1日1059キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1059キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1059kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1059キロカロリーの分量を見る

穀物類で1059キロカロリー

オートミール	303g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	304g相当	38杯（大さじ）
米	310g相当	2合
中力粉	315g相当	39杯（大さじ）
強力粉	315g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	367g相当
食パン	428g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	623g相当	5.1個
ごはん	679g相当	4.5膳
そば	815g相当	4人前
うどん	1115g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1059キロカロリー

ふかしいも	821g相当	4.1個
さつまいも（生）	834g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1492g相当	9.9個
さといも（生）	1999g相当	39個
さといも（調理済）	2037g相当	40個
じゃがいも（生）	2077g相当	13個

砂糖・甘味料で1059キロカロリー

グラニュー糖	269g相当	22杯（大さじ）
上白糖	271g相当	30杯（大さじ）
三温糖	272g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	322g相当	15杯（大さじ）

豆類で1059キロカロリー

きな粉	235g相当	29杯（大さじ）
大豆	285g相当
納豆	576g相当	14パック
豆腐竹輪	876g相当	9.7本
木綿豆腐	1451g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1892g相当	6.3丁

種実類で1059キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	172g相当	172粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	186g相当	186粒
栗	697g相当	69個

野菜類で1059キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	379g相当
にんにく	821g相当	117片
えだまめ	848g相当	282さや
かぼちゃ	1358g相当	0.9個
れんこん	1605g相当
ごぼう	1826g相当	12本
ブロッコリー	2863g相当	11株
にんじん	3026g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3026g相当	15本
玉ねぎ	3210g相当	16個
しそ	3310g相当	3310枚
ミニトマト	3530g相当	176個
オクラ	4074g相当	407本
キャベツ	4605g相当	3.8玉
アスパラガス	5043g相当	168本
トマト	5295g相当	26個
ピーマン	5295g相当	176個
なす	5884g相当	58本
ほうれんそう	5884g相当	29束
パクチー	5884g相当
ズッキーニ	6619g相当	33本
大根	7060g相当	7本
きゅうり	8147g相当	81本
はくさい	8147g相当	5.4玉
セロリ	8825g相当	58本
もやし	9628g相当	48袋
レタス	9628g相当	19玉

果実類で1059キロカロリー

アボカド	602g相当	6個
バナナ	1139g相当	9.4本
マンゴー	1558g相当	7.7個
ぶどう	1826g相当	3.6房
りんご	1892g相当	6.3個
パイナップル	1962g相当	1.3個
キウイ（緑）	2077g相当	20個
みかん	2162g相当	14個
グレープフルーツ	2648g相当	8.8個
メロン	2648g相当	1.7玉
梨	2787g相当	9.2個
もも	2787g相当	11個
いちご	3417g相当	113個

きのこ類で1059キロカロリー

えのきたけ	3115g相当
まつたけ	3310g相当
エリンギ	3417g相当
ぶなしめじ	4074g相当
しいたけ	4236g相当
まいたけ	4814g相当
なめこ	5043g相当
マッシュルーム	7060g相当

藻類で1059キロカロリー

焼きのり	357g相当
あおのり	426g相当
いわのり	465g相当
塩昆布	549g相当
こんぶ	623g相当
昆布の佃煮	706g相当
くきわかめ	5884g相当
ひじき	8147g相当
わかめ	11767g相当
うみぶどう	17650g相当
もずく	26475g相当

魚介類で1059キロカロリー

かつお節	319g相当
するめ（あたりめ）	349g相当
さんま	369g相当
うなぎのかば焼き	372g相当
塩さば	403g相当
イクラ	421g相当
うなぎ	465g相当
ぶり	478g相当
はまち	489g相当
ぎんざけ	564g相当
魚肉ソーセージ	671g相当
いわし	679g相当
魚肉ハム	684g相当
ししゃも	697g相当
たい	821g相当
べにざけ	834g相当
辛子明太子	876g相当
まぐろの赤身	921g相当
あじ	946g相当
ほっけ	1029g相当
かまぼこ	1139g相当
はんぺん	1139g相当
かにかま	1190g相当
あまえび	1246g相当
なると	1324g相当
ブラックタイガー	1376g相当
するめいか	1394g相当
かき	1826g相当
あさり	3652g相当

肉類で1059キロカロリー

牛バラ肉	278g相当
豚バラ肉	290g相当
牛サーロイン	339g相当
牛肩ロース肉	359g相当
牛ひき肉	422g相当
生ハム	436g相当
ソーセージ	459g相当
鶏むね肉	463g相当
牛フィレ肉	599g相当
チャーシュー	638g相当
豚フィレ肉	898g相当
鶏ささみ	990g相当	19本
砂肝	1232g相当

卵類で1059キロカロリー<

卵黄	316g相当	15個
生たまご	746g相当	12個
ゆでたまご	791g相当	13個

乳製品で1059キロカロリー

プロセスチーズ	339g相当
モッツァレラチーズ	394g相当
牛乳	1737g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2522g相当	12杯

菓子類で1059キロカロリー

ポテトチップス	196g相当
ドーナッツ（プレーン）	280g相当
アップルパイ	361g相当
ホットケーキ	419g相当
カスタードプリン	913g相当

一般的食品で1059キロカロリー

チャーハン	515g相当
とりから揚げ	520g相当
ハンバーグ	538g相当
豆腐ハンバーグ	746g相当
お好み焼き	779g相当

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