1日1173キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1173キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1173kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1173キロカロリーの分量を見る

穀物類で1173キロカロリー

オートミール	336g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	337g相当	42杯（大さじ）
米	343g相当	2.2合
中力粉	349g相当	43杯（大さじ）
強力粉	349g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	406g相当
食パン	473g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	690g相当	5.7個
ごはん	752g相当	5膳
そば	903g相当	4.5人前
うどん	1235g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1173キロカロリー

ふかしいも	910g相当	4.5個
さつまいも（生）	924g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1653g相当	11個
さといも（生）	2214g相当	44個
さといも（調理済）	2256g相当	45個
じゃがいも（生）	2300g相当	15個

砂糖・甘味料で1173キロカロリー

グラニュー糖	298g相当	24杯（大さじ）
上白糖	300g相当	33杯（大さじ）
三温糖	301g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	357g相当	17杯（大さじ）

豆類で1173キロカロリー

きな粉	261g相当	32杯（大さじ）
大豆	316g相当
納豆	638g相当	15パック
豆腐竹輪	970g相当	10本
木綿豆腐	1607g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2095g相当	6.9丁

種実類で1173キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	191g相当	191粒
アーモンド	193g相当	193粒
らっかせい	206g相当	206粒
栗	772g相当	77個

野菜類で1173キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	419g相当
にんにく	910g相当	130片
えだまめ	939g相当	313さや
かぼちゃ	1504g相当	1個
れんこん	1778g相当
ごぼう	2023g相当	13本
ブロッコリー	3171g相当	12株
にんじん	3352g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3352g相当	16本
玉ねぎ	3555g相当	17個
しそ	3666g相当	3666枚
ミニトマト	3910g相当	195個
オクラ	4512g相当	451本
キャベツ	5100g相当	4.2玉
アスパラガス	5586g相当	186本
トマト	5865g相当	29個
ピーマン	5865g相当	195個
なす	6517g相当	65本
ほうれんそう	6517g相当	32束
パクチー	6517g相当
ズッキーニ	7332g相当	36本
大根	7820g相当	7.8本
きゅうり	9024g相当	90本
はくさい	9024g相当	6玉
セロリ	9775g相当	65本
もやし	10664g相当	53袋
レタス	10664g相当	21玉

果実類で1173キロカロリー

アボカド	667g相当	6.6個
バナナ	1262g相当	10本
マンゴー	1725g相当	8.6個
ぶどう	2023g相当	4房
りんご	2095g相当	6.9個
パイナップル	2173g相当	1.4個
キウイ（緑）	2300g相当	23個
みかん	2394g相当	15個
グレープフルーツ	2933g相当	9.7個
メロン	2933g相当	1.9玉
梨	3087g相当	10個
もも	3087g相当	12個
いちご	3784g相当	126個

きのこ類で1173キロカロリー

えのきたけ	3450g相当
まつたけ	3666g相当
エリンギ	3784g相当
ぶなしめじ	4512g相当
しいたけ	4692g相当
まいたけ	5332g相当
なめこ	5586g相当
マッシュルーム	7820g相当

藻類で1173キロカロリー

焼きのり	395g相当
あおのり	472g相当
いわのり	515g相当
塩昆布	608g相当
こんぶ	690g相当
昆布の佃煮	782g相当
くきわかめ	6517g相当
ひじき	9024g相当
わかめ	13034g相当
うみぶどう	19550g相当
もずく	29325g相当

魚介類で1173キロカロリー

かつお節	354g相当
するめ（あたりめ）	386g相当
さんま	409g相当
うなぎのかば焼き	412g相当
塩さば	447g相当
イクラ	466g相当
うなぎ	515g相当
ぶり	529g相当
はまち	541g相当
ぎんざけ	624g相当
魚肉ソーセージ	743g相当
いわし	752g相当
魚肉ハム	757g相当
ししゃも	772g相当
たい	910g相当
べにざけ	924g相当
辛子明太子	970g相当
まぐろの赤身	1020g相当
あじ	1048g相当
ほっけ	1139g相当
かまぼこ	1262g相当
はんぺん	1262g相当
かにかま	1318g相当
あまえび	1380g相当
なると	1467g相当
ブラックタイガー	1524g相当
するめいか	1544g相当
かき	2023g相当
あさり	4045g相当

肉類で1173キロカロリー

牛バラ肉	308g相当
豚バラ肉	321g相当
牛サーロイン	375g相当
牛肩ロース肉	398g相当
牛ひき肉	468g相当
生ハム	483g相当
ソーセージ	508g相当
鶏むね肉	513g相当
牛フィレ肉	663g相当
チャーシュー	707g相当
豚フィレ肉	995g相当
鶏ささみ	1097g相当	21本
砂肝	1364g相当

卵類で1173キロカロリー<

卵黄	350g相当	17個
生たまご	827g相当	13個
ゆでたまご	876g相当	14個

乳製品で1173キロカロリー

プロセスチーズ	375g相当
モッツァレラチーズ	437g相当
牛乳	1923g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2793g相当	13杯

菓子類で1173キロカロリー

ポテトチップス	217g相当
ドーナッツ（プレーン）	310g相当
アップルパイ	399g相当
ホットケーキ	464g相当
カスタードプリン	1012g相当

一般的食品で1173キロカロリー

チャーハン	570g相当
とりから揚げ	575g相当
ハンバーグ	596g相当
豆腐ハンバーグ	827g相当
お好み焼き	863g相当

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