1日1260キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1260キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1260kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1260キロカロリーの分量を見る

穀物類で1260キロカロリー

オートミール	360g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	362g相当	45杯（大さじ）
米	369g相当	2.4合
中力粉	374g相当	46杯（大さじ）
強力粉	374g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	436g相当
食パン	509g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	742g相当	6.1個
ごはん	808g相当	5.3膳
そば	970g相当	4.8人前
うどん	1327g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1260キロカロリー

ふかしいも	977g相当	4.8個
さつまいも（生）	993g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1775g相当	11個
さといも（生）	2378g相当	47個
さといも（調理済）	2424g相当	48個
じゃがいも（生）	2471g相当	16個

砂糖・甘味料で1260キロカロリー

グラニュー糖	320g相当	26杯（大さじ）
上白糖	323g相当	35杯（大さじ）
三温糖	324g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	383g相当	18杯（大さじ）

豆類で1260キロカロリー

きな粉	280g相当	35杯（大さじ）
大豆	339g相当
納豆	685g相当	17パック
豆腐竹輪	1042g相当	11本
木綿豆腐	1727g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2250g相当	7.5丁

種実類で1260キロカロリー

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	180g相当	90粒
ピスタチオ	205g相当	205粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	829g相当	82個

野菜類で1260キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	450g相当
にんにく	977g相当	139片
えだまめ	1008g相当	336さや
かぼちゃ	1616g相当	1個
れんこん	1910g相当
ごぼう	2173g相当	14本
ブロッコリー	3406g相当	13株
にんじん	3600g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3600g相当	18本
玉ねぎ	3819g相当	19個
しそ	3938g相当	3938枚
ミニトマト	4200g相当	210個
オクラ	4847g相当	484本
キャベツ	5479g相当	4.5玉
アスパラガス	6000g相当	200本
トマト	6300g相当	31個
ピーマン	6300g相当	210個
なす	7000g相当	70本
ほうれんそう	7000g相当	35束
パクチー	7000g相当
ズッキーニ	7875g相当	39本
大根	8400g相当	8.4本
きゅうり	9693g相当	96本
はくさい	9693g相当	6.4玉
セロリ	10500g相当	70本
もやし	11455g相当	57袋
レタス	11455g相当	22玉

果実類で1260キロカロリー

アボカド	716g相当	7.1個
バナナ	1355g相当	11本
マンゴー	1853g相当	9.2個
ぶどう	2173g相当	4.3房
りんご	2250g相当	7.5個
パイナップル	2334g相当	1.5個
キウイ（緑）	2471g相当	24個
みかん	2572g相当	17個
グレープフルーツ	3150g相当	10個
メロン	3150g相当	2.1玉
梨	3316g相当	11個
もも	3316g相当	13個
いちご	4065g相当	135個

きのこ類で1260キロカロリー

えのきたけ	3706g相当
まつたけ	3938g相当
エリンギ	4065g相当
ぶなしめじ	4847g相当
しいたけ	5040g相当
まいたけ	5728g相当
なめこ	6000g相当
マッシュルーム	8400g相当

藻類で1260キロカロリー

焼きのり	425g相当
あおのり	507g相当
いわのり	553g相当
塩昆布	653g相当
こんぶ	742g相当
昆布の佃煮	840g相当
くきわかめ	7000g相当
ひじき	9693g相当
わかめ	14000g相当
うみぶどう	21000g相当
もずく	31500g相当

魚介類で1260キロカロリー

かつお節	380g相当
するめ（あたりめ）	415g相当
さんま	440g相当
うなぎのかば焼き	443g相当
塩さば	480g相当
イクラ	500g相当
うなぎ	553g相当
ぶり	568g相当
はまち	581g相当
ぎんざけ	671g相当
魚肉ソーセージ	798g相当
いわし	808g相当
魚肉ハム	813g相当
ししゃも	829g相当
たい	977g相当
べにざけ	993g相当
辛子明太子	1042g相当
まぐろの赤身	1096g相当
あじ	1125g相当
ほっけ	1224g相当
かまぼこ	1355g相当
はんぺん	1355g相当
かにかま	1416g相当
あまえび	1483g相当
なると	1575g相当
ブラックタイガー	1637g相当
するめいか	1658g相当
かき	2173g相当
あさり	4345g相当

肉類で1260キロカロリー

牛バラ肉	331g相当
豚バラ肉	345g相当
牛サーロイン	403g相当
牛肩ロース肉	428g相当
牛ひき肉	502g相当
生ハム	519g相当
ソーセージ	546g相当
鶏むね肉	551g相当
牛フィレ肉	712g相当
チャーシュー	760g相当
豚フィレ肉	1068g相当
鶏ささみ	1178g相当	23本
砂肝	1466g相当

卵類で1260キロカロリー<

卵黄	375g相当	18個
生たまご	888g相当	14個
ゆでたまご	941g相当	15個

乳製品で1260キロカロリー

プロセスチーズ	403g相当
モッツァレラチーズ	469g相当
牛乳	2066g相当	10杯
低脂肪牛乳	3000g相当	15杯

菓子類で1260キロカロリー

ポテトチップス	233g相当
ドーナッツ（プレーン）	333g相当
アップルパイ	429g相当
ホットケーキ	499g相当
カスタードプリン	1087g相当

一般的食品で1260キロカロリー

チャーハン	612g相当
とりから揚げ	618g相当
ハンバーグ	640g相当
豆腐ハンバーグ	888g相当
お好み焼き	927g相当

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