1日1170キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1170キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1170kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1170キロカロリーの分量を見る

穀物類で1170キロカロリー

オートミール	335g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	336g相当	42杯（大さじ）
米	343g相当	2.2合
中力粉	348g相当	43杯（大さじ）
強力粉	348g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	405g相当
食パン	472g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	689g相当	5.7個
ごはん	750g相当	5膳
そば	900g相当	4.5人前
うどん	1232g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1170キロカロリー

ふかしいも	907g相当	4.5個
さつまいも（生）	922g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1648g相当	10個
さといも（生）	2208g相当	44個
さといも（調理済）	2250g相当	45個
じゃがいも（生）	2295g相当	15個

砂糖・甘味料で1170キロカロリー

グラニュー糖	297g相当	24杯（大さじ）
上白糖	300g相当	33杯（大さじ）
三温糖	300g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	356g相当	16杯（大さじ）

豆類で1170キロカロリー

きな粉	260g相当	32杯（大さじ）
大豆	315g相当
納豆	636g相当	15パック
豆腐竹輪	967g相当	10本
木綿豆腐	1603g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2090g相当	6.9丁

種実類で1170キロカロリー

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	190g相当	190粒
アーモンド	193g相当	193粒
らっかせい	205g相当	205粒
栗	770g相当	77個

野菜類で1170キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	418g相当
にんにく	907g相当	129片
えだまめ	936g相当	312さや
かぼちゃ	1500g相当	1個
れんこん	1773g相当
ごぼう	2018g相当	13本
ブロッコリー	3163g相当	12株
にんじん	3343g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3343g相当	16本
玉ねぎ	3546g相当	17個
しそ	3657g相当	3657枚
ミニトマト	3900g相当	195個
オクラ	4500g相当	450本
キャベツ	5087g相当	4.2玉
アスパラガス	5572g相当	185本
トマト	5850g相当	29個
ピーマン	5850g相当	195個
なす	6500g相当	65本
ほうれんそう	6500g相当	32束
パクチー	6500g相当
ズッキーニ	7313g相当	36本
大根	7800g相当	7.8本
きゅうり	9000g相当	90本
はくさい	9000g相当	6玉
セロリ	9750g相当	65本
もやし	10637g相当	53袋
レタス	10637g相当	21玉

果実類で1170キロカロリー

アボカド	665g相当	6.6個
バナナ	1259g相当	10本
マンゴー	1721g相当	8.6個
ぶどう	2018g相当	4房
りんご	2090g相当	6.9個
パイナップル	2167g相当	1.4個
キウイ（緑）	2295g相当	22個
みかん	2388g相当	15個
グレープフルーツ	2925g相当	9.7個
メロン	2925g相当	1.9玉
梨	3079g相当	10個
もも	3079g相当	12個
いちご	3775g相当	125個

きのこ類で1170キロカロリー

えのきたけ	3442g相当
まつたけ	3657g相当
エリンギ	3775g相当
ぶなしめじ	4500g相当
しいたけ	4680g相当
まいたけ	5319g相当
なめこ	5572g相当
マッシュルーム	7800g相当

藻類で1170キロカロリー

焼きのり	394g相当
あおのり	470g相当
いわのり	514g相当
塩昆布	607g相当
こんぶ	689g相当
昆布の佃煮	780g相当
くきわかめ	6500g相当
ひじき	9000g相当
わかめ	13000g相当
うみぶどう	19500g相当
もずく	29250g相当

魚介類で1170キロカロリー

かつお節	353g相当
するめ（あたりめ）	385g相当
さんま	408g相当
うなぎのかば焼き	411g相当
塩さば	445g相当
イクラ	465g相当
うなぎ	514g相当
ぶり	528g相当
はまち	540g相当
ぎんざけ	623g相当
魚肉ソーセージ	741g相当
いわし	750g相当
魚肉ハム	755g相当
ししゃも	770g相当
たい	907g相当
べにざけ	922g相当
辛子明太子	967g相当
まぐろの赤身	1018g相当
あじ	1045g相当
ほっけ	1136g相当
かまぼこ	1259g相当
はんぺん	1259g相当
かにかま	1315g相当
あまえび	1377g相当
なると	1463g相当
ブラックタイガー	1520g相当
するめいか	1540g相当
かき	2018g相当
あさり	4035g相当

肉類で1170キロカロリー

牛バラ肉	308g相当
豚バラ肉	320g相当
牛サーロイン	374g相当
牛肩ロース肉	397g相当
牛ひき肉	467g相当
生ハム	482g相当
ソーセージ	507g相当
鶏むね肉	511g相当
牛フィレ肉	662g相当
チャーシュー	705g相当
豚フィレ肉	992g相当
鶏ささみ	1094g相当	21本
砂肝	1361g相当

卵類で1170キロカロリー<

卵黄	349g相当	17個
生たまご	824g相当	13個
ゆでたまご	874g相当	14個

乳製品で1170キロカロリー

プロセスチーズ	374g相当
モッツァレラチーズ	435g相当
牛乳	1919g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2786g相当	13杯

菓子類で1170キロカロリー

ポテトチップス	217g相当
ドーナッツ（プレーン）	309g相当
アップルパイ	398g相当
ホットケーキ	463g相当
カスタードプリン	1009g相当

一般的食品で1170キロカロリー

チャーハン	568g相当
とりから揚げ	574g相当
ハンバーグ	594g相当
豆腐ハンバーグ	824g相当
お好み焼き	861g相当

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