1日1172キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1172キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1172kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1172キロカロリーの分量を見る

穀物類で1172キロカロリー

オートミール	335g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	336g相当	42杯（大さじ）
米	343g相当	2.2合
中力粉	348g相当	43杯（大さじ）
強力粉	348g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	406g相当
食パン	473g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	690g相当	5.7個
ごはん	752g相当	5膳
そば	902g相当	4.5人前
うどん	1234g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1172キロカロリー

ふかしいも	909g相当	4.5個
さつまいも（生）	923g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1651g相当	11個
さといも（生）	2212g相当	44個
さといも（調理済）	2254g相当	45個
じゃがいも（生）	2299g相当	15個

砂糖・甘味料で1172キロカロリー

グラニュー糖	298g相当	24杯（大さじ）
上白糖	300g相当	33杯（大さじ）
三温糖	301g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	357g相当	17杯（大さじ）

豆類で1172キロカロリー

きな粉	260g相当	32杯（大さじ）
大豆	316g相当
納豆	637g相当	15パック
豆腐竹輪	969g相当	10本
木綿豆腐	1606g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2093g相当	6.9丁

種実類で1172キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	190g相当	190粒
アーモンド	193g相当	193粒
らっかせい	205g相当	205粒
栗	772g相当	77個

野菜類で1172キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	419g相当
にんにく	909g相当	129片
えだまめ	938g相当	312さや
かぼちゃ	1503g相当	1個
れんこん	1776g相当
ごぼう	2021g相当	13本
ブロッコリー	3168g相当	12株
にんじん	3349g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3349g相当	16本
玉ねぎ	3552g相当	17個
しそ	3663g相当	3663枚
ミニトマト	3907g相当	195個
オクラ	4508g相当	450本
キャベツ	5096g相当	4.2玉
アスパラガス	5581g相当	186本
トマト	5860g相当	29個
ピーマン	5860g相当	195個
なす	6512g相当	65本
ほうれんそう	6512g相当	32束
パクチー	6512g相当
ズッキーニ	7325g相当	36本
大根	7814g相当	7.8本
きゅうり	9016g相当	90本
はくさい	9016g相当	6玉
セロリ	9767g相当	65本
もやし	10655g相当	53袋
レタス	10655g相当	21玉

果実類で1172キロカロリー

アボカド	666g相当	6.6個
バナナ	1261g相当	10本
マンゴー	1724g相当	8.6個
ぶどう	2021g相当	4房
りんご	2093g相当	6.9個
パイナップル	2171g相当	1.4個
キウイ（緑）	2299g相当	22個
みかん	2392g相当	15個
グレープフルーツ	2930g相当	9.7個
メロン	2930g相当	1.9玉
梨	3085g相当	10個
もも	3085g相当	12個
いちご	3781g相当	126個

きのこ類で1172キロカロリー

えのきたけ	3448g相当
まつたけ	3663g相当
エリンギ	3781g相当
ぶなしめじ	4508g相当
しいたけ	4688g相当
まいたけ	5328g相当
なめこ	5581g相当
マッシュルーム	7814g相当

藻類で1172キロカロリー

焼きのり	395g相当
あおのり	471g相当
いわのり	515g相当
塩昆布	608g相当
こんぶ	690g相当
昆布の佃煮	782g相当
くきわかめ	6512g相当
ひじき	9016g相当
わかめ	13023g相当
うみぶどう	19534g相当
もずく	29300g相当

魚介類で1172キロカロリー

かつお節	354g相当
するめ（あたりめ）	386g相当
さんま	409g相当
うなぎのかば焼き	412g相当
塩さば	446g相当
イクラ	466g相当
うなぎ	515g相当
ぶり	528g相当
はまち	541g相当
ぎんざけ	624g相当
魚肉ソーセージ	742g相当
いわし	752g相当
魚肉ハム	757g相当
ししゃも	772g相当
たい	909g相当
べにざけ	923g相当
辛子明太子	969g相当
まぐろの赤身	1020g相当
あじ	1047g相当
ほっけ	1138g相当
かまぼこ	1261g相当
はんぺん	1261g相当
かにかま	1317g相当
あまえび	1379g相当
なると	1465g相当
ブラックタイガー	1523g相当
するめいか	1543g相当
かき	2021g相当
あさり	4042g相当

肉類で1172キロカロリー

牛バラ肉	308g相当
豚バラ肉	321g相当
牛サーロイン	375g相当
牛肩ロース肉	398g相当
牛ひき肉	467g相当
生ハム	483g相当
ソーセージ	508g相当
鶏むね肉	512g相当
牛フィレ肉	663g相当
チャーシュー	707g相当
豚フィレ肉	994g相当
鶏ささみ	1096g相当	21本
砂肝	1363g相当

卵類で1172キロカロリー<

卵黄	349g相当	17個
生たまご	826g相当	13個
ゆでたまご	875g相当	14個

乳製品で1172キロカロリー

プロセスチーズ	375g相当
モッツァレラチーズ	436g相当
牛乳	1922g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2791g相当	13杯

菓子類で1172キロカロリー

ポテトチップス	217g相当
ドーナッツ（プレーン）	310g相当
アップルパイ	399g相当
ホットケーキ	464g相当
カスタードプリン	1011g相当

一般的食品で1172キロカロリー

チャーハン	569g相当
とりから揚げ	575g相当
ハンバーグ	595g相当
豆腐ハンバーグ	826g相当
お好み焼き	862g相当

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