1日2161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2161kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2161キロカロリーの分量を見る

穀物類で2161キロカロリー

オートミール	618g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	620g相当	77杯（大さじ）
米	632g相当	4.2合
中力粉	642g相当	80杯（大さじ）
強力粉	642g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	748g相当
食パン	872g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1272g相当	10個
ごはん	1386g相当	9.2膳
そば	1663g相当	8.3人前
うどん	2275g相当	11玉

いも・でんぷん類で2161キロカロリー

ふかしいも	1676g相当	8.3個
さつまいも（生）	1702g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3044g相当	20個
さといも（生）	4078g相当	81個
さといも（調理済）	4156g相当	83個
じゃがいも（生）	4238g相当	28個

砂糖・甘味料で2161キロカロリー

グラニュー糖	549g相当	45杯（大さじ）
上白糖	553g相当	61杯（大さじ）
三温糖	555g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	657g相当	31杯（大さじ）

豆類で2161キロカロリー

きな粉	480g相当	60杯（大さじ）
大豆	581g相当
納豆	1175g相当	29パック
豆腐竹輪	1786g相当	19本
木綿豆腐	2961g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3859g相当	12丁

種実類で2161キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	351g相当	351粒
アーモンド	355g相当	355粒
らっかせい	378g相当	378粒
栗	1422g相当	142個

野菜類で2161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	772g相当
にんにく	1676g相当	239片
えだまめ	1729g相当	576さや
かぼちゃ	2771g相当	1.8個
れんこん	3275g相当
ごぼう	3726g相当	24本
ブロッコリー	5841g相当	23株
にんじん	6175g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6175g相当	30本
玉ねぎ	6549g相当	32個
しそ	6754g相当	6754枚
ミニトマト	7204g相当	360個
オクラ	8312g相当	831本
キャベツ	9396g相当	7.8玉
アスパラガス	10291g相当	343本
トマト	10805g相当	54個
ピーマン	10805g相当	360個
なす	12006g相当	120本
ほうれんそう	12006g相当	60束
パクチー	12006g相当
ズッキーニ	13507g相当	67本
大根	14407g相当	14本
きゅうり	16624g相当	166本
はくさい	16624g相当	11玉
セロリ	18009g相当	120本
もやし	19646g相当	98袋
レタス	19646g相当	39玉

果実類で2161キロカロリー

アボカド	1228g相当	12個
バナナ	2324g相当	19本
マンゴー	3178g相当	15個
ぶどう	3726g相当	7.4房
りんご	3859g相当	12個
パイナップル	4002g相当	2.6個
キウイ（緑）	4238g相当	42個
みかん	4411g相当	29個
グレープフルーツ	5403g相当	18個
メロン	5403g相当	3.6玉
梨	5687g相当	18個
もも	5687g相当	22個
いちご	6971g相当	232個

きのこ類で2161キロカロリー

えのきたけ	6356g相当
まつたけ	6754g相当
エリンギ	6971g相当
ぶなしめじ	8312g相当
しいたけ	8644g相当
まいたけ	9823g相当
なめこ	10291g相当
マッシュルーム	14407g相当

藻類で2161キロカロリー

焼きのり	728g相当
あおのり	868g相当
いわのり	948g相当
塩昆布	1120g相当
こんぶ	1272g相当
昆布の佃煮	1441g相当
くきわかめ	12006g相当
ひじき	16624g相当
わかめ	24012g相当
うみぶどう	36017g相当
もずく	54025g相当

魚介類で2161キロカロリー

かつお節	651g相当
するめ（あたりめ）	711g相当
さんま	753g相当
うなぎのかば焼き	759g相当
塩さば	822g相当
イクラ	858g相当
うなぎ	948g相当
ぶり	974g相当
はまち	996g相当
ぎんざけ	1150g相当
魚肉ソーセージ	1368g相当
いわし	1386g相当
魚肉ハム	1395g相当
ししゃも	1422g相当
たい	1676g相当
べにざけ	1702g相当
辛子明太子	1786g相当
まぐろの赤身	1880g相当
あじ	1930g相当
ほっけ	2099g相当
かまぼこ	2324g相当
はんぺん	2324g相当
かにかま	2429g相当
あまえび	2543g相当
なると	2702g相当
ブラックタイガー	2807g相当
するめいか	2844g相当
かき	3726g相当
あさり	7452g相当

肉類で2161キロカロリー

牛バラ肉	568g相当
豚バラ肉	591g相当
牛サーロイン	691g相当
牛肩ロース肉	733g相当
牛ひき肉	861g相当
生ハム	890g相当
ソーセージ	936g相当
鶏むね肉	944g相当
牛フィレ肉	1221g相当
チャーシュー	1302g相当
豚フィレ肉	1832g相当
鶏ささみ	2020g相当	40本
砂肝	2513g相当

卵類で2161キロカロリー<

卵黄	644g相当	32個
生たまご	1522g相当	25個
ゆでたまご	1613g相当	26個

乳製品で2161キロカロリー

プロセスチーズ	691g相当
モッツァレラチーズ	804g相当
牛乳	3543g相当	17杯
低脂肪牛乳	5146g相当	25杯

菓子類で2161キロカロリー

ポテトチップス	400g相当
ドーナッツ（プレーン）	571g相当
アップルパイ	736g相当
ホットケーキ	855g相当
カスタードプリン	1863g相当

一般的食品で2161キロカロリー

チャーハン	1050g相当
とりから揚げ	1060g相当
ハンバーグ	1097g相当
豆腐ハンバーグ	1522g相当
お好み焼き	1589g相当

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