525g相当

魚介類で1181キロカロリー

かつお節	356g相当
するめ（あたりめ）	389g相当
さんま	412g相当
うなぎのかば焼き	415g相当
塩さば	450g相当
イクラ	469g相当
うなぎ	518g相当
ぶり	532g相当
はまち	545g相当
ぎんざけ	629g相当
魚肉ソーセージ	748g相当
いわし	758g相当
魚肉ハム	762g相当
ししゃも	777g相当
たい	916g相当
べにざけ	930g相当
辛子明太子	977g相当
まぐろの赤身	1027g相当
あじ	1055g相当
ほっけ	1147g相当
かまぼこ	1270g相当
はんぺん	1270g相当
かにかま	1327g相当
あまえび	1390g相当
なると	1477g相当
ブラックタイガー	1534g相当
するめいか	1554g相当
かき	2037g相当
あさり	4073g相当

肉類で1181キロカロリー

牛バラ肉	310g相当
豚バラ肉	323g相当
牛サーロイン	378g相当
牛肩ロース肉	401g相当
牛ひき肉	471g相当
生ハム	487g相当
ソーセージ	512g相当
鶏むね肉	516g相当
牛フィレ肉	668g相当
チャーシュー	712g相当
豚フィレ肉	1001g相当
鶏ささみ	1104g相当	22本
砂肝	1374g相当

卵類で1181キロカロリー<

卵黄	352g相当	17個
生たまご	832g相当	13個
ゆでたまご	882g相当	14個

乳製品で1181キロカロリー

プロセスチーズ	378g相当
モッツァレラチーズ	440g相当
牛乳	1937g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2812g相当	14杯

菓子類で1181キロカロリー

ポテトチップス	219g相当
ドーナッツ（プレーン）	312g相当
アップルパイ	402g相当
ホットケーキ	467g相当
カスタードプリン	1019g相当

一般的食品で1181キロカロリー

チャーハン	574g相当
とりから揚げ	579g相当
ハンバーグ	600g相当
豆腐ハンバーグ	832g相当
お好み焼き	869g相当

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