1日1049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1049キロカロリーの分量を見る

穀物類で1049キロカロリー

オートミール	300g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	301g相当	37杯（大さじ）
米	307g相当	2合
中力粉	312g相当	39杯（大さじ）
強力粉	312g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	363g相当
食パン	423g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	618g相当	5.1個
ごはん	673g相当	4.4膳
そば	807g相当	4人前
うどん	1105g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1049キロカロリー

ふかしいも	814g相当	4個
さつまいも（生）	826g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1478g相当	9.8個
さといも（生）	1980g相当	39個
さといも（調理済）	2018g相当	40個
じゃがいも（生）	2057g相当	13個

砂糖・甘味料で1049キロカロリー

グラニュー糖	267g相当	22杯（大さじ）
上白糖	269g相当	29杯（大さじ）
三温糖	269g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	319g相当	15杯（大さじ）

豆類で1049キロカロリー

きな粉	233g相当	29杯（大さじ）
大豆	282g相当
納豆	571g相当	14パック
豆腐竹輪	867g相当	9.6本
木綿豆腐	1437g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1874g相当	6.2丁

種実類で1049キロカロリー

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	150g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	171g相当	171粒
アーモンド	173g相当	173粒
らっかせい	184g相当	184粒
栗	691g相当	69個

野菜類で1049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	375g相当
にんにく	814g相当	116片
えだまめ	840g相当	280さや
かぼちゃ	1345g相当	0.89個
れんこん	1590g相当
ごぼう	1809g相当	12本
ブロッコリー	2836g相当	11株
にんじん	2998g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2998g相当	14本
玉ねぎ	3179g相当	15個
しそ	3279g相当	3279枚
ミニトマト	3497g相当	174個
オクラ	4035g相当	403本
キャベツ	4561g相当	3.8玉
アスパラガス	4996g相当	166本
トマト	5245g相当	26個
ピーマン	5245g相当	174個
なす	5828g相当	58本
ほうれんそう	5828g相当	29束
パクチー	5828g相当
ズッキーニ	6557g相当	32本
大根	6994g相当	6.9本
きゅうり	8070g相当	80本
はくさい	8070g相当	5.3玉
セロリ	8742g相当	58本
もやし	9537g相当	47袋
レタス	9537g相当	19玉

果実類で1049キロカロリー

アボカド	597g相当	5.9個
バナナ	1128g相当	9.4本
マンゴー	1543g相当	7.7個
ぶどう	1809g相当	3.6房
りんご	1874g相当	6.2個
パイナップル	1943g相当	1.2個
キウイ（緑）	2057g相当	20個
みかん	2141g相当	14個
グレープフルーツ	2623g相当	8.7個
メロン	2623g相当	1.7玉
梨	2761g相当	9.2個
もも	2761g相当	11個
いちご	3384g相当	112個

きのこ類で1049キロカロリー

えのきたけ	3086g相当
まつたけ	3279g相当
エリンギ	3384g相当
ぶなしめじ	4035g相当
しいたけ	4196g相当
まいたけ	4769g相当
なめこ	4996g相当
マッシュルーム	6994g相当

藻類で1049キロカロリー

焼きのり	354g相当
あおのり	422g相当
いわのり	461g相当
塩昆布	544g相当
こんぶ	618g相当
昆布の佃煮	700g相当
くきわかめ	5828g相当
ひじき	8070g相当
わかめ	11656g相当
うみぶどう	17484g相当
もずく	26225g相当

魚介類で1049キロカロリー

かつお節	316g相当
するめ（あたりめ）	346g相当
さんま	366g相当
うなぎのかば焼き	369g相当
塩さば	399g相当
イクラ	417g相当
うなぎ	461g相当
ぶり	473g相当
はまち	484g相当
ぎんざけ	558g相当
魚肉ソーセージ	664g相当
いわし	673g相当
魚肉ハム	677g相当
ししゃも	691g相当
たい	814g相当
べにざけ	826g相当
辛子明太子	867g相当
まぐろの赤身	913g相当
あじ	937g相当
ほっけ	1019g相当
かまぼこ	1128g相当
はんぺん	1128g相当
かにかま	1179g相当
あまえび	1235g相当
なると	1312g相当
ブラックタイガー	1363g相当
するめいか	1381g相当
かき	1809g相当
あさり	3618g相当

肉類で1049キロカロリー

牛バラ肉	276g相当
豚バラ肉	287g相当
牛サーロイン	336g相当
牛肩ロース肉	356g相当
牛ひき肉	418g相当
生ハム	432g相当
ソーセージ	455g相当
鶏むね肉	459g相当
牛フィレ肉	593g相当
チャーシュー	632g相当
豚フィレ肉	889g相当
鶏ささみ	981g相当	19本
砂肝	1220g相当

卵類で1049キロカロリー<

卵黄	313g相当	15個
生たまご	739g相当	12個
ゆでたまご	783g相当	13個

乳製品で1049キロカロリー

プロセスチーズ	336g相当
モッツァレラチーズ	390g相当
牛乳	1720g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2498g相当	12杯

菓子類で1049キロカロリー

ポテトチップス	194g相当
ドーナッツ（プレーン）	277g相当
アップルパイ	357g相当
ホットケーキ	415g相当
カスタードプリン	905g相当

一般的食品で1049キロカロリー

チャーハン	510g相当
とりから揚げ	515g相当
ハンバーグ	533g相当
豆腐ハンバーグ	739g相当
お好み焼き	772g相当

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