1日1071キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1071キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1071kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1071キロカロリーの分量を見る

穀物類で1071キロカロリー

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	307g相当	38杯（大さじ）
米	314g相当	2合
中力粉	318g相当	39杯（大さじ）
強力粉	318g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	371g相当
食パン	432g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	630g相当	5.2個
ごはん	687g相当	4.5膳
そば	824g相当	4.1人前
うどん	1128g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1071キロカロリー

ふかしいも	831g相当	4.1個
さつまいも（生）	844g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1509g相当	10個
さといも（生）	2021g相当	40個
さといも（調理済）	2060g相当	41個
じゃがいも（生）	2100g相当	14個

砂糖・甘味料で1071キロカロリー

グラニュー糖	272g相当	22杯（大さじ）
上白糖	274g相当	30杯（大さじ）
三温糖	275g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	326g相当	15杯（大さじ）

豆類で1071キロカロリー

きな粉	238g相当	29杯（大さじ）
大豆	288g相当
納豆	583g相当	14パック
豆腐竹輪	886g相当	9.8本
木綿豆腐	1468g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1913g相当	6.3丁

種実類で1071キロカロリー

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	176g相当	176粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	705g相当	70個

野菜類で1071キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	383g相当
にんにく	831g相当	118片
えだまめ	857g相当	285さや
かぼちゃ	1374g相当	0.91個
れんこん	1623g相当
ごぼう	1847g相当	12本
ブロッコリー	2895g相当	11株
にんじん	3060g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3060g相当	15本
玉ねぎ	3246g相当	16個
しそ	3347g相当	3347枚
ミニトマト	3571g相当	178個
オクラ	4120g相当	412本
キャベツ	4657g相当	3.8玉
アスパラガス	5100g相当	170本
トマト	5355g相当	26個
ピーマン	5355g相当	178個
なす	5950g相当	59本
ほうれんそう	5950g相当	29束
パクチー	5950g相当
ズッキーニ	6694g相当	33本
大根	7141g相当	7.1本
きゅうり	8239g相当	82本
はくさい	8239g相当	5.4玉
セロリ	8925g相当	59本
もやし	9737g相当	48袋
レタス	9737g相当	19玉

果実類で1071キロカロリー

アボカド	609g相当	6個
バナナ	1152g相当	9.6本
マンゴー	1575g相当	7.8個
ぶどう	1847g相当	3.6房
りんご	1913g相当	6.3個
パイナップル	1984g相当	1.3個
キウイ（緑）	2100g相当	21個
みかん	2186g相当	14個
グレープフルーツ	2678g相当	8.9個
メロン	2678g相当	1.7玉
梨	2819g相当	9.3個
もも	2819g相当	11個
いちご	3455g相当	115個

きのこ類で1071キロカロリー

えのきたけ	3150g相当
まつたけ	3347g相当
エリンギ	3455g相当
ぶなしめじ	4120g相当
しいたけ	4284g相当
まいたけ	4869g相当
なめこ	5100g相当
マッシュルーム	7141g相当

藻類で1071キロカロリー

焼きのり	361g相当
あおのり	431g相当
いわのり	470g相当
塩昆布	555g相当
こんぶ	630g相当
昆布の佃煮	714g相当
くきわかめ	5950g相当
ひじき	8239g相当
わかめ	11900g相当
うみぶどう	17850g相当
もずく	26775g相当

魚介類で1071キロカロリー

かつお節	323g相当
するめ（あたりめ）	353g相当
さんま	374g相当
うなぎのかば焼き	376g相当
塩さば	408g相当
イクラ	425g相当
うなぎ	470g相当
ぶり	483g相当
はまち	494g相当
ぎんざけ	570g相当
魚肉ソーセージ	678g相当
いわし	687g相当
魚肉ハム	691g相当
ししゃも	705g相当
たい	831g相当
べにざけ	844g相当
辛子明太子	886g相当
まぐろの赤身	932g相当
あじ	957g相当
ほっけ	1040g相当
かまぼこ	1152g相当
はんぺん	1152g相当
かにかま	1204g相当
あまえび	1260g相当
なると	1339g相当
ブラックタイガー	1391g相当
するめいか	1410g相当
かき	1847g相当
あさり	3694g相当

肉類で1071キロカロリー

牛バラ肉	282g相当
豚バラ肉	293g相当
牛サーロイン	343g相当
牛肩ロース肉	364g相当
牛ひき肉	427g相当
生ハム	441g相当
ソーセージ	464g相当
鶏むね肉	468g相当
牛フィレ肉	606g相当
チャーシュー	646g相当
豚フィレ肉	908g相当
鶏ささみ	1001g相当	20本
砂肝	1246g相当

卵類で1071キロカロリー<

卵黄	319g相当	15個
生たまご	755g相当	12個
ゆでたまご	800g相当	13個

乳製品で1071キロカロリー

プロセスチーズ	343g相当
モッツァレラチーズ	399g相当
牛乳	1756g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2550g相当	12杯

菓子類で1071キロカロリー

ポテトチップス	198g相当
ドーナッツ（プレーン）	283g相当
アップルパイ	365g相当
ホットケーキ	424g相当
カスタードプリン	924g相当

一般的食品で1071キロカロリー

チャーハン	520g相当
とりから揚げ	525g相当
ハンバーグ	544g相当
豆腐ハンバーグ	755g相当
お好み焼き	788g相当

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