1日1050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1050キロカロリーの分量を見る

穀物類で1050キロカロリー

オートミール	300g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	301g相当	37杯（大さじ）
米	308g相当	2合
中力粉	312g相当	39杯（大さじ）
強力粉	312g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	364g相当
食パン	424g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	618g相当	5.1個
ごはん	674g相当	4.4膳
そば	808g相当	4人前
うどん	1106g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1050キロカロリー

ふかしいも	814g相当	4個
さつまいも（生）	827g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1479g相当	9.8個
さといも（生）	1982g相当	39個
さといも（調理済）	2020g相当	40個
じゃがいも（生）	2059g相当	13個

砂糖・甘味料で1050キロカロリー

グラニュー糖	267g相当	22杯（大さじ）
上白糖	269g相当	29杯（大さじ）
三温糖	270g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	320g相当	15杯（大さじ）

豆類で1050キロカロリー

きな粉	233g相当	29杯（大さじ）
大豆	283g相当
納豆	571g相当	14パック
豆腐竹輪	868g相当	9.6本
木綿豆腐	1439g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1875g相当	6.2丁

種実類で1050キロカロリー

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	150g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	171g相当	171粒
アーモンド	173g相当	173粒
らっかせい	184g相当	184粒
栗	691g相当	69個

野菜類で1050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	375g相当
にんにく	814g相当	116片
えだまめ	840g相当	280さや
かぼちゃ	1347g相当	0.89個
れんこん	1591g相当
ごぼう	1811g相当	12本
ブロッコリー	2838g相当	11株
にんじん	3000g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3000g相当	15本
玉ねぎ	3182g相当	15個
しそ	3282g相当	3282枚
ミニトマト	3500g相当	175個
オクラ	4039g相当	403本
キャベツ	4566g相当	3.8玉
アスパラガス	5000g相当	166本
トマト	5250g相当	26個
ピーマン	5250g相当	175個
なす	5834g相当	58本
ほうれんそう	5834g相当	29束
パクチー	5834g相当
ズッキーニ	6563g相当	32本
大根	7000g相当	7本
きゅうり	8077g相当	80本
はくさい	8077g相当	5.3玉
セロリ	8750g相当	58本
もやし	9546g相当	47袋
レタス	9546g相当	19玉

果実類で1050キロカロリー

アボカド	597g相当	5.9個
バナナ	1130g相当	9.4本
マンゴー	1545g相当	7.7個
ぶどう	1811g相当	3.6房
りんご	1875g相当	6.2個
パイナップル	1945g相当	1.2個
キウイ（緑）	2059g相当	20個
みかん	2143g相当	14個
グレープフルーツ	2625g相当	8.7個
メロン	2625g相当	1.7玉
梨	2764g相当	9.2個
もも	2764g相当	11個
いちご	3388g相当	112個

きのこ類で1050キロカロリー

えのきたけ	3089g相当
まつたけ	3282g相当
エリンギ	3388g相当
ぶなしめじ	4039g相当
しいたけ	4200g相当
まいたけ	4773g相当
なめこ	5000g相当
マッシュルーム	7000g相当

藻類で1050キロカロリー

焼きのり	354g相当
あおのり	422g相当
いわのり	461g相当
塩昆布	545g相当
こんぶ	618g相当
昆布の佃煮	700g相当
くきわかめ	5834g相当
ひじき	8077g相当
わかめ	11667g相当
うみぶどう	17500g相当
もずく	26250g相当

魚介類で1050キロカロリー

かつお節	317g相当
するめ（あたりめ）	346g相当
さんま	366g相当
うなぎのかば焼き	369g相当
塩さば	400g相当
イクラ	417g相当
うなぎ	461g相当
ぶり	473g相当
はまち	484g相当
ぎんざけ	559g相当
魚肉ソーセージ	665g相当
いわし	674g相当
魚肉ハム	678g相当
ししゃも	691g相当
たい	814g相当
べにざけ	827g相当
辛子明太子	868g相当
まぐろの赤身	914g相当
あじ	938g相当
ほっけ	1020g相当
かまぼこ	1130g相当
はんぺん	1130g相当
かにかま	1180g相当
あまえび	1236g相当
なると	1313g相当
ブラックタイガー	1364g相当
するめいか	1382g相当
かき	1811g相当
あさり	3621g相当

肉類で1050キロカロリー

牛バラ肉	276g相当
豚バラ肉	287g相当
牛サーロイン	336g相当
牛肩ロース肉	356g相当
牛ひき肉	419g相当
生ハム	433g相当
ソーセージ	455g相当
鶏むね肉	459g相当
牛フィレ肉	594g相当
チャーシュー	633g相当
豚フィレ肉	890g相当
鶏ささみ	982g相当	19本
砂肝	1221g相当

卵類で1050キロカロリー<

卵黄	313g相当	15個
生たまご	740g相当	12個
ゆでたまご	784g相当	13個

乳製品で1050キロカロリー

プロセスチーズ	336g相当
モッツァレラチーズ	391g相当
牛乳	1722g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2500g相当	12杯

菓子類で1050キロカロリー

ポテトチップス	195g相当
ドーナッツ（プレーン）	278g相当
アップルパイ	358g相当
ホットケーキ	416g相当
カスタードプリン	906g相当

一般的食品で1050キロカロリー

チャーハン	510g相当
とりから揚げ	515g相当
ハンバーグ	533g相当
豆腐ハンバーグ	740g相当
お好み焼き	773g相当

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