1日1160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1160キロカロリーの分量を見る

穀物類で1160キロカロリー

オートミール	332g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	333g相当	41杯（大さじ）
米	340g相当	2.2合
中力粉	345g相当	43杯（大さじ）
強力粉	345g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	402g相当
食パン	468g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	683g相当	5.6個
ごはん	744g相当	4.9膳
そば	893g相当	4.4人前
うどん	1222g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1160キロカロリー

ふかしいも	900g相当	4.5個
さつまいも（生）	914g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1634g相当	10個
さといも（生）	2189g相当	43個
さといも（調理済）	2231g相当	44個
じゃがいも（生）	2275g相当	15個

砂糖・甘味料で1160キロカロリー

グラニュー糖	295g相当	24杯（大さじ）
上白糖	297g相当	33杯（大さじ）
三温糖	298g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	353g相当	16杯（大さじ）

豆類で1160キロカロリー

きな粉	258g相当	32杯（大さじ）
大豆	312g相当
納豆	631g相当	15パック
豆腐竹輪	959g相当	10本
木綿豆腐	1590g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2072g相当	6.9丁

種実類で1160キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	191g相当	191粒
らっかせい	203g相当	203粒
栗	764g相当	76個

野菜類で1160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	415g相当
にんにく	900g相当	128片
えだまめ	928g相当	309さや
かぼちゃ	1488g相当	0.99個
れんこん	1758g相当
ごぼう	2000g相当	13本
ブロッコリー	3136g相当	12株
にんじん	3315g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3315g相当	16本
玉ねぎ	3516g相当	17個
しそ	3625g相当	3625枚
ミニトマト	3867g相当	193個
オクラ	4462g相当	446本
キャベツ	5044g相当	4.2玉
アスパラガス	5524g相当	184本
トマト	5800g相当	29個
ピーマン	5800g相当	193個
なす	6445g相当	64本
ほうれんそう	6445g相当	32束
パクチー	6445g相当
ズッキーニ	7250g相当	36本
大根	7734g相当	7.7本
きゅうり	8924g相当	89本
はくさい	8924g相当	5.9玉
セロリ	9667g相当	64本
もやし	10546g相当	52袋
レタス	10546g相当	21玉

果実類で1160キロカロリー

アボカド	660g相当	6.6個
バナナ	1248g相当	10本
マンゴー	1706g相当	8.5個
ぶどう	2000g相当	4房
りんご	2072g相当	6.9個
パイナップル	2149g相当	1.4個
キウイ（緑）	2275g相当	22個
みかん	2368g相当	15個
グレープフルーツ	2900g相当	9.6個
メロン	2900g相当	1.9玉
梨	3053g相当	10個
もも	3053g相当	12個
いちご	3742g相当	124個

きのこ類で1160キロカロリー

えのきたけ	3412g相当
まつたけ	3625g相当
エリンギ	3742g相当
ぶなしめじ	4462g相当
しいたけ	4640g相当
まいたけ	5273g相当
なめこ	5524g相当
マッシュルーム	7734g相当

藻類で1160キロカロリー

焼きのり	391g相当
あおのり	466g相当
いわのり	509g相当
塩昆布	602g相当
こんぶ	683g相当
昆布の佃煮	774g相当
くきわかめ	6445g相当
ひじき	8924g相当
わかめ	12889g相当
うみぶどう	19334g相当
もずく	29000g相当

魚介類で1160キロカロリー

かつお節	350g相当
するめ（あたりめ）	382g相当
さんま	405g相当
うなぎのかば焼き	408g相当
塩さば	442g相当
イクラ	461g相当
うなぎ	509g相当
ぶり	523g相当
はまち	535g相当
ぎんざけ	618g相当
魚肉ソーセージ	735g相当
いわし	744g相当
魚肉ハム	749g相当
ししゃも	764g相当
たい	900g相当
べにざけ	914g相当
辛子明太子	959g相当
まぐろの赤身	1009g相当
あじ	1036g相当
ほっけ	1127g相当
かまぼこ	1248g相当
はんぺん	1248g相当
かにかま	1304g相当
あまえび	1365g相当
なると	1450g相当
ブラックタイガー	1507g相当
するめいか	1527g相当
かき	2000g相当
あさり	4000g相当

肉類で1160キロカロリー

牛バラ肉	305g相当
豚バラ肉	317g相当
牛サーロイン	371g相当
牛肩ロース肉	394g相当
牛ひき肉	463g相当
生ハム	478g相当
ソーセージ	503g相当
鶏むね肉	507g相当
牛フィレ肉	656g相当
チャーシュー	699g相当
豚フィレ肉	984g相当
鶏ささみ	1085g相当	21本
砂肝	1349g相当

卵類で1160キロカロリー<

卵黄	346g相当	17個
生たまご	817g相当	13個
ゆでたまご	866g相当	14個

乳製品で1160キロカロリー

プロセスチーズ	371g相当
モッツァレラチーズ	432g相当
牛乳	1902g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2762g相当	13杯

菓子類で1160キロカロリー

ポテトチップス	215g相当
ドーナッツ（プレーン）	307g相当
アップルパイ	395g相当
ホットケーキ	459g相当
カスタードプリン	1000g相当

一般的食品で1160キロカロリー

チャーハン	564g相当
とりから揚げ	569g相当
ハンバーグ	589g相当
豆腐ハンバーグ	817g相当
お好み焼き	853g相当

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