1日1058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1058キロカロリーの分量を見る

穀物類で1058キロカロリー

オートミール	303g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	304g相当	38杯（大さじ）
米	310g相当	2合
中力粉	314g相当	39杯（大さじ）
強力粉	314g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	367g相当
食パン	427g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	623g相当	5.1個
ごはん	679g相当	4.5膳
そば	814g相当	4人前
うどん	1114g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1058キロカロリー

ふかしいも	821g相当	4.1個
さつまいも（生）	834g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1491g相当	9.9個
さといも（生）	1997g相当	39個
さといも（調理済）	2035g相当	40個
じゃがいも（生）	2075g相当	13個

砂糖・甘味料で1058キロカロリー

グラニュー糖	269g相当	22杯（大さじ）
上白糖	271g相当	30杯（大さじ）
三温糖	272g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	322g相当	15杯（大さじ）

豆類で1058キロカロリー

きな粉	235g相当	29杯（大さじ）
大豆	285g相当
納豆	575g相当	14パック
豆腐竹輪	875g相当	9.7本
木綿豆腐	1450g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1890g相当	6.3丁

種実類で1058キロカロリー

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	172g相当	172粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	185g相当	185粒
栗	697g相当	69個

野菜類で1058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	378g相当
にんにく	821g相当	117片
えだまめ	847g相当	282さや
かぼちゃ	1357g相当	0.9個
れんこん	1604g相当
ごぼう	1825g相当	12本
ブロッコリー	2860g相当	11株
にんじん	3023g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3023g相当	15本
玉ねぎ	3207g相当	16個
しそ	3307g相当	3307枚
ミニトマト	3527g相当	176個
オクラ	4070g相当	407本
キャベツ	4600g相当	3.8玉
アスパラガス	5039g相当	167本
トマト	5290g相当	26個
ピーマン	5290g相当	176個
なす	5878g相当	58本
ほうれんそう	5878g相当	29束
パクチー	5878g相当
ズッキーニ	6613g相当	33本
大根	7054g相当	7本
きゅうり	8139g相当	81本
はくさい	8139g相当	5.4玉
セロリ	8817g相当	58本
もやし	9619g相当	48袋
レタス	9619g相当	19玉

果実類で1058キロカロリー

アボカド	602g相当	6個
バナナ	1138g相当	9.4本
マンゴー	1556g相当	7.7個
ぶどう	1825g相当	3.6房
りんご	1890g相当	6.3個
パイナップル	1960g相当	1.3個
キウイ（緑）	2075g相当	20個
みかん	2160g相当	14個
グレープフルーツ	2645g相当	8.8個
メロン	2645g相当	1.7玉
梨	2785g相当	9.2個
もも	2785g相当	11個
いちご	3413g相当	113個

きのこ類で1058キロカロリー

えのきたけ	3112g相当
まつたけ	3307g相当
エリンギ	3413g相当
ぶなしめじ	4070g相当
しいたけ	4232g相当
まいたけ	4810g相当
なめこ	5039g相当
マッシュルーム	7054g相当

藻類で1058キロカロリー

焼きのり	357g相当
あおのり	425g相当
いわのり	465g相当
塩昆布	549g相当
こんぶ	623g相当
昆布の佃煮	706g相当
くきわかめ	5878g相当
ひじき	8139g相当
わかめ	11756g相当
うみぶどう	17634g相当
もずく	26450g相当

魚介類で1058キロカロリー

かつお節	319g相当
するめ（あたりめ）	349g相当
さんま	369g相当
うなぎのかば焼き	372g相当
塩さば	403g相当
イクラ	420g相当
うなぎ	465g相当
ぶり	477g相当
はまち	488g相当
ぎんざけ	563g相当
魚肉ソーセージ	670g相当
いわし	679g相当
魚肉ハム	683g相当
ししゃも	697g相当
たい	821g相当
べにざけ	834g相当
辛子明太子	875g相当
まぐろの赤身	920g相当
あじ	945g相当
ほっけ	1028g相当
かまぼこ	1138g相当
はんぺん	1138g相当
かにかま	1189g相当
あまえび	1245g相当
なると	1323g相当
ブラックタイガー	1375g相当
するめいか	1393g相当
かき	1825g相当
あさり	3649g相当

肉類で1058キロカロリー

牛バラ肉	278g相当
豚バラ肉	290g相当
牛サーロイン	339g相当
牛肩ロース肉	359g相当
牛ひき肉	422g相当
生ハム	436g相当
ソーセージ	459g相当
鶏むね肉	463g相当
牛フィレ肉	598g相当
チャーシュー	638g相当
豚フィレ肉	897g相当
鶏ささみ	989g相当	19本
砂肝	1231g相当

卵類で1058キロカロリー<

卵黄	315g相当	15個
生たまご	746g相当	12個
ゆでたまご	790g相当	13個

乳製品で1058キロカロリー

プロセスチーズ	339g相当
モッツァレラチーズ	394g相当
牛乳	1735g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2520g相当	12杯

菓子類で1058キロカロリー

ポテトチップス	196g相当
ドーナッツ（プレーン）	280g相当
アップルパイ	360g相当
ホットケーキ	419g相当
カスタードプリン	913g相当

一般的食品で1058キロカロリー

チャーハン	514g相当
とりから揚げ	519g相当
ハンバーグ	538g相当
豆腐ハンバーグ	746g相当
お好み焼き	778g相当

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