1日1161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1161kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1161キロカロリーの分量を見る

穀物類で1161キロカロリー

オートミール	332g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	333g相当	41杯（大さじ）
米	340g相当	2.2合
中力粉	345g相当	43杯（大さじ）
強力粉	345g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	402g相当
食パン	469g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	683g相当	5.6個
ごはん	745g相当	4.9膳
そば	894g相当	4.4人前
うどん	1223g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1161キロカロリー

ふかしいも	900g相当	4.5個
さつまいも（生）	915g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1636g相当	10個
さといも（生）	2191g相当	43個
さといも（調理済）	2233g相当	44個
じゃがいも（生）	2277g相当	15個

砂糖・甘味料で1161キロカロリー

グラニュー糖	295g相当	24杯（大さじ）
上白糖	297g相当	33杯（大さじ）
三温糖	298g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	353g相当	16杯（大さじ）

豆類で1161キロカロリー

きな粉	258g相当	32杯（大さじ）
大豆	313g相当
納豆	631g相当	15パック
豆腐竹輪	960g相当	10本
木綿豆腐	1591g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2074g相当	6.9丁

種実類で1161キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	191g相当	191粒
らっかせい	203g相当	203粒
栗	764g相当	76個

野菜類で1161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	415g相当
にんにく	900g相当	128片
えだまめ	929g相当	309さや
かぼちゃ	1489g相当	0.99個
れんこん	1760g相当
ごぼう	2002g相当	13本
ブロッコリー	3138g相当	12株
にんじん	3318g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3318g相当	16本
玉ねぎ	3519g相当	17個
しそ	3629g相当	3629枚
ミニトマト	3871g相当	193個
オクラ	4466g相当	446本
キャベツ	5048g相当	4.2玉
アスパラガス	5529g相当	184本
トマト	5805g相当	29個
ピーマン	5805g相当	193個
なす	6450g相当	64本
ほうれんそう	6450g相当	32束
パクチー	6450g相当
ズッキーニ	7257g相当	36本
大根	7741g相当	7.7本
きゅうり	8931g相当	89本
はくさい	8931g相当	5.9玉
セロリ	9675g相当	64本
もやし	10555g相当	52袋
レタス	10555g相当	21玉

果実類で1161キロカロリー

アボカド	660g相当	6.6個
バナナ	1249g相当	10本
マンゴー	1708g相当	8.5個
ぶどう	2002g相当	4房
りんご	2074g相当	6.9個
パイナップル	2150g相当	1.4個
キウイ（緑）	2277g相当	22個
みかん	2370g相当	15個
グレープフルーツ	2903g相当	9.6個
メロン	2903g相当	1.9玉
梨	3056g相当	10個
もも	3056g相当	12個
いちご	3746g相当	124個

きのこ類で1161キロカロリー

えのきたけ	3415g相当
まつたけ	3629g相当
エリンギ	3746g相当
ぶなしめじ	4466g相当
しいたけ	4644g相当
まいたけ	5278g相当
なめこ	5529g相当
マッシュルーム	7741g相当

藻類で1161キロカロリー

焼きのり	391g相当
あおのり	467g相当
いわのり	510g相当
塩昆布	602g相当
こんぶ	683g相当
昆布の佃煮	774g相当
くきわかめ	6450g相当
ひじき	8931g相当
わかめ	12900g相当
うみぶどう	19350g相当
もずく	29025g相当

魚介類で1161キロカロリー

かつお節	350g相当
するめ（あたりめ）	382g相当
さんま	405g相当
うなぎのかば焼き	408g相当
塩さば	442g相当
イクラ	461g相当
うなぎ	510g相当
ぶり	523g相当
はまち	536g相当
ぎんざけ	618g相当
魚肉ソーセージ	735g相当
いわし	745g相当
魚肉ハム	750g相当
ししゃも	764g相当
たい	900g相当
べにざけ	915g相当
辛子明太子	960g相当
まぐろの赤身	1010g相当
あじ	1037g相当
ほっけ	1128g相当
かまぼこ	1249g相当
はんぺん	1249g相当
かにかま	1305g相当
あまえび	1366g相当
なると	1452g相当
ブラックタイガー	1508g相当
するめいか	1528g相当
かき	2002g相当
あさり	4004g相当

肉類で1161キロカロリー

牛バラ肉	305g相当
豚バラ肉	318g相当
牛サーロイン	371g相当
牛肩ロース肉	394g相当
牛ひき肉	463g相当
生ハム	478g相当
ソーセージ	503g相当
鶏むね肉	507g相当
牛フィレ肉	656g相当
チャーシュー	700g相当
豚フィレ肉	984g相当
鶏ささみ	1086g相当	21本
砂肝	1350g相当

卵類で1161キロカロリー<

卵黄	346g相当	17個
生たまご	818g相当	13個
ゆでたまご	867g相当	14個

乳製品で1161キロカロリー

プロセスチーズ	371g相当
モッツァレラチーズ	432g相当
牛乳	1904g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2765g相当	13杯

菓子類で1161キロカロリー

ポテトチップス	215g相当
ドーナッツ（プレーン）	307g相当
アップルパイ	395g相当
ホットケーキ	459g相当
カスタードプリン	1001g相当

一般的食品で1161キロカロリー

チャーハン	564g相当
とりから揚げ	570g相当
ハンバーグ	590g相当
豆腐ハンバーグ	818g相当
お好み焼き	854g相当

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