1日1159キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1159キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1159kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1159キロカロリーの分量を見る

穀物類で1159キロカロリー

オートミール	332g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	333g相当	41杯（大さじ）
米	339g相当	2.2合
中力粉	344g相当	43杯（大さじ）
強力粉	344g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	402g相当
食パン	468g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	682g相当	5.6個
ごはん	743g相当	4.9膳
そば	892g相当	4.4人前
うどん	1220g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1159キロカロリー

ふかしいも	899g相当	4.4個
さつまいも（生）	913g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1633g相当	10個
さといも（生）	2187g相当	43個
さといも（調理済）	2229g相当	44個
じゃがいも（生）	2273g相当	15個

砂糖・甘味料で1159キロカロリー

グラニュー糖	295g相当	24杯（大さじ）
上白糖	297g相当	33杯（大さじ）
三温糖	298g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	353g相当	16杯（大さじ）

豆類で1159キロカロリー

きな粉	257g相当	32杯（大さじ）
大豆	312g相当
納豆	630g相当	15パック
豆腐竹輪	958g相当	10本
木綿豆腐	1588g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2070g相当	6.9丁

種実類で1159キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	188g相当	188粒
アーモンド	191g相当	191粒
らっかせい	203g相当	203粒
栗	763g相当	76個

野菜類で1159キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	414g相当
にんにく	899g相当	128片
えだまめ	928g相当	309さや
かぼちゃ	1486g相当	0.99個
れんこん	1757g相当
ごぼう	1999g相当	13本
ブロッコリー	3133g相当	12株
にんじん	3312g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3312g相当	16本
玉ねぎ	3513g相当	17個
しそ	3622g相当	3622枚
ミニトマト	3864g相当	193個
オクラ	4458g相当	445本
キャベツ	5040g相当	4.2玉
アスパラガス	5520g相当	184本
トマト	5795g相当	28個
ピーマン	5795g相当	193個
なす	6439g相当	64本
ほうれんそう	6439g相当	32束
パクチー	6439g相当
ズッキーニ	7244g相当	36本
大根	7727g相当	7.7本
きゅうり	8916g相当	89本
はくさい	8916g相当	5.9玉
セロリ	9659g相当	64本
もやし	10537g相当	52袋
レタス	10537g相当	21玉

果実類で1159キロカロリー

アボカド	659g相当	6.5個
バナナ	1247g相当	10本
マンゴー	1705g相当	8.5個
ぶどう	1999g相当	3.9房
りんご	2070g相当	6.9個
パイナップル	2147g相当	1.4個
キウイ（緑）	2273g相当	22個
みかん	2366g相当	15個
グレープフルーツ	2898g相当	9.6個
メロン	2898g相当	1.9玉
梨	3050g相当	10個
もも	3050g相当	12個
いちご	3739g相当	124個

きのこ類で1159キロカロリー

えのきたけ	3409g相当
まつたけ	3622g相当
エリンギ	3739g相当
ぶなしめじ	4458g相当
しいたけ	4636g相当
まいたけ	5269g相当
なめこ	5520g相当
マッシュルーム	7727g相当

藻類で1159キロカロリー

焼きのり	391g相当
あおのり	466g相当
いわのり	509g相当
塩昆布	601g相当
こんぶ	682g相当
昆布の佃煮	773g相当
くきわかめ	6439g相当
ひじき	8916g相当
わかめ	12878g相当
うみぶどう	19317g相当
もずく	28975g相当

魚介類で1159キロカロリー

かつお節	350g相当
するめ（あたりめ）	382g相当
さんま	404g相当
うなぎのかば焼き	407g相当
塩さば	441g相当
イクラ	460g相当
うなぎ	509g相当
ぶり	523g相当
はまち	535g相当
ぎんざけ	617g相当
魚肉ソーセージ	734g相当
いわし	743g相当
魚肉ハム	748g相当
ししゃも	763g相当
たい	899g相当
べにざけ	913g相当
辛子明太子	958g相当
まぐろの赤身	1008g相当
あじ	1035g相当
ほっけ	1126g相当
かまぼこ	1247g相当
はんぺん	1247g相当
かにかま	1303g相当
あまえび	1364g相当
なると	1449g相当
ブラックタイガー	1506g相当
するめいか	1525g相当
かき	1999g相当
あさり	3997g相当

肉類で1159キロカロリー

牛バラ肉	305g相当
豚バラ肉	317g相当
牛サーロイン	371g相当
牛肩ロース肉	393g相当
牛ひき肉	462g相当
生ハム	477g相当
ソーセージ	502g相当
鶏むね肉	507g相当
牛フィレ肉	655g相当
チャーシュー	699g相当
豚フィレ肉	983g相当
鶏ささみ	1084g相当	21本
砂肝	1348g相当

卵類で1159キロカロリー<

卵黄	345g相当	17個
生たまご	817g相当	13個
ゆでたまご	865g相当	14個

乳製品で1159キロカロリー

プロセスチーズ	371g相当
モッツァレラチーズ	431g相当
牛乳	1900g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2760g相当	13杯

菓子類で1159キロカロリー

ポテトチップス	215g相当
ドーナッツ（プレーン）	306g相当
アップルパイ	395g相当
ホットケーキ	459g相当
カスタードプリン	1000g相当

一般的食品で1159キロカロリー

チャーハン	563g相当
とりから揚げ	569g相当
ハンバーグ	589g相当
豆腐ハンバーグ	817g相当
お好み焼き	853g相当

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