1日2162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2162キロカロリーの分量を見る

穀物類で2162キロカロリー

オートミール	618g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	620g相当	77杯（大さじ）
米	633g相当	4.2合
中力粉	642g相当	80杯（大さじ）
強力粉	642g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	749g相当
食パン	872g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1272g相当	10個
ごはん	1386g相当	9.2膳
そば	1664g相当	8.3人前
うどん	2276g相当	11玉

いも・でんぷん類で2162キロカロリー

ふかしいも	1676g相当	8.3個
さつまいも（生）	1703g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3046g相当	20個
さといも（生）	4080g相当	81個
さといも（調理済）	4158g相当	83個
じゃがいも（生）	4240g相当	28個

砂糖・甘味料で2162キロカロリー

グラニュー糖	549g相当	45杯（大さじ）
上白糖	553g相当	61杯（大さじ）
三温糖	555g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	658g相当	31杯（大さじ）

豆類で2162キロカロリー

きな粉	480g相当	60杯（大さじ）
大豆	582g相当
納豆	1175g相当	29パック
豆腐竹輪	1787g相当	19本
木綿豆腐	2962g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3861g相当	12丁

種実類で2162キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	351g相当	351粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	378g相当	378粒
栗	1423g相当	142個

野菜類で2162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	773g相当
にんにく	1676g相当	239片
えだまめ	1730g相当	576さや
かぼちゃ	2772g相当	1.8個
れんこん	3276g相当
ごぼう	3728g相当	24本
ブロッコリー	5844g相当	23株
にんじん	6178g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6178g相当	30本
玉ねぎ	6552g相当	32個
しそ	6757g相当	6757枚
ミニトマト	7207g相当	360個
オクラ	8316g相当	831本
キャベツ	9400g相当	7.8玉
アスパラガス	10296g相当	343本
トマト	10810g相当	54個
ピーマン	10810g相当	360個
なす	12012g相当	120本
ほうれんそう	12012g相当	60束
パクチー	12012g相当
ズッキーニ	13513g相当	67本
大根	14414g相当	14本
きゅうり	16631g相当	166本
はくさい	16631g相当	11玉
セロリ	18017g相当	120本
もやし	19655g相当	98袋
レタス	19655g相当	39玉

果実類で2162キロカロリー

アボカド	1229g相当	12個
バナナ	2325g相当	19本
マンゴー	3180g相当	15個
ぶどう	3728g相当	7.4房
りんご	3861g相当	12個
パイナップル	4004g相当	2.6個
キウイ（緑）	4240g相当	42個
みかん	4413g相当	29個
グレープフルーツ	5405g相当	18個
メロン	5405g相当	3.6玉
梨	5690g相当	18個
もも	5690g相当	22個
いちご	6975g相当	232個

きのこ類で2162キロカロリー

えのきたけ	6359g相当
まつたけ	6757g相当
エリンギ	6975g相当
ぶなしめじ	8316g相当
しいたけ	8648g相当
まいたけ	9828g相当
なめこ	10296g相当
マッシュルーム	14414g相当

藻類で2162キロカロリー

焼きのり	728g相当
あおのり	869g相当
いわのり	949g相当
塩昆布	1121g相当
こんぶ	1272g相当
昆布の佃煮	1442g相当
くきわかめ	12012g相当
ひじき	16631g相当
わかめ	24023g相当
うみぶどう	36034g相当
もずく	54050g相当

魚介類で2162キロカロリー

かつお節	652g相当
するめ（あたりめ）	712g相当
さんま	754g相当
うなぎのかば焼き	759g相当
塩さば	823g相当
イクラ	858g相当
うなぎ	949g相当
ぶり	974g相当
はまち	997g相当
ぎんざけ	1150g相当
魚肉ソーセージ	1369g相当
いわし	1386g相当
魚肉ハム	1395g相当
ししゃも	1423g相当
たい	1676g相当
べにざけ	1703g相当
辛子明太子	1787g相当
まぐろの赤身	1880g相当
あじ	1931g相当
ほっけ	2100g相当
かまぼこ	2325g相当
はんぺん	2325g相当
かにかま	2430g相当
あまえび	2544g相当
なると	2703g相当
ブラックタイガー	2808g相当
するめいか	2845g相当
かき	3728g相当
あさり	7456g相当

肉類で2162キロカロリー

牛バラ肉	568g相当
豚バラ肉	591g相当
牛サーロイン	691g相当
牛肩ロース肉	733g相当
牛ひき肉	862g相当
生ハム	890g相当
ソーセージ	936g相当
鶏むね肉	945g相当
牛フィレ肉	1222g相当
チャーシュー	1303g相当
豚フィレ肉	1833g相当
鶏ささみ	2021g相当	40本
砂肝	2514g相当

卵類で2162キロカロリー<

卵黄	644g相当	32個
生たまご	1523g相当	25個
ゆでたまご	1614g相当	26個

乳製品で2162キロカロリー

プロセスチーズ	691g相当
モッツァレラチーズ	804g相当
牛乳	3545g相当	17杯
低脂肪牛乳	5148g相当	25杯

菓子類で2162キロカロリー

ポテトチップス	400g相当
ドーナッツ（プレーン）	571g相当
アップルパイ	736g相当
ホットケーキ	855g相当
カスタードプリン	1864g相当

一般的食品で2162キロカロリー

チャーハン	1050g相当
とりから揚げ	1060g相当
ハンバーグ	1098g相当
豆腐ハンバーグ	1523g相当
お好み焼き	1590g相当

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