1日1261キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1261キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1261kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1261キロカロリーの分量を見る

穀物類で1261キロカロリー

オートミール	361g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	362g相当	45杯（大さじ）
米	369g相当	2.4合
中力粉	375g相当	46杯（大さじ）
強力粉	375g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	437g相当
食パン	509g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	742g相当	6.1個
ごはん	809g相当	5.3膳
そば	970g相当	4.8人前
うどん	1328g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1261キロカロリー

ふかしいも	978g相当	4.8個
さつまいも（生）	993g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1777g相当	11個
さといも（生）	2380g相当	47個
さといも（調理済）	2425g相当	48個
じゃがいも（生）	2473g相当	16個

砂糖・甘味料で1261キロカロリー

グラニュー糖	321g相当	26杯（大さじ）
上白糖	323g相当	35杯（大さじ）
三温糖	324g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	384g相当	18杯（大さじ）

豆類で1261キロカロリー

きな粉	280g相当	35杯（大さじ）
大豆	339g相当
納豆	686g相当	17パック
豆腐竹輪	1043g相当	11本
木綿豆腐	1728g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2252g相当	7.5丁

種実類で1261キロカロリー

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	180g相当	90粒
ピスタチオ	205g相当	205粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	830g相当	83個

野菜類で1261キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	451g相当
にんにく	978g相当	139片
えだまめ	1009g相当	336さや
かぼちゃ	1617g相当	1個
れんこん	1911g相当
ごぼう	2175g相当	14本
ブロッコリー	3409g相当	13株
にんじん	3603g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3603g相当	18本
玉ねぎ	3822g相当	19個
しそ	3941g相当	3941枚
ミニトマト	4204g相当	210個
オクラ	4850g相当	485本
キャベツ	5483g相当	4.5玉
アスパラガス	6005g相当	200本
トマト	6305g相当	31個
ピーマン	6305g相当	210個
なす	7006g相当	70本
ほうれんそう	7006g相当	35束
パクチー	7006g相当
ズッキーニ	7882g相当	39本
大根	8407g相当	8.4本
きゅうり	9700g相当	97本
はくさい	9700g相当	6.4玉
セロリ	10509g相当	70本
もやし	11464g相当	57袋
レタス	11464g相当	22玉

果実類で1261キロカロリー

アボカド	717g相当	7.1個
バナナ	1356g相当	11本
マンゴー	1855g相当	9.2個
ぶどう	2175g相当	4.3房
りんご	2252g相当	7.5個
パイナップル	2336g相当	1.5個
キウイ（緑）	2473g相当	24個
みかん	2574g相当	17個
グレープフルーツ	3153g相当	10個
メロン	3153g相当	2.1玉
梨	3319g相当	11個
もも	3319g相当	13個
いちご	4068g相当	135個

きのこ類で1261キロカロリー

えのきたけ	3709g相当
まつたけ	3941g相当
エリンギ	4068g相当
ぶなしめじ	4850g相当
しいたけ	5044g相当
まいたけ	5732g相当
なめこ	6005g相当
マッシュルーム	8407g相当

藻類で1261キロカロリー

焼きのり	425g相当
あおのり	507g相当
いわのり	554g相当
塩昆布	654g相当
こんぶ	742g相当
昆布の佃煮	841g相当
くきわかめ	7006g相当
ひじき	9700g相当
わかめ	14012g相当
うみぶどう	21017g相当
もずく	31525g相当

魚介類で1261キロカロリー

かつお節	380g相当
するめ（あたりめ）	415g相当
さんま	440g相当
うなぎのかば焼き	443g相当
塩さば	480g相当
イクラ	501g相当
うなぎ	554g相当
ぶり	569g相当
はまち	582g相当
ぎんざけ	671g相当
魚肉ソーセージ	799g相当
いわし	809g相当
魚肉ハム	814g相当
ししゃも	830g相当
たい	978g相当
べにざけ	993g相当
辛子明太子	1043g相当
まぐろの赤身	1097g相当
あじ	1126g相当
ほっけ	1225g相当
かまぼこ	1356g相当
はんぺん	1356g相当
かにかま	1417g相当
あまえび	1484g相当
なると	1577g相当
ブラックタイガー	1638g相当
するめいか	1660g相当
かき	2175g相当
あさり	4349g相当

肉類で1261キロカロリー

牛バラ肉	331g相当
豚バラ肉	345g相当
牛サーロイン	403g相当
牛肩ロース肉	428g相当
牛ひき肉	503g相当
生ハム	519g相当
ソーセージ	546g相当
鶏むね肉	551g相当
牛フィレ肉	713g相当
チャーシュー	760g相当
豚フィレ肉	1069g相当
鶏ささみ	1179g相当	23本
砂肝	1467g相当

卵類で1261キロカロリー<

卵黄	376g相当	18個
生たまご	889g相当	14個
ゆでたまご	942g相当	15個

乳製品で1261キロカロリー

プロセスチーズ	403g相当
モッツァレラチーズ	469g相当
牛乳	2068g相当	10杯
低脂肪牛乳	3003g相当	15杯

菓子類で1261キロカロリー

ポテトチップス	234g相当
ドーナッツ（プレーン）	333g相当
アップルパイ	429g相当
ホットケーキ	499g相当
カスタードプリン	1088g相当

一般的食品で1261キロカロリー

チャーハン	613g相当
とりから揚げ	619g相当
ハンバーグ	641g相当
豆腐ハンバーグ	889g相当
お好み焼き	928g相当

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