1日1171キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1171キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1171kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1171キロカロリーの分量を見る

穀物類で1171キロカロリー

オートミール	335g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	336g相当	42杯（大さじ）
米	343g相当	2.2合
中力粉	348g相当	43杯（大さじ）
強力粉	348g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	406g相当
食パン	473g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	689g相当	5.7個
ごはん	751g相当	5膳
そば	901g相当	4.5人前
うどん	1233g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1171キロカロリー

ふかしいも	908g相当	4.5個
さつまいも（生）	923g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1650g相当	11個
さといも（生）	2210g相当	44個
さといも（調理済）	2252g相当	45個
じゃがいも（生）	2297g相当	15個

砂糖・甘味料で1171キロカロリー

グラニュー糖	298g相当	24杯（大さじ）
上白糖	300g相当	33杯（大さじ）
三温糖	301g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	356g相当	16杯（大さじ）

豆類で1171キロカロリー

きな粉	260g相当	32杯（大さじ）
大豆	315g相当
納豆	637g相当	15パック
豆腐竹輪	968g相当	10本
木綿豆腐	1605g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2092g相当	6.9丁

種実類で1171キロカロリー

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	190g相当	190粒
アーモンド	193g相当	193粒
らっかせい	205g相当	205粒
栗	771g相当	77個

野菜類で1171キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	419g相当
にんにく	908g相当	129片
えだまめ	937g相当	312さや
かぼちゃ	1502g相当	1個
れんこん	1775g相当
ごぼう	2019g相当	13本
ブロッコリー	3165g相当	12株
にんじん	3346g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3346g相当	16本
玉ねぎ	3549g相当	17個
しそ	3660g相当	3660枚
ミニトマト	3904g相当	195個
オクラ	4504g相当	450本
キャベツ	5092g相当	4.2玉
アスパラガス	5577g相当	185本
トマト	5855g相当	29個
ピーマン	5855g相当	195個
なす	6506g相当	65本
ほうれんそう	6506g相当	32束
パクチー	6506g相当
ズッキーニ	7319g相当	36本
大根	7807g相当	7.8本
きゅうり	9008g相当	90本
はくさい	9008g相当	6玉
セロリ	9759g相当	65本
もやし	10646g相当	53袋
レタス	10646g相当	21玉

果実類で1171キロカロリー

アボカド	666g相当	6.6個
バナナ	1260g相当	10本
マンゴー	1723g相当	8.6個
ぶどう	2019g相当	4房
りんご	2092g相当	6.9個
パイナップル	2169g相当	1.4個
キウイ（緑）	2297g相当	22個
みかん	2390g相当	15個
グレープフルーツ	2928g相当	9.7個
メロン	2928g相当	1.9玉
梨	3082g相当	10個
もも	3082g相当	12個
いちご	3778g相当	125個

きのこ類で1171キロカロリー

えのきたけ	3445g相当
まつたけ	3660g相当
エリンギ	3778g相当
ぶなしめじ	4504g相当
しいたけ	4684g相当
まいたけ	5323g相当
なめこ	5577g相当
マッシュルーム	7807g相当

藻類で1171キロカロリー

焼きのり	395g相当
あおのり	471g相当
いわのり	514g相当
塩昆布	607g相当
こんぶ	689g相当
昆布の佃煮	781g相当
くきわかめ	6506g相当
ひじき	9008g相当
わかめ	13012g相当
うみぶどう	19517g相当
もずく	29275g相当

魚介類で1171キロカロリー

かつお節	353g相当
するめ（あたりめ）	386g相当
さんま	409g相当
うなぎのかば焼き	411g相当
塩さば	446g相当
イクラ	465g相当
うなぎ	514g相当
ぶり	528g相当
はまち	540g相当
ぎんざけ	623g相当
魚肉ソーセージ	742g相当
いわし	751g相当
魚肉ハム	756g相当
ししゃも	771g相当
たい	908g相当
べにざけ	923g相当
辛子明太子	968g相当
まぐろの赤身	1019g相当
あじ	1046g相当
ほっけ	1137g相当
かまぼこ	1260g相当
はんぺん	1260g相当
かにかま	1316g相当
あまえび	1378g相当
なると	1464g相当
ブラックタイガー	1521g相当
するめいか	1541g相当
かき	2019g相当
あさり	4038g相当

肉類で1171キロカロリー

牛バラ肉	308g相当
豚バラ肉	320g相当
牛サーロイン	375g相当
牛肩ロース肉	397g相当
牛ひき肉	467g相当
生ハム	482g相当
ソーセージ	507g相当
鶏むね肉	512g相当
牛フィレ肉	662g相当
チャーシュー	706g相当
豚フィレ肉	993g相当
鶏ささみ	1095g相当	21本
砂肝	1362g相当

卵類で1171キロカロリー<

卵黄	349g相当	17個
生たまご	825g相当	13個
ゆでたまご	874g相当	14個

乳製品で1171キロカロリー

プロセスチーズ	375g相当
モッツァレラチーズ	436g相当
牛乳	1920g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2789g相当	13杯

菓子類で1171キロカロリー

ポテトチップス	217g相当
ドーナッツ（プレーン）	309g相当
アップルパイ	399g相当
ホットケーキ	463g相当
カスタードプリン	1010g相当

一般的食品で1171キロカロリー

チャーハン	569g相当
とりから揚げ	575g相当
ハンバーグ	595g相当
豆腐ハンバーグ	825g相当
お好み焼き	862g相当

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