1日2049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2049キロカロリーの分量を見る

穀物類で2049キロカロリー

オートミール	586g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	588g相当	73杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	609g相当	76杯（大さじ）
強力粉	609g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	709g相当
食パン	827g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1206g相当	10個
ごはん	1314g相当	8.7膳
そば	1577g相当	7.8人前
うどん	2157g相当	10玉

いも・でんぷん類で2049キロカロリー

ふかしいも	1589g相当	7.9個
さつまいも（生）	1614g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2886g相当	19個
さといも（生）	3867g相当	77個
さといも（調理済）	3941g相当	78個
じゃがいも（生）	4018g相当	26個

砂糖・甘味料で2049キロカロリー

グラニュー糖	521g相当	43杯（大さじ）
上白糖	525g相当	58杯（大さじ）
三温糖	526g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	623g相当	29杯（大さじ）

豆類で2049キロカロリー

きな粉	455g相当	56杯（大さじ）
大豆	551g相当
納豆	1114g相当	27パック
豆腐竹輪	1694g相当	18本
木綿豆腐	2807g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3659g相当	12丁

種実類で2049キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	293g相当	146粒
ピスタチオ	333g相当	333粒
アーモンド	337g相当	337粒
らっかせい	359g相当	359粒
栗	1349g相当	134個

野菜類で2049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	732g相当
にんにく	1589g相当	227片
えだまめ	1640g相当	546さや
かぼちゃ	2627g相当	1.7個
れんこん	3105g相当
ごぼう	3533g相当	23本
ブロッコリー	5538g相当	22株
にんじん	5855g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5855g相当	29本
玉ねぎ	6210g相当	31個
しそ	6404g相当	6404枚
ミニトマト	6830g相当	341個
オクラ	7881g相当	788本
キャベツ	8909g相当	7.4玉
アスパラガス	9758g相当	325本
トマト	10245g相当	51個
ピーマン	10245g相当	341個
なす	11384g相当	113本
ほうれんそう	11384g相当	56束
パクチー	11384g相当
ズッキーニ	12807g相当	64本
大根	13660g相当	13本
きゅうり	15762g相当	157本
はくさい	15762g相当	10玉
セロリ	17075g相当	113本
もやし	18628g相当	93袋
レタス	18628g相当	37玉

果実類で2049キロカロリー

アボカド	1165g相当	11個
バナナ	2204g相当	18本
マンゴー	3014g相当	15個
ぶどう	3533g相当	7房
りんご	3659g相当	12個
パイナップル	3795g相当	2.5個
キウイ（緑）	4018g相当	40個
みかん	4182g相当	27個
グレープフルーツ	5123g相当	17個
メロン	5123g相当	3.4玉
梨	5393g相当	17個
もも	5393g相当	21個
いちご	6610g相当	220個

きのこ類で2049キロカロリー

えのきたけ	6027g相当
まつたけ	6404g相当
エリンギ	6610g相当
ぶなしめじ	7881g相当
しいたけ	8196g相当
まいたけ	9314g相当
なめこ	9758g相当
マッシュルーム	13660g相当

藻類で2049キロカロリー

焼きのり	690g相当
あおのり	823g相当
いわのり	899g相当
塩昆布	1062g相当
こんぶ	1206g相当
昆布の佃煮	1366g相当
くきわかめ	11384g相当
ひじき	15762g相当
わかめ	22767g相当
うみぶどう	34150g相当
もずく	51225g相当

魚介類で2049キロカロリー

かつお節	618g相当
するめ（あたりめ）	675g相当
さんま	714g相当
うなぎのかば焼き	719g相当
塩さば	780g相当
イクラ	814g相当
うなぎ	899g相当
ぶり	923g相当
はまち	945g相当
ぎんざけ	1090g相当
魚肉ソーセージ	1297g相当
いわし	1314g相当
魚肉ハム	1322g相当
ししゃも	1349g相当
たい	1589g相当
べにざけ	1614g相当
辛子明太子	1694g相当
まぐろの赤身	1782g相当
あじ	1830g相当
ほっけ	1990g相当
かまぼこ	2204g相当
はんぺん	2204g相当
かにかま	2303g相当
あまえび	2411g相当
なると	2562g相当
ブラックタイガー	2662g相当
するめいか	2697g相当
かき	3533g相当
あさり	7066g相当

肉類で2049キロカロリー

牛バラ肉	538g相当
豚バラ肉	560g相当
牛サーロイン	655g相当
牛肩ロース肉	695g相当
牛ひき肉	817g相当
生ハム	844g相当
ソーセージ	888g相当
鶏むね肉	895g相当
牛フィレ肉	1158g相当
チャーシュー	1235g相当
豚フィレ肉	1737g相当
鶏ささみ	1915g相当	38本
砂肝	2383g相当

卵類で2049キロカロリー<

卵黄	610g相当	30個
生たまご	1443g相当	24個
ゆでたまご	1530g相当	25個

乳製品で2049キロカロリー

プロセスチーズ	655g相当
モッツァレラチーズ	762g相当
牛乳	3360g相当	16杯
低脂肪牛乳	4879g相当	24杯

菓子類で2049キロカロリー

ポテトチップス	379g相当
ドーナッツ（プレーン）	541g相当
アップルパイ	697g相当
ホットケーキ	810g相当
カスタードプリン	1767g相当

一般的食品で2049キロカロリー

チャーハン	995g相当
とりから揚げ	1005g相当
ハンバーグ	1041g相当
豆腐ハンバーグ	1443g相当
お好み焼き	1507g相当

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