1日1162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1162キロカロリーの分量を見る

穀物類で1162キロカロリー

オートミール	332g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	333g相当	41杯（大さじ）
米	340g相当	2.2合
中力粉	345g相当	43杯（大さじ）
強力粉	345g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	403g相当
食パン	469g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	684g相当	5.7個
ごはん	745g相当	4.9膳
そば	894g相当	4.4人前
うどん	1224g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1162キロカロリー

ふかしいも	901g相当	4.5個
さつまいも（生）	915g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1637g相当	10個
さといも（生）	2193g相当	43個
さといも（調理済）	2235g相当	44個
じゃがいも（生）	2279g相当	15個

砂糖・甘味料で1162キロカロリー

グラニュー糖	295g相当	24杯（大さじ）
上白糖	298g相当	33杯（大さじ）
三温糖	298g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	354g相当	16杯（大さじ）

豆類で1162キロカロリー

きな粉	258g相当	32杯（大さじ）
大豆	313g相当
納豆	632g相当	15パック
豆腐竹輪	961g相当	10本
木綿豆腐	1592g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2075g相当	6.9丁

種実類で1162キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	191g相当	191粒
らっかせい	204g相当	204粒
栗	765g相当	76個

野菜類で1162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	416g相当
にんにく	901g相当	128片
えだまめ	930g相当	310さや
かぼちゃ	1490g相当	0.99個
れんこん	1761g相当
ごぼう	2004g相当	13本
ブロッコリー	3141g相当	12株
にんじん	3321g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3321g相当	16本
玉ねぎ	3522g相当	17個
しそ	3632g相当	3632枚
ミニトマト	3874g相当	193個
オクラ	4470g相当	447本
キャベツ	5053g相当	4.2玉
アスパラガス	5534g相当	184本
トマト	5810g相当	29個
ピーマン	5810g相当	193個
なす	6456g相当	64本
ほうれんそう	6456g相当	32束
パクチー	6456g相当
ズッキーニ	7263g相当	36本
大根	7747g相当	7.7本
きゅうり	8939g相当	89本
はくさい	8939g相当	5.9玉
セロリ	9684g相当	64本
もやし	10564g相当	52袋
レタス	10564g相当	21玉

果実類で1162キロカロリー

アボカド	661g相当	6.6個
バナナ	1250g相当	10本
マンゴー	1709g相当	8.5個
ぶどう	2004g相当	4房
りんご	2075g相当	6.9個
パイナップル	2152g相当	1.4個
キウイ（緑）	2279g相当	22個
みかん	2372g相当	15個
グレープフルーツ	2905g相当	9.6個
メロン	2905g相当	1.9玉
梨	3058g相当	10個
もも	3058g相当	12個
いちご	3749g相当	124個

きのこ類で1162キロカロリー

えのきたけ	3418g相当
まつたけ	3632g相当
エリンギ	3749g相当
ぶなしめじ	4470g相当
しいたけ	4648g相当
まいたけ	5282g相当
なめこ	5534g相当
マッシュルーム	7747g相当

藻類で1162キロカロリー

焼きのり	392g相当
あおのり	467g相当
いわのり	510g相当
塩昆布	603g相当
こんぶ	684g相当
昆布の佃煮	775g相当
くきわかめ	6456g相当
ひじき	8939g相当
わかめ	12912g相当
うみぶどう	19367g相当
もずく	29050g相当

魚介類で1162キロカロリー

かつお節	350g相当
するめ（あたりめ）	383g相当
さんま	405g相当
うなぎのかば焼き	408g相当
塩さば	442g相当
イクラ	462g相当
うなぎ	510g相当
ぶり	524g相当
はまち	536g相当
ぎんざけ	619g相当
魚肉ソーセージ	736g相当
いわし	745g相当
魚肉ハム	750g相当
ししゃも	765g相当
たい	901g相当
べにざけ	915g相当
辛子明太子	961g相当
まぐろの赤身	1011g相当
あじ	1038g相当
ほっけ	1129g相当
かまぼこ	1250g相当
はんぺん	1250g相当
かにかま	1306g相当
あまえび	1368g相当
なると	1453g相当
ブラックタイガー	1510g相当
するめいか	1529g相当
かき	2004g相当
あさり	4007g相当

肉類で1162キロカロリー

牛バラ肉	305g相当
豚バラ肉	318g相当
牛サーロイン	372g相当
牛肩ロース肉	394g相当
牛ひき肉	463g相当
生ハム	479g相当
ソーセージ	504g相当
鶏むね肉	508g相当
牛フィレ肉	657g相当
チャーシュー	700g相当
豚フィレ肉	985g相当
鶏ささみ	1086g相当	21本
砂肝	1352g相当

卵類で1162キロカロリー<

卵黄	346g相当	17個
生たまご	819g相当	13個
ゆでたまご	868g相当	14個

乳製品で1162キロカロリー

プロセスチーズ	372g相当
モッツァレラチーズ	432g相当
牛乳	1905g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2767g相当	13杯

菓子類で1162キロカロリー

ポテトチップス	215g相当
ドーナッツ（プレーン）	307g相当
アップルパイ	396g相当
ホットケーキ	460g相当
カスタードプリン	1002g相当

一般的食品で1162キロカロリー

チャーハン	565g相当
とりから揚げ	570g相当
ハンバーグ	590g相当
豆腐ハンバーグ	819g相当
お好み焼き	855g相当

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