1日1500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1500キロカロリーの分量を見る

穀物類で1500キロカロリー

オートミール	429g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	430g相当	53杯（大さじ）
米	439g相当	2.9合
中力粉	446g相当	55杯（大さじ）
強力粉	446g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	520g相当
食パン	605g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	883g相当	7.3個
ごはん	962g相当	6.4膳
そば	1154g相当	5.7人前
うどん	1579g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1500キロカロリー

ふかしいも	1163g相当	5.8個
さつまいも（生）	1182g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2113g相当	14個
さといも（生）	2831g相当	56個
さといも（調理済）	2885g相当	57個
じゃがいも（生）	2942g相当	19個

砂糖・甘味料で1500キロカロリー

グラニュー糖	381g相当	31杯（大さじ）
上白糖	384g相当	42杯（大さじ）
三温糖	385g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	456g相当	21杯（大さじ）

豆類で1500キロカロリー

きな粉	333g相当	41杯（大さじ）
大豆	404g相当
納豆	816g相当	20パック
豆腐竹輪	1240g相当	13本
木綿豆腐	2055g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2679g相当	8.9丁

種実類で1500キロカロリー

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	214g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	244g相当	244粒
アーモンド	247g相当	247粒
らっかせい	263g相当	263粒
栗	987g相当	98個

野菜類で1500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	536g相当
にんにく	1163g相当	166片
えだまめ	1200g相当	400さや
かぼちゃ	1924g相当	1.2個
れんこん	2273g相当
ごぼう	2587g相当	17本
ブロッコリー	4055g相当	16株
にんじん	4286g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4286g相当	21本
玉ねぎ	4546g相当	22個
しそ	4688g相当	4688枚
ミニトマト	5000g相当	250個
オクラ	5770g相当	577本
キャベツ	6522g相当	5.4玉
アスパラガス	7143g相当	238本
トマト	7500g相当	37個
ピーマン	7500g相当	250個
なす	8334g相当	83本
ほうれんそう	8334g相当	41束
パクチー	8334g相当
ズッキーニ	9375g相当	46本
大根	10000g相当	10本
きゅうり	11539g相当	115本
はくさい	11539g相当	7.6玉
セロリ	12500g相当	83本
もやし	13637g相当	68袋
レタス	13637g相当	27玉

果実類で1500キロカロリー

アボカド	853g相当	8.5個
バナナ	1613g相当	13本
マンゴー	2206g相当	11個
ぶどう	2587g相当	5.1房
りんご	2679g相当	8.9個
パイナップル	2778g相当	1.8個
キウイ（緑）	2942g相当	29個
みかん	3062g相当	20個
グレープフルーツ	3750g相当	12個
メロン	3750g相当	2.5玉
梨	3948g相当	13個
もも	3948g相当	15個
いちご	4839g相当	161個

きのこ類で1500キロカロリー

えのきたけ	4412g相当
まつたけ	4688g相当
エリンギ	4839g相当
ぶなしめじ	5770g相当
しいたけ	6000g相当
まいたけ	6819g相当
なめこ	7143g相当
マッシュルーム	10000g相当

藻類で1500キロカロリー

焼きのり	506g相当
あおのり	603g相当
いわのり	658g相当
塩昆布	778g相当
こんぶ	883g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	8334g相当
ひじき	11539g相当
わかめ	16667g相当
うみぶどう	25000g相当
もずく	37500g相当

魚介類で1500キロカロリー

かつお節	452g相当
するめ（あたりめ）	494g相当
さんま	523g相当
うなぎのかば焼き	527g相当
塩さば	571g相当
イクラ	596g相当
うなぎ	658g相当
ぶり	676g相当
はまち	692g相当
ぎんざけ	798g相当
魚肉ソーセージ	950g相当
いわし	962g相当
魚肉ハム	968g相当
ししゃも	987g相当
たい	1163g相当
べにざけ	1182g相当
辛子明太子	1240g相当
まぐろの赤身	1305g相当
あじ	1340g相当
ほっけ	1457g相当
かまぼこ	1613g相当
はんぺん	1613g相当
かにかま	1686g相当
あまえび	1765g相当
なると	1875g相当
ブラックタイガー	1949g相当
するめいか	1974g相当
かき	2587g相当
あさり	5173g相当

肉類で1500キロカロリー

牛バラ肉	394g相当
豚バラ肉	410g相当
牛サーロイン	480g相当
牛肩ロース肉	509g相当
牛ひき肉	598g相当
生ハム	618g相当
ソーセージ	650g相当
鶏むね肉	656g相当
牛フィレ肉	848g相当
チャーシュー	904g相当
豚フィレ肉	1272g相当
鶏ささみ	1402g相当	28本
砂肝	1745g相当

卵類で1500キロカロリー<

卵黄	447g相当	22個
生たまご	1057g相当	17個
ゆでたまご	1120g相当	18個

乳製品で1500キロカロリー

プロセスチーズ	480g相当
モッツァレラチーズ	558g相当
牛乳	2460g相当	12杯
低脂肪牛乳	3572g相当	17杯

菓子類で1500キロカロリー

ポテトチップス	278g相当
ドーナッツ（プレーン）	396g相当
アップルパイ	511g相当
ホットケーキ	593g相当
カスタードプリン	1294g相当

一般的食品で1500キロカロリー

チャーハン	729g相当
とりから揚げ	736g相当
ハンバーグ	762g相当
豆腐ハンバーグ	1057g相当
お好み焼き	1103g相当

ほかのカロリーについて調べる