1日1060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1060キロカロリーの分量を見る

穀物類で1060キロカロリー

オートミール	303g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	304g相当	38杯（大さじ）
米	310g相当	2合
中力粉	315g相当	39杯（大さじ）
強力粉	315g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	367g相当
食パン	428g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	624g相当	5.2個
ごはん	680g相当	4.5膳
そば	816g相当	4人前
うどん	1116g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1060キロカロリー

ふかしいも	822g相当	4.1個
さつまいも（生）	835g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1493g相当	9.9個
さといも（生）	2000g相当	40個
さといも（調理済）	2039g相当	40個
じゃがいも（生）	2079g相当	13個

砂糖・甘味料で1060キロカロリー

グラニュー糖	270g相当	22杯（大さじ）
上白糖	272g相当	30杯（大さじ）
三温糖	272g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	323g相当	15杯（大さじ）

豆類で1060キロカロリー

きな粉	236g相当	29杯（大さじ）
大豆	285g相当
納豆	577g相当	14パック
豆腐竹輪	877g相当	9.7本
木綿豆腐	1453g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1893g相当	6.3丁

種実類で1060キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	172g相当	172粒
アーモンド	175g相当	175粒
らっかせい	186g相当	186粒
栗	698g相当	69個

野菜類で1060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	379g相当
にんにく	822g相当	117片
えだまめ	848g相当	282さや
かぼちゃ	1359g相当	0.9個
れんこん	1607g相当
ごぼう	1828g相当	12本
ブロッコリー	2865g相当	11株
にんじん	3029g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3029g相当	15本
玉ねぎ	3213g相当	16個
しそ	3313g相当	3313枚
ミニトマト	3534g相当	176個
オクラ	4077g相当	407本
キャベツ	4609g相当	3.8玉
アスパラガス	5048g相当	168本
トマト	5300g相当	26個
ピーマン	5300g相当	176個
なす	5889g相当	58本
ほうれんそう	5889g相当	29束
パクチー	5889g相当
ズッキーニ	6625g相当	33本
大根	7067g相当	7本
きゅうり	8154g相当	81本
はくさい	8154g相当	5.4玉
セロリ	8834g相当	58本
もやし	9637g相当	48袋
レタス	9637g相当	19玉

果実類で1060キロカロリー

アボカド	603g相当	6個
バナナ	1140g相当	9.5本
マンゴー	1559g相当	7.7個
ぶどう	1828g相当	3.6房
りんご	1893g相当	6.3個
パイナップル	1963g相当	1.3個
キウイ（緑）	2079g相当	20個
みかん	2164g相当	14個
グレープフルーツ	2650g相当	8.8個
メロン	2650g相当	1.7玉
梨	2790g相当	9.3個
もも	2790g相当	11個
いちご	3420g相当	114個

きのこ類で1060キロカロリー

えのきたけ	3118g相当
まつたけ	3313g相当
エリンギ	3420g相当
ぶなしめじ	4077g相当
しいたけ	4240g相当
まいたけ	4819g相当
なめこ	5048g相当
マッシュルーム	7067g相当

藻類で1060キロカロリー

焼きのり	357g相当
あおのり	426g相当
いわのり	465g相当
塩昆布	550g相当
こんぶ	624g相当
昆布の佃煮	707g相当
くきわかめ	5889g相当
ひじき	8154g相当
わかめ	11778g相当
うみぶどう	17667g相当
もずく	26500g相当

魚介類で1060キロカロリー

かつお節	320g相当
するめ（あたりめ）	349g相当
さんま	370g相当
うなぎのかば焼き	372g相当
塩さば	404g相当
イクラ	421g相当
うなぎ	465g相当
ぶり	478g相当
はまち	489g相当
ぎんざけ	564g相当
魚肉ソーセージ	671g相当
いわし	680g相当
魚肉ハム	684g相当
ししゃも	698g相当
たい	822g相当
べにざけ	835g相当
辛子明太子	877g相当
まぐろの赤身	922g相当
あじ	947g相当
ほっけ	1030g相当
かまぼこ	1140g相当
はんぺん	1140g相当
かにかま	1192g相当
あまえび	1248g相当
なると	1325g相当
ブラックタイガー	1377g相当
するめいか	1395g相当
かき	1828g相当
あさり	3656g相当

肉類で1060キロカロリー

牛バラ肉	279g相当
豚バラ肉	290g相当
牛サーロイン	339g相当
牛肩ロース肉	360g相当
牛ひき肉	423g相当
生ハム	437g相当
ソーセージ	459g相当
鶏むね肉	463g相当
牛フィレ肉	599g相当
チャーシュー	639g相当
豚フィレ肉	899g相当
鶏ささみ	991g相当	19本
砂肝	1233g相当

卵類で1060キロカロリー<

卵黄	316g相当	15個
生たまご	747g相当	12個
ゆでたまご	792g相当	13個

乳製品で1060キロカロリー

プロセスチーズ	339g相当
モッツァレラチーズ	395g相当
牛乳	1738g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2524g相当	12杯

菓子類で1060キロカロリー

ポテトチップス	196g相当
ドーナッツ（プレーン）	280g相当
アップルパイ	361g相当
ホットケーキ	419g相当
カスタードプリン	914g相当

一般的食品で1060キロカロリー

チャーハン	515g相当
とりから揚げ	520g相当
ハンバーグ	539g相当
豆腐ハンバーグ	747g相当
お好み焼き	780g相当

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