1日1158キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1158キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1158kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1158キロカロリーの分量を見る

穀物類で1158キロカロリー

オートミール	331g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	332g相当	41杯（大さじ）
米	339g相当	2.2合
中力粉	344g相当	43杯（大さじ）
強力粉	344g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	401g相当
食パン	467g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	682g相当	5.6個
ごはん	743g相当	4.9膳
そば	891g相当	4.4人前
うどん	1219g相当	6玉

いも・でんぷん類で1158キロカロリー

ふかしいも	898g相当	4.4個
さつまいも（生）	912g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1631g相当	10個
さといも（生）	2185g相当	43個
さといも（調理済）	2227g相当	44個
じゃがいも（生）	2271g相当	15個

砂糖・甘味料で1158キロカロリー

グラニュー糖	294g相当	24杯（大さじ）
上白糖	297g相当	33杯（大さじ）
三温糖	297g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	352g相当	16杯（大さじ）

豆類で1158キロカロリー

きな粉	257g相当	32杯（大さじ）
大豆	312g相当
納豆	630g相当	15パック
豆腐竹輪	958g相当	10本
木綿豆腐	1587g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2068g相当	6.8丁

種実類で1158キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	188g相当	188粒
アーモンド	191g相当	191粒
らっかせい	203g相当	203粒
栗	762g相当	76個

野菜類で1158キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	414g相当
にんにく	898g相当	128片
えだまめ	927g相当	309さや
かぼちゃ	1485g相当	0.99個
れんこん	1755g相当
ごぼう	1997g相当	13本
ブロッコリー	3130g相当	12株
にんじん	3309g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3309g相当	16本
玉ねぎ	3510g相当	17個
しそ	3619g相当	3619枚
ミニトマト	3860g相当	193個
オクラ	4454g相当	445本
キャベツ	5035g相当	4.1玉
アスパラガス	5515g相当	183本
トマト	5790g相当	28個
ピーマン	5790g相当	193個
なす	6434g相当	64本
ほうれんそう	6434g相当	32束
パクチー	6434g相当
ズッキーニ	7238g相当	36本
大根	7720g相当	7.7本
きゅうり	8908g相当	89本
はくさい	8908g相当	5.9玉
セロリ	9650g相当	64本
もやし	10528g相当	52袋
レタス	10528g相当	21玉

果実類で1158キロカロリー

アボカド	658g相当	6.5個
バナナ	1246g相当	10本
マンゴー	1703g相当	8.5個
ぶどう	1997g相当	3.9房
りんご	2068g相当	6.8個
パイナップル	2145g相当	1.4個
キウイ（緑）	2271g相当	22個
みかん	2364g相当	15個
グレープフルーツ	2895g相当	9.6個
メロン	2895g相当	1.9玉
梨	3048g相当	10個
もも	3048g相当	12個
いちご	3736g相当	124個

きのこ類で1158キロカロリー

えのきたけ	3406g相当
まつたけ	3619g相当
エリンギ	3736g相当
ぶなしめじ	4454g相当
しいたけ	4632g相当
まいたけ	5264g相当
なめこ	5515g相当
マッシュルーム	7720g相当

藻類で1158キロカロリー

焼きのり	390g相当
あおのり	466g相当
いわのり	508g相当
塩昆布	600g相当
こんぶ	682g相当
昆布の佃煮	772g相当
くきわかめ	6434g相当
ひじき	8908g相当
わかめ	12867g相当
うみぶどう	19300g相当
もずく	28950g相当

魚介類で1158キロカロリー

かつお節	349g相当
するめ（あたりめ）	381g相当
さんま	404g相当
うなぎのかば焼き	407g相当
塩さば	441g相当
イクラ	460g相当
うなぎ	508g相当
ぶり	522g相当
はまち	534g相当
ぎんざけ	616g相当
魚肉ソーセージ	733g相当
いわし	743g相当
魚肉ハム	748g相当
ししゃも	762g相当
たい	898g相当
べにざけ	912g相当
辛子明太子	958g相当
まぐろの赤身	1007g相当
あじ	1034g相当
ほっけ	1125g相当
かまぼこ	1246g相当
はんぺん	1246g相当
かにかま	1302g相当
あまえび	1363g相当
なると	1448g相当
ブラックタイガー	1504g相当
するめいか	1524g相当
かき	1997g相当
あさり	3994g相当

肉類で1158キロカロリー

牛バラ肉	304g相当
豚バラ肉	317g相当
牛サーロイン	370g相当
牛肩ロース肉	393g相当
牛ひき肉	462g相当
生ハム	477g相当
ソーセージ	502g相当
鶏むね肉	506g相当
牛フィレ肉	655g相当
チャーシュー	698g相当
豚フィレ肉	982g相当
鶏ささみ	1083g相当	21本
砂肝	1347g相当

卵類で1158キロカロリー<

卵黄	345g相当	17個
生たまご	816g相当	13個
ゆでたまご	865g相当	14個

乳製品で1158キロカロリー

プロセスチーズ	370g相当
モッツァレラチーズ	431g相当
牛乳	1899g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2758g相当	13杯

菓子類で1158キロカロリー

ポテトチップス	215g相当
ドーナッツ（プレーン）	306g相当
アップルパイ	394g相当
ホットケーキ	458g相当
カスタードプリン	999g相当

一般的食品で1158キロカロリー

チャーハン	563g相当
とりから揚げ	568g相当
ハンバーグ	588g相当
豆腐ハンバーグ	816g相当
お好み焼き	852g相当

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