1日1150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1150kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1150キロカロリーの分量を見る

穀物類で1150キロカロリー

オートミール	329g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	330g相当	41杯（大さじ）
米	337g相当	2.2合
中力粉	342g相当	42杯（大さじ）
強力粉	342g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	398g相当
食パン	464g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	677g相当	5.6個
ごはん	738g相当	4.9膳
そば	885g相当	4.4人前
うどん	1211g相当	6玉

いも・でんぷん類で1150キロカロリー

ふかしいも	892g相当	4.4個
さつまいも（生）	906g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1620g相当	10個
さといも（生）	2170g相当	43個
さといも（調理済）	2212g相当	44個
じゃがいも（生）	2255g相当	15個

砂糖・甘味料で1150キロカロリー

グラニュー糖	292g相当	24杯（大さじ）
上白糖	295g相当	32杯（大さじ）
三温糖	295g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	350g相当	16杯（大さじ）

豆類で1150キロカロリー

きな粉	255g相当	31杯（大さじ）
大豆	310g相当
納豆	625g相当	15パック
豆腐竹輪	951g相当	10本
木綿豆腐	1576g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2054g相当	6.8丁

種実類で1150キロカロリー

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	187g相当	187粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	202g相当	202粒
栗	757g相当	75個

野菜類で1150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	411g相当
にんにく	892g相当	127片
えだまめ	920g相当	306さや
かぼちゃ	1475g相当	0.98個
れんこん	1743g相当
ごぼう	1983g相当	13本
ブロッコリー	3109g相当	12株
にんじん	3286g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3286g相当	16本
玉ねぎ	3485g相当	17個
しそ	3594g相当	3594枚
ミニトマト	3834g相当	191個
オクラ	4424g相当	442本
キャベツ	5000g相当	4.1玉
アスパラガス	5477g相当	182本
トマト	5750g相当	28個
ピーマン	5750g相当	191個
なす	6389g相当	63本
ほうれんそう	6389g相当	31束
パクチー	6389g相当
ズッキーニ	7188g相当	35本
大根	7667g相当	7.6本
きゅうり	8847g相当	88本
はくさい	8847g相当	5.8玉
セロリ	9584g相当	63本
もやし	10455g相当	52袋
レタス	10455g相当	20玉

果実類で1150キロカロリー

アボカド	654g相当	6.5個
バナナ	1237g相当	10本
マンゴー	1692g相当	8.4個
ぶどう	1983g相当	3.9房
りんご	2054g相当	6.8個
パイナップル	2130g相当	1.4個
キウイ（緑）	2255g相当	22個
みかん	2347g相当	15個
グレープフルーツ	2875g相当	9.5個
メロン	2875g相当	1.9玉
梨	3027g相当	10個
もも	3027g相当	12個
いちご	3710g相当	123個

きのこ類で1150キロカロリー

えのきたけ	3383g相当
まつたけ	3594g相当
エリンギ	3710g相当
ぶなしめじ	4424g相当
しいたけ	4600g相当
まいたけ	5228g相当
なめこ	5477g相当
マッシュルーム	7667g相当

藻類で1150キロカロリー

焼きのり	388g相当
あおのり	462g相当
いわのり	505g相当
塩昆布	596g相当
こんぶ	677g相当
昆布の佃煮	767g相当
くきわかめ	6389g相当
ひじき	8847g相当
わかめ	12778g相当
うみぶどう	19167g相当
もずく	28750g相当

魚介類で1150キロカロリー

かつお節	347g相当
するめ（あたりめ）	379g相当
さんま	401g相当
うなぎのかば焼き	404g相当
塩さば	438g相当
イクラ	457g相当
うなぎ	505g相当
ぶり	519g相当
はまち	530g相当
ぎんざけ	612g相当
魚肉ソーセージ	728g相当
いわし	738g相当
魚肉ハム	742g相当
ししゃも	757g相当
たい	892g相当
べにざけ	906g相当
辛子明太子	951g相当
まぐろの赤身	1000g相当
あじ	1027g相当
ほっけ	1117g相当
かまぼこ	1237g相当
はんぺん	1237g相当
かにかま	1293g相当
あまえび	1353g相当
なると	1438g相当
ブラックタイガー	1494g相当
するめいか	1514g相当
かき	1983g相当
あさり	3966g相当

肉類で1150キロカロリー

牛バラ肉	302g相当
豚バラ肉	315g相当
牛サーロイン	368g相当
牛肩ロース肉	390g相当
牛ひき肉	459g相当
生ハム	474g相当
ソーセージ	498g相当
鶏むね肉	503g相当
牛フィレ肉	650g相当
チャーシュー	693g相当
豚フィレ肉	975g相当
鶏ささみ	1075g相当	21本
砂肝	1338g相当

卵類で1150キロカロリー<

卵黄	343g相当	17個
生たまご	810g相当	13個
ゆでたまご	859g相当	14個

乳製品で1150キロカロリー

プロセスチーズ	368g相当
モッツァレラチーズ	428g相当
牛乳	1886g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2739g相当	13杯

菓子類で1150キロカロリー

ポテトチップス	213g相当
ドーナッツ（プレーン）	304g相当
アップルパイ	392g相当
ホットケーキ	455g相当
カスタードプリン	992g相当

一般的食品で1150キロカロリー

チャーハン	559g相当
とりから揚げ	564g相当
ハンバーグ	584g相当
豆腐ハンバーグ	810g相当
お好み焼き	846g相当

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