1日2160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2160キロカロリーの分量を見る

穀物類で2160キロカロリー

オートミール	618g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	619g相当	77杯（大さじ）
米	632g相当	4.2合
中力粉	641g相当	80杯（大さじ）
強力粉	641g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	748g相当
食パン	871g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1271g相当	10個
ごはん	1385g相当	9.2膳
そば	1662g相当	8.3人前
うどん	2274g相当	11玉

いも・でんぷん類で2160キロカロリー

ふかしいも	1675g相当	8.3個
さつまいも（生）	1701g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3043g相当	20個
さといも（生）	4076g相当	81個
さといも（調理済）	4154g相当	83個
じゃがいも（生）	4236g相当	28個

砂糖・甘味料で2160キロカロリー

グラニュー糖	549g相当	45杯（大さじ）
上白糖	553g相当	61杯（大さじ）
三温糖	554g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	657g相当	31杯（大さじ）

豆類で2160キロカロリー

きな粉	479g相当	59杯（大さじ）
大豆	581g相当
納豆	1174g相当	29パック
豆腐竹輪	1786g相当	19本
木綿豆腐	2959g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3858g相当	12丁

種実類で2160キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	351g相当	351粒
アーモンド	355g相当	355粒
らっかせい	378g相当	378粒
栗	1422g相当	142個

野菜類で2160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	772g相当
にんにく	1675g相当	239片
えだまめ	1728g相当	576さや
かぼちゃ	2770g相当	1.8個
れんこん	3273g相当
ごぼう	3725g相当	24本
ブロッコリー	5838g相当	23株
にんじん	6172g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6172g相当	30本
玉ねぎ	6546g相当	32個
しそ	6750g相当	6750枚
ミニトマト	7200g相当	360個
オクラ	8308g相当	830本
キャベツ	9392g相当	7.8玉
アスパラガス	10286g相当	342本
トマト	10800g相当	54個
ピーマン	10800g相当	360個
なす	12000g相当	120本
ほうれんそう	12000g相当	60束
パクチー	12000g相当
ズッキーニ	13500g相当	67本
大根	14400g相当	14本
きゅうり	16616g相当	166本
はくさい	16616g相当	11玉
セロリ	18000g相当	120本
もやし	19637g相当	98袋
レタス	19637g相当	39玉

果実類で2160キロカロリー

アボカド	1228g相当	12個
バナナ	2323g相当	19本
マンゴー	3177g相当	15個
ぶどう	3725g相当	7.4房
りんご	3858g相当	12個
パイナップル	4000g相当	2.6個
キウイ（緑）	4236g相当	42個
みかん	4409g相当	29個
グレープフルーツ	5400g相当	18個
メロン	5400g相当	3.6玉
梨	5685g相当	18個
もも	5685g相当	22個
いちご	6968g相当	232個

きのこ類で2160キロカロリー

えのきたけ	6353g相当
まつたけ	6750g相当
エリンギ	6968g相当
ぶなしめじ	8308g相当
しいたけ	8640g相当
まいたけ	9819g相当
なめこ	10286g相当
マッシュルーム	14400g相当

藻類で2160キロカロリー

焼きのり	728g相当
あおのり	868g相当
いわのり	948g相当
塩昆布	1120g相当
こんぶ	1271g相当
昆布の佃煮	1440g相当
くきわかめ	12000g相当
ひじき	16616g相当
わかめ	24000g相当
うみぶどう	36000g相当
もずく	54000g相当

魚介類で2160キロカロリー

かつお節	651g相当
するめ（あたりめ）	711g相当
さんま	753g相当
うなぎのかば焼き	758g相当
塩さば	822g相当
イクラ	858g相当
うなぎ	948g相当
ぶり	973g相当
はまち	996g相当
ぎんざけ	1149g相当
魚肉ソーセージ	1368g相当
いわし	1385g相当
魚肉ハム	1394g相当
ししゃも	1422g相当
たい	1675g相当
べにざけ	1701g相当
辛子明太子	1786g相当
まぐろの赤身	1879g相当
あじ	1929g相当
ほっけ	2098g相当
かまぼこ	2323g相当
はんぺん	2323g相当
かにかま	2427g相当
あまえび	2542g相当
なると	2700g相当
ブラックタイガー	2806g相当
するめいか	2843g相当
かき	3725g相当
あさり	7449g相当

肉類で2160キロカロリー

牛バラ肉	567g相当
豚バラ肉	591g相当
牛サーロイン	691g相当
牛肩ロース肉	733g相当
牛ひき肉	861g相当
生ハム	889g相当
ソーセージ	936g相当
鶏むね肉	944g相当
牛フィレ肉	1221g相当
チャーシュー	1302g相当
豚フィレ肉	1831g相当
鶏ささみ	2019g相当	40本
砂肝	2512g相当

卵類で2160キロカロリー<

卵黄	643g相当	32個
生たまご	1522g相当	25個
ゆでたまご	1612g相当	26個

乳製品で2160キロカロリー

プロセスチーズ	691g相当
モッツァレラチーズ	803g相当
牛乳	3541g相当	17杯
低脂肪牛乳	5143g相当	25杯

菓子類で2160キロカロリー

ポテトチップス	400g相当
ドーナッツ（プレーン）	570g相当
アップルパイ	735g相当
ホットケーキ	854g相当
カスタードプリン	1863g相当

一般的食品で2160キロカロリー

チャーハン	1049g相当
とりから揚げ	1059g相当
ハンバーグ	1097g相当
豆腐ハンバーグ	1522g相当
お好み焼き	1589g相当

ほかのカロリーについて調べる